跆拳道運動員賽前心理訓練芻議

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）02-000-02

摘 要 本文通過對跆拳道運動員賽前心理狀態進行分析，說明跆拳道運動員可通過制定詳細的賽前心理訓練計劃，采用的放松訓練法、模擬訓練法、集中注意力訓練法等賽前心理訓練方法來調整賽前心理狀態。

關鍵詞 跆拳道 賽前 心理訓練

跆拳道運動是一種對抗性很強的搏擊運動，2000年被列為奧運會正式比賽項目，在我國受到了廣泛重視。目前國內大多數研究局限于技術動作方面的分析，從運動訓練學、運動心理學角度對跆拳道的研究仍然較為缺乏。心理訓練是通過各種手段有意識的對運動員的心理過程和特征施加影響，使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法，為更好的參加訓練和比賽，爭取優異成績，做好各種心理準備的訓練過程。

對跆拳道運動員賽前心理訓練進行研究，能夠彌補跆拳道運動員的某些缺陷。在重大比賽前，運動員的身體和心理會受到各種因素的刺激，而呈現緊張的趨勢。這對于運動員正常發揮技術有很大的影響。通過心理訓練提高跆拳道運動員的心理素質，使之學會心理放松調節，這樣運動員才能更好的專注于比賽過程，更好的發揮水平，為取得良好的比賽成績打下基礎。

一、研究方法

文獻資料法。

二、結論與分析

（一）跆拳道運動員賽前心理狀態分析

1.賽前心理狀態的劃分

由于運動員對比賽認識、態度、經驗和準備的不同，可能出現各種不同情況的賽前狀態。關于跆拳道運動員賽前的心理狀態，從神經興奮的角度來劃分，可以分為過度激動狀態、賽前淡漠狀態、賽前盲目自信狀態、賽前最佳狀態。

A賽前過分激動狀態

賽前過分激動狀態是指運動員由于過度或過早興奮，情緒強烈、緊張，呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，心神不定，經常有恐懼、焦慮、不安、易怒等消極情緒困擾。

處于賽前過分激動狀態的運動員，往往不能很好的控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意渙散，記憶力明顯減弱，有可能會遺忘比賽中的重要因素，動作失調，行動效果差。

B賽前淡漠狀態

賽前淡漠狀態是指運動員在比賽前表現出情緒低落、缺乏自信心或對比賽感到索然無味，意志力消沉，萎靡不振，從而帶來體力明顯下降，知覺和注意力強度減弱、反應遲鈍，全身軟弱無力，嚴重者甚至會逃避比賽。這與運動員對比賽不利條件考慮過多、缺乏頑強的意志品質，身體、心理、技術狀態不佳有關。

C賽前盲目自信狀態

賽前盲目自信狀態是指運動員對即將到來的比賽困難和復雜程度估計不足，過高估計本方的水平和能力，相信自己能夠輕易取得勝利。因此，心理能量不能積極動員，注意強度下降，知覺、思維遲緩，思想漂浮，不能認真進行比賽準備。

D賽前最佳競技狀態

賽前最佳競技狀態就是運動員在比賽中充分發揮出自己的潛力時所處的身心狀態。可以用“流暢”這個詞來形容這種狀態。它的主要心理特征是：精神與身體非常協調，思想高度集中，無抑制感，動作自然輕松，無費力感，無焦慮和恐懼感，有創造力和表現的欲望。

