道生活

人體小宇宙，天地大宇宙。只要我們遵循天人合一、恬淡虛無的養生之道，樂享百歲其實并非難事。新年伊始，讓我們共同走進——

【現狀篇】

【案例回放】

38歲的軟件工程師劉先生最近兩年覺得身體越來越差，感覺乏力，經常失眠、做惡夢，只要上班，就煩躁不安，有時甚至什么事也不想做，整天沒精打采。為不影響工作，他不得不去看醫生，但從體檢科查到內科，前后花了近1萬元，結果什么病也沒查出，可情況還是沒有一點好轉。

75%的人處于亞健康狀態

衛生部一項面向全國50家500強企業的調查結果顯示，國內大企業員工身心健康問題突出。超八成人受到過各種健康問題困擾，僅有5.8%的員工自稱沒有工作壓力。員工最大的困擾來自“疲勞”和“失眠”。78.9%的員工有過“煩躁”情緒，59.4%的人感受過“焦慮”，38.6%的人覺得“抑郁”。

據遼寧省中醫院治未病中心主任醫師劉文華介紹，世界衛生組織的一項全球性調查顯示，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，剩余的75%則全部處于亞健康狀態?，F代城市白領人群之所以總體健康狀況不佳，一是因為競爭和壓力帶來的負面情緒（焦慮、抑郁、易怒等）引起“情志過用”，二是因為快節奏、高強度的工作和生活引起“身體過勞”，最終造成了體質的偏頗，進而形成亞健康狀態，乃至患病。所以，養生保健首先是要養成良好的生活習慣和生活方式，其次是要學會“辨體施養”，針對自己的體質類型個性化養生。

什么是道生活

道生活是根據白領人群的工作生活特性制定的符合中醫養生之道的健康生活方式。簡而言之，就是讓生活和工作張弛有度；讓心靈歸于平靜和愉悅；讓過快的節奏間或慢下來，讓過大的強度間或降下來。所以，這就要求你不僅了解自己的健康問題，更要了解造成這些問題的根本——自己的體質狀況，并學會針對自己體質類型的養生保健方式。

道生活的十二原則是：

1、盡量早睡，并睡足8個小時；

2、晨起做5分鐘腹式呼吸；

3、早餐吃一份針對你體質類型的養生粥；

4、上午辦公間隙，花五分鐘練習辦公室養生功法；

5、吃一份細嚼慢咽的午餐；

6、午餐后小憩片刻；

7、喝一杯針對你體質類型的養生下午茶；

8、下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內關穴和足三里穴；

9、適量的步行，或其他有氧運動；

10、7分飽的晚餐；

11、感受和培育親情、友情、愛情；

12、靜坐修神，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣干凈。

【辨體質養生篇】

辨體養生即為道

體質——這輩子的親密伴侶

為什么有的孩子出生后很好養，連小病也不怎么生；而有的孩子卻很嬌氣，動不動就生?。繛槭裁从械娜颂焐鐥l，而有的人體態臃腫？為什么有的人怕熱，有的人怕冷？這些都是體質所決定的。

體質就像老天安排給每個人的親密伴侶，基本上是要跟隨一輩子的。體質是先天決定的，在傳統醫學里屬于“命”的范疇；調養是后天進行的，在傳統醫學里屬于“運”的范疇。如果掌握了體質養生密碼，明白了自己體質的特征，而有的放矢的運用養生和祛病的方式、方法，就能做到防患于未然，使我們少生病，甚至不生病，這就是用“運”來調整、改變“命”，是一種養生的大智慧。

要辨別體質類型，要從不同體質表現出的特征入手?！饵S帝內經》把人分為二十五種體質，每個人生來就分屬于不同的體質，但是辨別起來很復雜。在此基礎上，按照道家的觀點，武國忠醫師把人的體質簡約歸納為三類，即：偏陰體質、偏陽體質、陰陽平和體質。在養生治病中，應用起來就很方便，使得《黃帝內經》的體質學說對普通人有了切實可行的指導意義。

偏陽體質：靜養而抑陽

【小試醫道】 中醫診室來了一位女士。中醫師剛要開口問診，她就帶著一副考問的語氣說：“別問我哪不舒服，先給我號號脈再說?！敝嗅t師笑了笑，看了一眼對她說：“你有高血壓，怕熱、愛出汗，喜歡吃涼食，小便澀黃，有時候還睡不著覺?！薄斑€行，挺神的！不號脈就把病全看出來了？”女病人很驚詫，一下就服了，安安靜靜的坐下來看病了。

