自我催眠 為安眠也為安心

催眠不僅僅是心理醫生的絕招，自我催眠也是件很好玩的事。催眠不僅讓人睡覺，還能補充體力，提升幸福感。在嘗試自我催眠之前，有些注意事項是必須要了解的：

選擇一個讓你最放松的地方

一般而言，選擇一個空氣流通、安靜并且感覺安全的場地，能有比較好的催眠效果。如果在室內，坐在地板上或床上是一個不錯的選擇，如果想坐在椅子上，那么請你選擇一個有靠背的椅子。

進入催眠后，身體是極度放松的，如果選擇坐在風口，強風直吹下容易造成身體的不適。

小心，你可能不適合催眠

有時候催眠中會引發一些深層的情緒，只要讓這些原本深藏的潛意識中的情緒發泄出來就可以了。如果身心已經有異常狀態，例如長期情緒不穩定、憂郁、焦慮、失眠、恐懼或者已經檢查出有身心疾病者，建議在運用催眠幫助入眠及放松的同時，尋求專業人士的幫助，可以達到更好的效果，也可以避免一旦進入深度催眠后引發深層情緒，為自己帶來無謂的困擾。孕婦運用輕松的自我催眠對自己及寶寶都是非常好的，不太適合做其他探索情緒或內在的催眠。

輕柔的純音樂效果最佳

可以選擇輕柔的純音樂，自然音樂或水晶音樂都是不錯的選擇，如果對音樂有特別的愛好，也可以選擇個人喜歡的音樂。有時候有歌詞的音樂反而能帶人進入相關的情境之中，就如同在失戀時聽哀怨的歌曲會讓人更加自怨自艾和悲傷。如果沒有音樂，也可以運用周遭的原聲作為背景音樂，例如流水聲、說話聲，適當地運用引導詞，這些聲音有時反而能成為有效的催眠深化工具。事實上，如果懂得善加運用，任何聲音都可以成為引導催眠的好幫手，你不需要害怕環境，而是應學習充分運用環境。

每個人進入催眠狀態時間不同

有些敏感體質的人，閉上眼睛根本不需要做前置的引導詞，就可以聽到、看到、感覺到身臨其境般的景象，有些人則需要一些時間學習被催眠。

服裝、飲食、心情有禁忌

接受催眠時，穿著輕松的衣服即可，做催眠前可以先感覺一下，你身上穿的衣服，是否讓你感覺束縛，可以先將眼鏡拿掉，皮帶以及其他覺得累贅的束縛也都可以解開或拿掉，讓自己沒有多余的負擔。催眠前可適度進食，不宜過飽。大量的流汗或淋雨后請先將身體擦干，酒后并不適合接受催眠。如果不想中途被打斷，可以先將手機關掉，開震動并不是很好的做法，表示還是有所擔心。

會呼吸就可以自我催眠

只要會呼吸就可以自我催眠；只要會說話，就可以引導他人進入催眠；只要愿意，都可以進入催眠，可見催眠確實是幾乎每個人都可以做到的。呼吸是許多宗教、氣功、冥想、禪坐等經常運用的靜心方法，重生呼吸療法也是在國內外比較著名的呼吸法，這些方法其實跟催眠的理論極其相似。運用呼吸法來做自我催眠，是簡單又有效的最佳方法，只需要會呼吸就可以做到，效果非常好，還會隨著練習的次數逐漸增加自我催眠的功力。

積極暗示進行自我催眠

我們的思想和心態每一時刻都有新的變化，你會從某一種心態滑入另一種心態，有些是正向的，有些是負面的。你當下所處的心態，正是你的潛意識對你做出的反應，學會如何改變自己的心態非常重要，而運用正向語句積極暗示進行自我催眠，就能夠調整你的腦部思維，讓你的生活感受越來越愉悅。

正向積極語句的要求

1.用積極、正向、肯定、簡單的短句。2.目標大小規模需適中，并且是可以信賴、可做到的。3.是當事人自己所要的，是可以維持的。4.使用現在進行時語法。

催眠不僅僅可以用來安眠

催眠除了能幫助提升睡眠質量之外，更是一門提升幸福力的身心靈密碼學，它可以幫助我們面對童年情結、調整情緒；催眠可以協助我們面對情感，增進人際關系，增強工作動機；催眠可以協助我們學習表達，增強創造力，開發內在潛能；催眠可以調整心靈，療愈病痛，喚醒潛意識記憶；催眠可以讓生活更愉悅，身心靈更健康。

進行催眠的房間光線要暗淡，要靜，室溫適中；選擇一首你喜歡的背景音樂，可以固定選擇同一首音樂為背景音樂，聽習慣了，音樂會自然成為催眠時的一個心錨，也就是當你的身體及心靈習慣這個音樂時，聽到這個音樂就會進入過去催眠狀態的經驗中。