2.賽前心理狀態產生的因素

各種賽前心理狀態的產生，主要有以下幾種因素。

其一，運動員參加比賽的動機正確與否，是影響運動員賽前心理狀態的主要因素。

其二，教練員的訓練目標和任務的制定是否確切，是否符合運動員的實際情況，也是影響運動員賽前心理狀態的重要因素。

其三，教練員對運動員所安排的賽前訓練計劃和實施情況，是否符合運動員的自身條件，以及運動員的生活管理情況、運動員的個性品質等因素都會對賽前心理產生影響。

（二）跆拳道運動員賽前常用的心理訓練方法

跆拳道運動員賽前心理狀態的差異性，決定了運動員賽前常常要采取不同的心理訓練方法，制定不同的賽前訓練計劃。

關于賽前心理訓練方法和手段，每一種均有一系列理論依據和具體實施方法。結合跆拳道運動訓練的實際，本研究認為以下幾種比較適用。

1.放松訓練法

“放松”是一項最基本的心理技術，是進行跆拳道賽前心理訓練的基礎。許多運動員在重大比賽中不能穩定的發揮其正常水平，甚至出現失常的現象，究其原因就是由于心理過分緊張所致。放松訓練可從兩個渠道進行。第一個渠道是通過心理的放松而達到肌肉的放松，以順利完成技術動作并解除疲勞。第二個渠道是通過肌肉的放松而導致心理的放松，以保持良好的心理狀態，使運動員在比賽中獲得最佳的運動成績。第一個渠道訓練方法是選擇一處安靜的環境，采用一種舒適的身體姿勢，反復默念一個詞或短語，排除各種雜念。這樣訓練20分鐘，即可使人產生一種非常放松的感覺。第二個渠道利用了清除肌肉緊張可以減少不安的心理因素的原理，通過從頭到腳依次收縮肌肉，保持高度緊張后盡快充分的放松，這樣使肌肉能夠一接到“命令”后就可以盡快放松。

2.模擬訓練法

所謂模擬訓練法，就是指在與正式比賽類似的環境條件進行賽前訓練，從而訓練運動員的心理狀態的方法。通過這種按照實戰要求進行訓練的形式，可以有效的提高運動員正式比賽時的臨場適應能力。

跆拳道運動模擬訓練通常有兩種訓練方法。

第一種是現實模擬。即讓運動員在比賽形式、比賽對手、比賽時間安排、比賽場地器材設備等各種因素都與正式比賽相似的情況下進行訓練。

第二種是通過錄像、電影、圖片、語言等手段進行模擬訓練。

通過模擬訓練可以及時發現運動員在賽前各種身體素質、技術水平和心理狀態等的問題，從而能及時得到改進和彌補，這對于正式比賽時發揮應有的水平大有裨益。同時，通過模擬訓練能夠增強運動員參加比賽的信心和斗志，增強運動員的自我心理調節能力。

3.集中注意力訓練法

所謂集中注意力訓練法就是把思想全神貫注于某個事物中。這時，各種與注意力焦點無關的事物和雜念會被暫時排除。運動員能否在賽前能夠高度集中注意力，是能否獲取比賽優異成績的關鍵。在一般情況下，集中注意力的訓練，應當在掌握放松技術的基礎上進行。每次訓練前應當讓運動員先放松，使其感到安靜、舒適后，再施加以集中注意力訓練。通常采用的集中注意力訓練方法是：先讓運動員仔細觀察集中注意力的對象，同時反復說與對象相符的名稱或術語，每天訓練一次，每次進行5-10分鐘即可。只要堅持訓練，很快就可以得到良好的訓練效果。

（三）跆拳道運動員賽前訓練計劃

1.賽前心理訓練計劃的設計

跆拳道運動員首次賽前心理訓練計劃時，其方案須參照比賽的類似情況來進行設計。運動員還可以重新查閱以前賽季的記錄，對于計劃的制定也是有幫助的。著手制定一項計劃，應以那些被證實對個人行之有效的心理準備和賽前注意力集中訓練方法為基礎，然后在這個基礎上進行完善。

首次制定心理訓練計劃，最關鍵的是應當了解以往那些曾導致最佳狀態出現的因素和訓練方法。同時，一般來說，跆拳道運動員賽前心理訓練計劃中應準備兩套方案，一種用于情況順利的時候，一種用于情況不佳時。

2.賽前心理訓練計劃要點

跆拳道賽前訓練計劃有以下幾個要點，可以為跆拳道運動員完善自己的賽前心理訓練計劃提供一些參考。

一般身體準備：簡易操和慢跑練習

一般心理準備：

A用跆拳道比賽現場模擬訓練

B提示語：積極的意念、堅定的自信心

C訓練目標：建立的最佳注意力，創造一個適宜的環境

比賽身體準備：預先擬定好個人計劃

比賽心理準備：A針對具體比賽，明確制定計劃的思路。

B簡要梳理回顧，如有必要可調整情緒應激水平（呼氣—吸氣—放松）

C準備就緒的指示

D一旦達到準備就緒的狀態后，即將全部注意力集中于面臨的比賽中

三、結論

（一）跆拳道運動員的賽前心理訓練在整個訓練計劃中應占有一定的比重。

（二）跆拳道運動員可采用的賽前心理訓練方法主要有放松訓練法、模擬訓練法、集中注意力訓練法等。

（三）跆拳道運動員應制定詳細的賽前心理訓練計劃。

參考文獻：

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[2] 王鵬.淺析乒乓球運動員的心理訓練[J].遼寧體育科技.2005.3.