其實，不是中醫師神，他只有用這種“未卜先知”的望診方法，通過觀察外部特征，初步判斷這位女士是一個偏陽體質的病人。從體質學說角度來講，她的病也是體質病，都在臉上寫著呢。

偏陽體質的人，大多體型較瘦，但很結實，喜歡動、容易急躁，性格外向，自制力較差，食量較大，消化吸收功能強大。皮膚易長瘡，大便干燥，易眩暈、頭痛、失眠等。這類體質的人怕熱、喜冷，或體溫偏高，動則易出汗，喜歡喝冷水。面色多蒼黑或偏紅，或油性皮膚。精力、性欲旺盛，動作敏捷，反應快。

在《黃帝內經·靈樞》里，黃帝又把偏陽體質分為太陽和少陽體質，也就是火型人和木型人。

火型人，即太陽人。一般體型銳隆，面色赤黃或赤白。頭小、銳面、肩型好，手足也小。這類人大多熱情、敢于冒險，但喜夸張、好虛榮、驕傲好斗。且隨意自得而不拘謹，喜歡高談闊論，無能虛說，志向遠大但往往都不切實際，常過于自信而意氣用事，雖遭失敗也不知悔改。

木型人，即少陽人。一般體形修長，面色蒼白，頭小，長臉型，肩背大，身子直，手足小。這類人大多個子高但很瘦，站立時頭高仰，行走時則左右搖擺，站立時雙手多放于背后。一般慷慨公正，能與人合作，善于人際交往，但不喜歡埋頭工作，喜歡抗上，不服人，容易頂撞，善變不穩定。

比如剛才在病例中提到的這位問診的女士，武醫師說，她就是偏陽體質里的火型人，這樣的人對風、暑、熱易感性較強，受邪后多傷陰、耗陰，易得高血壓、心臟病等。

【道生活指要】 偏陽體質的人，也就是說火型人和木型人在養生時要以靜養抑陽為主。心態要平和，不要做太劇烈的運動。平時多吃偏陰涼的食物，如馬齒莧、白菜、黃花菜、西瓜、苦瓜、冬瓜、海帶、紫菜，水果中多吃梨、香蕉等。

偏陰體質：升陽以調神

【小試醫道】有個病人得了結核性腹膜炎，病到腹水了才來看醫生。中醫師經診斷對病情確診后，埋怨到：“你這病都半年了，再拖倆月，可能我也救不了你，這個病是有很多前期癥狀的啊，你為什么現在才來看病呢？”

這個病人很委屈地說：“大夫，我這半年真的是一點癥狀都沒有啊，吃喝拉撒，什么都正常，您說這是個炎癥，總得要發燒才對啊，可是我這半年就是連個感冒都沒得過，所以才耽誤了……”

中醫師若有所思的沉吟道：“由此看來，你應該屬于偏陰體質的類型。那么好，診治調養我們也要考慮這個因素了?！?/p>

一般來說，偏陰體質是指有偏寒多靜等特征的體質。具有這種體質的人，多見于體型較胖但較弱，體溫較正常稍低，怕冷，喜熱，面色偏白而少光澤，精力偏弱，容易疲勞，動作遲緩，反應較慢。性格內向，喜靜少動，食量較小，消化吸收功能一般。

武國忠醫師解釋說，上面提到的這位病人，就是典型的偏陰體質，因為偏陰體質的人對寒、濕之邪易感性強，受邪后多表現為不發熱或發熱不高，容易傳里或直中內臟。這樣體質的人多陽氣不足，腑臟功能偏弱。所以這位病人在得了炎癥后也沒有發燒的癥狀。

在《黃帝內經·靈樞》里，偏陰體質還分為太陰體質和少陰體質，就是水型人和金型人。

水型人，即太陰人。這類體質的人一般體型圓滿，皮膚較黑，頭較大，面不平，肩窄或小，腹部大，手足喜歡動。水型人柔弱，不好動，不好爭，有利于他人，適應能力強，比較內斂，能適應萬物。這類人還具有很強的調和性和妥協性，具有說服力，為人有同情心，敏感、謙虛、順從、性柔和，心靈手巧、精善藝術，肯低矮就下，沉靜安靜，溫柔婉約，在習慣領域可變性強，但這類人容易自卑，愛哭，消沉抑郁，憂柔寡斷等。

