力量練習(xí)對(duì)中老年女性身體形態(tài)的影響

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）02-000-02

摘 要 本研究以20名不經(jīng)常鍛煉的中老年女性為研究對(duì)象，安排6個(gè)月的力量練習(xí)，每周練習(xí)兩次，每次45分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1RM的40-60%。在訓(xùn)練前和六個(gè)月后，分別測(cè)試受試者身體形態(tài)的各個(gè)指標(biāo)。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：力量練習(xí)在減小中老年女性的身體圍度方面作用顯著。

關(guān)鍵詞 力量練習(xí) 中老年女性 身體形態(tài)

人口老齡化的加劇以及計(jì)劃生育政策的繼續(xù)使得老年人體質(zhì)健康、贍養(yǎng)老人等問(wèn)題隨之而來(lái)，如何提升老年人的體質(zhì)健康水平，改善老年人的生活質(zhì)量成為當(dāng)今社會(huì)亟待解決的重要問(wèn)題。因此，本課題擬篩選出能夠較全面反映女性老年人體質(zhì)健康水平的身體形態(tài)，通過(guò)選取20名女性中老年人參與為期6個(gè)月的力量練習(xí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后自身形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行比較，以期為女性老年人力量練習(xí)提供科學(xué)依據(jù)，引導(dǎo)女性老年人正確、科學(xué)地參與力量練習(xí)。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

隨即抽取北京市海淀區(qū)20名52-72歲不經(jīng)常參加力量練習(xí)的健康中老年女性。

（二）研究方法

1.測(cè)量法

指標(biāo)：身高、體重、胸圍、腰圍、臂圍、小腿圍、大腿圍、體成分。

儀器：身高計(jì)、體成分分析儀、皮尺。

2.實(shí)驗(yàn)法

（1）以全身練習(xí)為主，主要練習(xí)部位：臂部、肩部、胸部、背部、腰部、臀部和腿部；

（2）運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和頻率：每周二、四進(jìn)行力量練習(xí)，每次的訓(xùn)練課為45-60分鐘，包括10-15分鐘的熱身，20-30分鐘的力量練習(xí)，5-10分鐘的放松練習(xí)；

（3）動(dòng)作的順序：先是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主的動(dòng)作在先，然后是小肌群?jiǎn)侮P(guān)節(jié)的動(dòng)作。

二、研究結(jié)果

（一）身體圍度的變化情況

六個(gè)月后的變化情況：

圖1 六個(gè)月后身體圍度的平均變化率

由圖1可知，經(jīng)過(guò)六個(gè)月的力量練習(xí)，中老年女性的腰圍平均下降5.22%，胸圍平均增長(zhǎng)2.74%，臂圍平均增長(zhǎng)8.37%，大腿圍平均增長(zhǎng)5.36%，差異均顯著（p＜0.05）；小腿圍平均下降2.87%，差異不顯著（p＞0.05）。

（二）體成分的變化情況

六個(gè)月后的變化情況：

圖2 六個(gè)月后體成分的平均變化率

由2可知，通過(guò)六個(gè)月的力量練習(xí)，中老年女性的體重平均下降0.74%，骨骼肌含量平均增加2.69%，體脂含量平均下降5.82%，體脂百分比平均下降6.12%，身體質(zhì)量參數(shù)平均下降0.95%，腰臀脂肪比平均增長(zhǎng)1.41%，基礎(chǔ)代謝率平均增長(zhǎng)1.41%，差異均不顯著（p＞0.05）。

三、分析與討論

（一）力量練習(xí)對(duì)中老年女性身體圍度的影響

在本研究中，經(jīng)過(guò)六個(gè)月的力量練習(xí)后，受試中老年女性身體圍度指標(biāo)中胸圍、臂圍和大腿圍分別增加了2.74%、8.37%和5.36%，變化顯著（p＜0.05），腰圍和小腿圍分別下降了5.22%和2.87%。李志敢的研究結(jié)果表明：老年人進(jìn)行系統(tǒng)的力量練習(xí)可以本研究同樣證明了力量練習(xí)有助于臂圍、胸圍和大腿圍增加。邱春、翟德平等對(duì)堅(jiān)持3-20年健身鍛煉（傳統(tǒng)健身鍛煉、長(zhǎng)跑和跳舞）的168名中老年婦女的身體形態(tài)測(cè)試與180名不常鍛煉者比較分析后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉與不常鍛煉者的身高沒(méi)有差異，而體重、胸圍、腰圍、臀圍都有明顯的減小（p＜0.05）。

（二）力量練習(xí)對(duì)中老年女性體成分的影響

本研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)六個(gè)月的力量練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，中老年女性體成分中的指標(biāo)：骨骼肌含量、腰臀脂肪比和基礎(chǔ)代謝率分別增加2.69%、1.41%和1.41%，體重、體脂含量、體脂百分比和身體質(zhì)量參數(shù)分別下降0.74%、5.82%、6.12%和0.95%。李志敢和許浩等的研究同樣證實(shí)：力量練習(xí)有助于體脂肪和體脂百分比的下降，充分證明了力量練習(xí)有助于降低脂肪含量，增加脂肪氧化，預(yù)防老年人體脂肪的增加，減少肥胖的發(fā)生。

四、結(jié)論

通過(guò)六個(gè)月的力量練習(xí)后，對(duì)中老年女性的身體圍度和身體成分都發(fā)生了不同程度的變化。表現(xiàn)為：胸圍、臂圍和大腿圍分別增加了2.74%、8.37%和5.36%，腰圍和小腿圍分別下降了5.22%和2.87%；體成分指標(biāo)中體脂含量和體脂百分比在練習(xí)前后分別下降5.82%和6.12%，骨骼肌含量和基礎(chǔ)代謝率在實(shí)驗(yàn)前后增加2.69%和1.41%，體重和身體質(zhì)量參數(shù)稍有下降。說(shuō)明力量練習(xí)通過(guò)增加骨骼肌的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，降低體脂肪和體脂百分比，可有效改善中老年女性的體成分。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李志敢，張林挺.強(qiáng)化力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)男性老年人身體形態(tài)的影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2007.27(5):76-79.

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