速滑教學中青少年運動員情緒波動的調控方法

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）02-000-01

摘 要 青少年時期由于身心兩方面的原因，如果青少年運動員遇到比賽中的情況錯綜復雜，比賽失利、發揮失常等各種原因，都會引起情緒波動，產生焦慮和緊張心理。因此教練在平時的速滑教學中教會青少年運動員學會積極的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。

關鍵詞 速滑教學 青少年運動員 情緒波動 調控

鑒于青少年時期身心發育的特點，教練不僅要通過教學、運動訓練和參加競賽等方法幫助青少年運動員不斷提高技能和體能水平，還要在平時的教學當中注意培養他們遇到不順利的事情時，如何調控情緒，減緩壓力。教練除了掌握速滑的較能技巧外，還要懂得心理學的知識，根據青少年的年齡特點，在教學中潛移默化的傳授調控情緒的方法。

一、注意力轉換法

青少年時期從生理方面來看，由于內分泌腺的活動水平較高，尤其是腎上腺素的分泌增加與情緒的高興奮性有直接關系。大腦皮層的神經過程興奮強于抑制過程，刺激在神經中傳導易引起泛化和擴散與情緒表現出易感與興奮也有直接的關系。

從心理方面來看，由于青少年的情緒與他們的需要、評價、預期密切相關，而這三者此時正處于變化和不平衡狀態，從而導致情緒的易感與興奮。

在這個時期青少年運動員參加速滑比賽，如果比賽失利或發揮失常自己很難走出失敗的陰霾。此時，教練采用“注意力轉換法”，要求他們使其思想力求超脫，避開緊張的情緒，減少有關比賽失利信息的輸入。時間久了，他們自己也能做到掌控情緒了。

二、自我暗示法

借助自己的語言、詞組組成一些積極套語，通過默念思維和想象，按一定的心理施加影響。信心是任何成功者的基礎，對于青少年速滑運動員來說，自信心是奮力精神的支柱，是奪取勝利的源泉，是每個優秀的運動員所必備的一種素質。有了自信心，不僅能在比賽中應付各種復雜的變化情況，而且也能在心理上氣勢上給對手造成一定心理壓力。例如：在速滑比賽前心中默念：“我是世界上獨一無二的，我很強大，我能行。”

三、呼吸技能調節法

利用呼吸調節，這是幫助青少年速滑運動員在處理臨場情緒波動的一種有效的心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員情緒狀態穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時采用緩慢的呼氣和吸氣可以達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣或有力吸氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以奏效，就是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。例如：情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，身體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使體內的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會做出抑制的保護性反應。這時運的遠可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，使呼吸功能重新獲得控制。

四、積極性活動調節法

青少年速滑運動員積極性情緒的產生可以引起一系列心理過程的變化，由此可以引起肌肉活動還能引起比賽過程的變化，在情緒興奮狀態下，青少年速滑運動員容易獲勝。因為大腦活動與肌肉活動的關系是雙向傳導的，即神經興奮不僅可以通過大腦傳給肌肉，也可以通過肌肉傳給大腦。如果采取積極的肌肉活動，從肌肉傳至大腦的神經興奮就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會高漲。反之，肌肉越放松，從肌肉傳給大腦的沖動就越少，大腦的興奮水平就越低，情緒便會低落。采用不同速度，強度，幅度，方向和節奏的動作練習，也可以來調節運動員怯場的狀態。例如，當情緒過分緊張時，可采用一些強度小，幅度大，速度和節奏慢的動作練習，通過反復練習，可以降低興奮性，消除緊張狀態。當青少年速滑運動員的情緒低沉時，可采用一些幅度小，強度大，高速度和節奏的動作練習，通過反復練習，可以提高大腦的興奮水平。

五、放松開發訓練

放松訓練是運用一定的套語進行導引，使肌肉放松，心理平衡，從而調節植物性神經系統的潛能，使其由緊張轉化為放松，然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員，重新振奮精神，進入最佳競技狀態。例如，做完肌肉放松動作，可以使運動員的血壓下降，達到平靜緊張情緒的效果。運動員在激烈的比賽中，隨著情緒的激動，血壓上升，當血壓上升到一定程度時，就容易失去自我控制力，造成技術動作失常。如果運動員學會了放松運動，就能使身體和心理處于適宜的最佳水平。研究資料表明，青少年速滑運動員的優異成績和自身的最佳狀態，經常是在肌肉和心理融為一體時出現的。所以青少年速滑運動員學會放松和心理上保持鎮靜，對獲得優異成績具有重要作用。

六、音樂方式練習法

現代神經心理學研究證明，音樂對神經系統，特別是對大腦皮層狀態有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內分泌和體內生化物質（腎上腺素、去甲腎上腺素、內啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等產生不同的影響。音樂的節奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等。從心理學上看，音樂能表達情感，并通過心理作用影響青少年速滑運動員的情緒狀態，從而達到緩解和消除心理壓力的目的。

七、表象重現法

這種方法是運用技術和身體練習所產生的感知，有意識的在大腦做動作或是重現過去最佳狀態時的運動表象。教練有意識地安排青少年速滑運動員通過重現過去比賽時成功的感受，讓速滑運動員運用聯想盡量回想成功時的身體感覺和情緒狀態，這種方法無疑對提高運動員成績和心理調節是有幫助的。

參考文獻：

[1] 沈愛如.實用運動訓練心理學[M].北京:人民體育出版社.1994.

[2] 林麗萍，朱林.競賽中的緊張情緒及其控制[J].體育科學研究.1999(6).