春季,借瑜伽減腰腹

去年，一張貝克漢姆帶孩子出玩的照片見諸報端，照片上，曾經的“萬人迷”雖只36歲，但小腹微凸，已不復當年風采。素以勤奮、自律聞名的貝克漢姆還在足球運動生涯中就出現小肚腩，這讓不少人頗為意外，也讓眾多粉絲唏噓不已。

事實上，小肚腩是人到中年之后很多人都有的煩惱，尤其對愛美的女性來講，小腹鼓鼓的讓體態非常不優雅。春天來了，厚重的冬衣逐漸退回衣柜，沒有它們的遮攔，鼓起的小肚腩一覽無余，你是不是為之而羞慚懊惱呢？今天就給大家介紹幾個瑜伽動作，堅持練習有瘦腰平腹之功，能助你恢復人人羨慕的水蛇腰。

◎雙腿背部伸展式

1.挺直上身，雙腿并攏前伸，盡量放松。手向前握腳或腿，吸氣時，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬頭。

2.呼氣時，緩慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿貼近，頸項漸漸放松，感覺上身的放松及下沉。保持6組緩慢呼吸，閉上雙眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身體。

功效：滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

◎束角式

1.輕緩屈膝，腳跟腳掌貼合一起，喚醒整條脊柱向上延展，保持呼吸；然后緩緩呼氣自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。

2.呼氣（一定不要過于用力）吸氣，從頸項引領上身依次回復，再慢慢合攏雙膝向前伸直。

功效：額外增加對下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋養髖部，幫助打開髖部，有助于生產。

◎眼鏡蛇式

1.手臂向前伸直，一邊呼氣，一邊臀部微微向前推動，腹部漸漸落地，頸項引領脊柱輕輕卷曲，直至手臂伸直（如果聳肩，手掌前挪）。

2.臀腿夾緊，小腹下沉保持呼吸6組。然后緩慢屈肘從腹部依次落地，俯臥放松（腳跟外沉）。

功效：使脊柱保持富有彈性的健康狀態；此式回復過程，血液涌回雙腎，有助于沖走沉淀的代謝產物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

◎犁式

1.平直仰臥，手平靠體側，掌心朝下；吸氣，使兩腿并攏舉起垂直地面。

２.呼氣時繼續將兩腿向后擺至兩腳伸過頭后（若脊柱僵硬可選擇手扶腰部），保持10～15秒。

3.回復時，使脊柱由上到下“展開”卷曲的身軀，直到臀部再次貼地然后慢慢落回雙腿。

功效：對脊神經網絡有益；刺激血液循環，滋養面部和頭皮。收縮腹部器官的同時，給它們補充活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。

◎溫馨提示：患坐骨神經痛、頸椎病的朋友不應練習此式！練此式一定量力而行，避免吃力。

◎肩倒立式

1.開始做法與犁式相同，之后兩腳不是像犁式那樣往下放低，而是向上舉起，首先兩手托起下腰部的兩邊，慢慢盡量伸直，不要緊張或無謂用力，到位后下巴回收。

2.舒適地呼吸，保持30～60秒。

3.回復時，緩慢放低雙腿再次向頭部上方伸展，接下來同犁式收回。

功效：緊實腹部線條，為腦部補充活力。

◎溫馨提示：高血壓的人不宜做此式。