淺談青少年田徑運動訓練

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）02-000-01

摘 要 田徑運動既能鍛煉身體，強健體魄，又是學習其他運動項目的基礎。根據青少年的生理和心理特點，對他們進行適當的田徑運動訓練，既可以提高身體素質，又可以培養優秀體育后備人才。筆者就多年來擔任青少年田徑運動教練的經驗，談談自己的觀點。

關鍵詞 青少年 田徑運動 訓練

隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的家長希望自己的孩子在體育運動方面擁有特長。很多孩子被送入業余體校進行田徑訓練。抓好青少年業余田徑訓練，提高訓練水平，已經成為業余教練員高度重視的問題。

一、根據學生年齡特點，有的放矢的進行訓練

13-15歲的青少年運動員正處于大腦皮質興奮性占優勢，神經過程的靈活性高、反應快的階段，身體發育處于第二次高峰時期。因此把這一時期的運動員重點放在步頻上的訓練。16-18歲的青少年運動員由于身體發育基本完成，生理機能能力逐步成熟。因此在這一階段的運動員應該把重點放在步長和力量訓練上。柔韌訓練是每天必不可缺的，只是要遵照各個運動員的自身情況，來制定訓練。在這個時段里如果對他們進行適當的訓練，將會在體能上、意志品質上、體育成績上有很大的提高。在平時的訓練中，不能急于求成，更不能拔苗助長，要根據學生的具體情況，制定出合理科學的訓練計劃，才會收到預期的效果。青少年田徑訓練的特點包括訓練的基礎性和階段性；其訓練內容和手段具有多樣性、訓練方法具有雙線性。青少年階段可在進行多項訓練，向全面訓練的發展的基礎上，根據運動員的個人情況適時的進行專項訓練，充分挖掘青少年運動員的運動潛質。值得注意的是青少年田徑訓練杜絕專項成人化訓練。

對于青少年初學者來說，強調掌握正確的技術動作規范十分必要。田徑訓練中嚴格要求，嚴格訓練，并在運動技術達到動力定型的基礎上，進行銜接訓練，同時注意技術訓練與意識培養相結合；技能和技巧相結合。教練一定要明確哪些是必須傳授給學生的技術要領，哪些是重點、哪些是難點。重點和難點要反復強化。合理安排好訓練時間，掌握學生的個體差異，一般情況教練讓學生運動的幅度適當，即把心率控制在130-160次/分之間。以小步跑、高抬腿跑、加速跑等良好心理素質的訓練與培養作為輔助練習，快速跑一般在30-60米之間。以培養正確基本的動作為主，目的是提高學生靈敏度、快速反應度。在訓練內容要以重點加強基礎素質訓練和一些基本的運動技能為主，使學生從小打下良好的田徑運動基礎。

二、根據青少年的生理特點進行科學訓練

青少年時期進行田徑訓練會使身體的各部位、各器官系統的機能增強。所以，教練要懂得生理知識，指導青少年的身體發育特點，根據青少年的生理特點科學地安排各項活動，使身體得到全面系統的發展，每個運動項目對身體的影響都是有側重點的，如速度和體操練習，主要鍛煉神經、肌肉，耐力練習則側重心肺功能的加強。因此教練要從青少年鍛煉的基本目的出發，促使學生身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳及各器官系統的功能得到全面、均衡地發展。以克服自身體重的各種跳躍練習和輕負荷為主，以爆發力和協調性為主，禁忌負荷太大的力量練習，以免骨骺提前骨化。

寓教于樂，提倡在“玩中學”。由于田徑訓練比較單調，如果單純重復跑、跳、投練習，時間久了，學生會產生厭倦情緒。教練應該改變訓練方法，將訓練內容穿插在形式多樣、趣味性強的活動中和將耐力訓練貫穿于訓練課中。如耐力訓練可以穿插在足球比賽、長短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戲、越野跑、中速往返跑等活動當中。既可以促使其耐力素質自然、穩定、持續地增長，又培養了青少年的團隊精神。中長跑訓練不一定在場地跑道上跑，可安排公路。要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公里為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于青少年來說以兩步一呼、兩步一吸為主，在跑至3公里左右時應找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關節、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調節呼吸和身體狀態的關鍵時間，教練不應勿視。也可以聽音樂跑、變速跑、追逐跑、野外跑、上坡跑等，都能提高奔跑能力。

三、良好心理素質的訓練與培養

訓練青少年田徑運動的同時，也應培養其心理素質。當今社會身體素質、技術和戰術訓練共同構成現代運動訓練的完整體系，即一個人的運動潛力在于體力、技術、戰術和心理因素四方面的有機結合。田徑運動比賽中，運動員的技術、力量、耐力、柔韌等都要通過良好的心理素質才能夠得以發揮出來。

青少年田徑運動員在比賽前容易出現過分激動或者情緒萎靡不振的現象，這是心理控制水平較低所造成的。需要教練在比賽前在戰略上做好安排，戰術上重視它。對運動員要給予充分的信任，對他們的能力予以肯定，如果發現運動員出現情緒波動要及時進行交流想法，在技術上指導，精神上鼓勵。使其放下包袱，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心，輕松上陣。

教練對青少年運動員賽后的關懷是必不可少的。田徑運動員在比賽中失利受到挫折是經常發生的，作為教練在此時要幫助運動員冷靜客觀的分析失敗原因，安慰鼓勵他們，盡快走出失利的陰霾，明確今后的努力方向。要讓運動員樹立“過去不是未來的信心”，相信自己的實力，找到正確方法，找準努力的目標，一定會勝利，會成功。

參考文獻

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