重視學生自我保護 減少運動意外傷害

體育教學以身體練習為主，并在室外借助于場地、器材來實現教學目標。它本身具有運動性、對抗性、激烈性和開放性等特點，這些特點決定了體育教學中危險性無處不在，無時不在。據教育、公安和衛生等部門的統計，學校發生的意外傷害事故60%與體育教學活動有關，因此體育教師這個職業無形中成了高危職業。許多體育教師在這種高危的壓力下，往往采取“明哲保身”的態度。高危項目不教了，雙杠、單杠之類項目的教學更是到了“談杠色變”的地步，而高強度的練習也是慎重用之。長期的“安全”教學必定會造成惡性循環。我認為，這些因素是導致我國學生身體素質下降的重要原因。

自我保護，是指練習者在運動的過程中可能出現和已經出現危險時，隨機應變，化險為夷的一種方法。在我們平常的體育教學過程中，體育教師往往只給學生加強安全教育，恰恰忽視了對學生自我保護的方法指導。經過多年的體育教學實踐與思考，我認為對于小學生來說，教給他們自我保護的方法，通俗地講就是教會給學生“跌跤的學問”，能有效預防學生在運動中受到損傷，加強體育教學的安全性。

根據運動中可能出現的情況，我們可以將“跌跤學問”分為即將發生跌跤時的預防和已經跌跤時應采取的保護措施。

一、即將發生跌跤時的預防

跌跤前的預防就是在跌跤還沒有形成，但自我可以控制的情況下所采取的措施、方法。它是減少運動傷害最主要的措施。

1.順勢支撐法。就是當人體后倒或側倒著地時，屈膝坐臀，配合手臂順撐（手指向前），不能出現直臂反撐。比如，在運動過程中由于場地不平，當一腳無意踏踩凹凸不平的地方即將發生扭踝或摔倒時，可順勢向扭踝足側屈膝、傾坐并順撐，同時迅速轉移身體重心，減少扭踝程度和跌跤。特別是在農村小學，體育教學場地實施的條件還達不到要求，很多學校還是煤渣或泥土場地，對學生進行此法的指導，意義更大。

2.緩降重心緩沖著地法。當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖，降低重心緩沖著地。如小學生在爬桿練習時，特別是在落桿時，由于學生手臂力量較弱、經驗不足，部分學生在下滑時無法控制自己的身體，造成下滑速度過快，落地時很容易使學生兩腿的關節受傷，甚至失去重心摔倒或撞桿造成嚴重損傷。平時教學中出現這種情況時，教師在保護與幫助的同時，還要指導學生充分利用自身的手腳增強身體與爬桿的摩擦力來減緩下滑的速度，當快接觸地面時屈臂、屈膝、屈髖，降低重心緩沖著地。

3.緊握器械法。此法適用于器械練習過程中。例如，學生在高杠、云梯等高器械上由于身體失去平衡或可能掉下器械時，首先要緊握器械，使身體恢復平衡狀態，待接近地面時再推開器械跳落地面。

二、跌跤時采取的保護措施

1.增大受力面法。人體在跳落或跌倒時，應盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖、膝蓋著地。例如，在小學低年級“小青蛙學本領”（立定跳遠）教學中，在解決輕巧落地教學難點時，由于小學低年級學生較難掌握屈膝緩沖后腳跟先落地接腳掌滾動落地的動作。在學生練習時，開始階段大多數學生往往在落地后用膝關節和雙手支撐或向前撲倒，在場地較硬的情況下，將對學生造成較大損傷。那么，針對人體從高處或遠處跳落時，教師就要指導學生兩腿并攏屈膝落地；身體向前撲倒時，必須用兩臂屈肘雙掌撐地，切忌用單腿、單膝撐地，從而減少不必要的損傷。

2.順勢滾動法。當人體受慣性作用將發生跌倒時，可順勢滾翻或滾動，以免損傷。此法是在體育運動中避免意外受傷的最佳方法。例如，在支撐跳躍教學中，由于學生的身體速度較快，而且又有一定的高度，再加上學生在空中自我維持身體平衡的能力較差，所以在支撐跳躍落地前沖力過大，如果不采取自我保護措施學生很容易受傷。因此，如果學生落地向前倒時，應指導學生向前滾翻來緩解過大的沖力；當學生落地后倒時，應指導學生采取團身后滾翻的動作來緩解沖力，但滾翻時肌肉應保持適度的緊張。再如，在籃球比賽中，在爭搶籃板球時，幾名學生同時跳起，經常有一名學生會被他人推倒而發生直體后倒，此時可指導學生順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體后滾翻落地（須收頜以防大腦受傷）。

3.順勢改變動作結構法。每個體育動作都有其特定的構成要素，當人體在做某個動作失敗而出現跌倒危險時，可順勢改變其中一個或幾個構成要素。例如，在技巧類教材側空翻的教學中，學生在初學時，由于動作不熟、心理緊張等因素，完成動作的成功率較低，學生由于失去重心摔倒，經常會造成意外損傷。針對這種情況，教師可指導學生在動作失敗的一剎那，迅速合理的順勢改變動作來避免可能發生的意外事故。當做側空翻動作失敗時，學生可快速順勢改為單臂側手翻落地，這就大大減輕了可能造成的傷害；當做后空翻動作“翻不過來”時，應迅速變換為屈腿或屈體或團身后滾翻落地，以擺脫“倒栽”造成的嚴重危險。

以上方法，體育教師要在平時的教學中潛移默化地進行指導，但學生要掌握這些自我保護的方法與自身的綜合素質是分不開的，如果學生不具備相應的靈敏、力量、柔軟等身體素質和冷靜、勇敢、堅定、沉著的意志品質，這一切都是空談。因此，日常體育教學中應重視學生身體素質的提高和學生優良的意志品質的培養，從根本上減少學生在體育課中的意外傷害事故。

（責編 劉宇帆）