快速入睡有訣竅

《南華經》曰：其寐也魂交；養生家曰：先睡心，后睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心游思于杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。

《南華經》中記載說：睡眠之時是魂魄相交之時，其中“魂”為神，“魄”為氣，只有神氣相交，第二天才能精神飽滿。如果睡不好，人就會出現疲憊以及精神萎靡的情況。有些養生家還說，睡眠應該先讓心入睡，然后再讓眼睛入睡。作者說，不管是《南華經》，還是“睡心、睡目”的養生，都只不過是一句空話罷了，沒有提出真正符合實際的幫助睡眠的方法。作者對入眠有自己的看法，他說可以用“操”、“縱”來幫助老人入眠。“操”即是操縱自己的意念，把意念集中于自己的頭頂，然后默數自己的呼吸，再反觀丹田，讓自己的心有所思，不胡思亂想，然后可漸漸進入夢鄉。“縱”是任由心思往遠處、往不著邊際的虛幻里想，甚至于忘卻自己，這樣也可以漸入蒙眬睡境之中。

作者還認為，在自我催眠的各種方法中，最忌諱難以入睡時，一心想入睡，這樣往往會使人更加焦慮。因為在醒與睡的交界關頭，并非是意念所能達到的地方。相反，只有忘記一心求眠，讓心有所附著或任意馳騁，才是通往睡鄉之路。

作者的話非常正確。事實上，失眠多是由神經過于興奮而導致的，而神經的興奮除與心態有關外，也與生理上的條件反射以及適應過程有關，因此，并不是單獨憑借意念就可以控制的。不妨使用“操”、“縱”兩法，擴大意念影響神經的能力，使神經逐漸平復，漸漸入眠。如今，人們最熟悉的數綿羊、數星星或者冥想等方法，亦是由“操”、“縱”兩法發展而來。

【養生課堂】

老人需要好的睡眠，除了在思想上放松自己，擁有清凈的心和睡眠環境外，還需要掌握幾種能夠幫助快速入眠的平定思緒的方法。

掩耳彈首法#8195;臨睡前，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10個手指頭同時彈擊抬起的后腦勺，使自己聽到“咚咚”的響聲。彈擊到自覺微累為止。停止彈后，頭睡枕上，兩手自然安放于身之兩側，便會很快進入睡眠。

聽音樂#8195;聽輕柔的音樂音樂具有放松神經、幫助冥想的作用，臨睡前聽一些自己喜歡的音樂，也具有一定的催眠作用。

快樂的冥想#8195;睡前想想自己所希望發生的快樂的事，沒有任何局限，任由思緒飄飛，可幫助入眠。但在冥想時應注意，盡量不要去回憶曾經的往事，也不要去想使人過于興奮的事情，無論快樂的還是悲傷的，平靜中帶些溫馨的事最好。

另外，在臨睡前，也可以用30～40℃的熱水泡腳或飲用1杯熱牛奶，也有助于睡眠。

（本刊資料庫）