先調整呼吸，使它平靜有規律，進而使全身肌肉處于放松狀態。將音樂打開，然后選擇一個可以放松的好位置，可以是坐著或者站著，甚至是躺著，安靜休息10—15分鐘，排除雜念，身心保持松弛狀態。

閉上眼睛，可以發出聲音，也可以不發出聲音，在心里用穩定、低緩的聲調，對自己說話。

如果覺得眼前太過明亮，也可以戴上眼罩。閉上眼睛后，開始感覺進入到放松的狀態。

可以慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，運用腹式呼吸（吸氣的時候肚子大，吐氣的時候肚子?。┠軌蜃屔硇母菀追潘?，剛開始可將自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人習慣用胸式呼吸，那也可以。

將呼吸頻率調勻，深吸慢呼，越慢越好，只要專注在呼吸里，不需要管腦中雜念的來來去去，也不需要努力將腦中雜念排除，只要不斷地將專注力集中在呼吸上，當有想法就跟著想法走，想完了再拉回到呼吸的專注中，如此來回幾次，自然可以進入催眠的最佳練習。

呼吸催眠的方法十分簡單，除了用來練習放松外，還能為你清除腦中多余的噪音，練習注意力集中的效果也超級好。經常在睡覺前做就能有效地幫助入眠，進而達到好夢安眠的效果。每日1次，最好安排在晚上睡覺前，做完催眠療法后很自然就進入完全放松的睡眠狀態，醒來頭腦清晰，精力充沛。一般15—20次為一療程。自我催眠的功力就像電玩中的級數或者武俠小說中的內功一樣，功力會越練越高。持續地做，越常使用，效果越好，一定可以達到你想要的效果。

你可以輕松地躺在床上，選擇一個舒適的姿勢，讓自己的身體更放松，將你的左手輕輕地放在胸口，右手輕輕地放在左手上方，現在你可以告訴自己，我將#8943;#8943;進入甜美、舒適、深沉的睡夢中#8943;#8943;我將#8943;#8943;進入甜美、舒適、深沉的睡夢中#8943;#8943;我將#8943;#8943;進入甜美、舒適、深沉的睡夢中#8943;#8943;

明天早上，我會在適當的時間，自然地清醒過來，感覺很棒，感覺很棒#8943;#8943;

明天早上我會在適當的時間，自然地清醒過來，感覺很棒#8943;#8943;明天早上我會在適當的時間，自然地清醒過來，感覺很棒#8943;#8943;

專心地呼吸，慢慢地吸#8943;#8943;慢慢地吐#8943;#8943;感覺你的肚子，就像是一個氣球#8943;#8943;吸氣的時候把空氣吸進你的肚子里，吐氣的時候將身體所有的不愉快、緊張以及壓力慢慢地吐出去，專心的吸氣#8943;#8943;專心地吐氣#8943;#8943;感受美妙的空氣，從你的鼻腔中進入你的支氣管，達到你的肺部，從肺部傳送到你身體的每一個細胞，讓每一個細胞都呼吸著新鮮的空氣，排出身體里所有負面的情緒、緊張以及壓力#8943;#8943;你更放松了。

感覺你走進一個美麗的空間，這是你最喜愛的空間，有你最喜歡的環境，有你最喜歡的景色，有你最想見的朋友，你感覺舒適、平靜與安全。

你的眼前有一道柔和的光，這道柔和的光將引導你進入美妙的夢境，讓你覺得好安全，好舒適。想像你的眼前有一座十層的階梯，寬闊的臺階往下，這座階梯將會引導你進入美好的夢境中。

專家提醒：提升睡眠質量6個提示

1.在許多失眠的人中，失眠多是憂郁癥及身心官能癥產生的前兆。只要能夠專心地入睡，補充了身心的能量，許多身心的問題也都能慢慢緩和下來。

2.偶然失眠不是什么大不了的事情，不需要太焦慮和緊張。

3.每晚使用，并請盡量在固定的時間上床。

4.有些人躺在床上看電視或看書，看到眼睛累了，才逐漸睡著，這些都是不良的習慣。請記住，床是用來睡覺的，上床，就是要睡覺。

5.睡前勿抽煙、喝酒、過度飲食或打電動游戲或做劇烈的運動。

6.除了通過催眠來助眠之外，你還可以通過其他的方法來改善你的睡眠，比如心理療法，因為大部分的失眠都有一定的心理因素。當然，好的治療效果取決于你是否充分信任醫生。另外，音樂療法效果也不錯，把頭腦中紛亂的思緒吸引到簡單、舒緩的旋律當中，從而達到順利入眠的目的。