肚子凸出或因跑步姿勢(shì)不當(dāng)

不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻凸出來了。殊不知，跑步動(dòng)作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。

有的人跑步時(shí)兩肩下沉，兩臂擺動(dòng)不夠，腿抬不起來，步幅小，無騰空，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子就上下顛動(dòng)。久而久之，會(huì)影響腹肌的控制力，導(dǎo)致肚子下垂、凸出。

正確的跑步動(dòng)作應(yīng)該是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步時(shí)大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣做可以使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。跑步時(shí)腹肌適當(dāng)繃緊，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的鍛煉，也是對(duì)腹肌的鍛煉，可以增強(qiáng)腹肌的控制力。