金型人，即少陰人。這類人一般體型方正，皮膚白，頭小，臉型圓中帶方，肩背小，肚子平，手足也小。這種體質的人多具有較強的支配力和控制力，有創意，有想法，具有上進心、目標性很強，常有威嚴的氣質。金型人一般堅定、堅毅，仗義疏財，穩重自持，高瞻遠矚，有遠見，做事獨立而不愿妥協。但這類人通常也固執、好比較，喜歡以自我為中心。

【道生活指要】 偏陰體質，也就是水型人和金型人在養生時要以身心上的調養為主。即首先要讓這種體質的人動起來，活躍起來；同時要放開心胸，遇事不要過度思慮。偏陰體質的人平時可以多吃偏陽性食物，如辣椒、干姜、香菜、狗肉、羊肉、芥菜、南瓜、大蒜、荔枝、桂圓等等。如此結合調節之后，偏陰體質的人也可以慢慢變成陰陽平和之人了。

平和體質：大道順自然

可能有朋友會問了，我看前面的偏陽體質和偏陰體質里我都有點像，又不全像，那我到底是哪種體質??？如果前面講的兩種體質好像都有又好像都沒有，那么你就是陰陽平和體質了。

陰陽平和體質是最健康的體質。這類人通常胖瘦適度，膚色較好，目光有神，性格隨和開朗，這類人不易受外邪，不易生病，即使生病，也會好得很快。精力充沛，睡眠好，工作效率高，如果調養得好，這類體質的人一般較長壽。

陰陽平和體質的人就屬于五行里的土型人，是陰陽最和諧平衡的人。這類人大多長得很敦實，皮膚黃、頭較大，圓臉型，肚子大。這類人往往居中不偏激，比較綜合，敦實、誠信，但思想不夠活躍，沉悶保守，反應遲鈍，開拓性不強。

【道生活指要】 武國忠醫師提醒大家，在區分自己的體質時不要鉆牛角尖，不要認為非得和特征完全吻合才認為自己是某種體質。比如說一般偏瘦的人都是偏陽體質，胖的人都是偏陰體質，其實也不盡然。胖瘦和后天身體狀況及家庭遺傳也有很大關系，而且南方人和北方人，因為氣候、食物不同，胖瘦也不同，并且人的體質是會隨著身體的健康狀況變化而改變的。所以我們在區分自己體質時要綜合辯證地看，不能斷章取義，否則也就偏離了道生活的初衷。

那么，陰陽平和體質的人，在養生方面要注意什么呢？取偏陽體質和偏陰體質的中間就可以。既然身體已經暗合陰陽平衡，只要順其自然即可。

【情志篇】

【典型病例】

于娟，32歲。本科就讀于上海交大，在復旦大學獲得碩士、博士學位，后赴挪威深造，回國后任職于復旦大學社會發展與公共政策學院。2009年12月，被確診患乳腺癌，2010年1月2日，被進一步確診乳腺癌晚期，2011年4月19日病逝。這位海歸博士，復旦大學優秀青年教師，在她生命的最后歲月，在健康狀況稍好的時候，回憶、記錄下癌癥治療的點點滴滴，并對癌癥型性格作了“實地調研”和自我反思。

她發現，乳腺癌病人里性格內向抑郁的太少太少，相反，太多的人都有重控制、重權欲、爭強好勝、急躁、外向的性格特征。于娟開始反思自己的性格：她曾經試圖用三年半時間，同時搞定一個挪威碩士學位和一個復旦博士學位。最終因沒有完成給自己設定的目標而惱怒得要死；她曾經試圖做個優秀的女學者。雖然她認為自己極不擅長科研，但是既然走了科研這條路，就要做出個樣子；她曾經的“野心”是兩三年搞個副教授來做做，于是開始玩命發文章、搞課題，其實對實現做副教授的目標后該干什么，她非常茫然。得了病于娟才懂得，人應該把快樂建立在可持續的長久的人生目標上，而不應該只是去看短暫的功名利祿。

精神內守，不易生病

七情乃人之常情，任何人也免不了有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志活動，正常情況下的情志活動是人體對外界客觀事物的正常反應，不會致人生病，但當人受到突然、強烈或持久的精神刺激，便可成為精神致病因素，影響人體臟腑的生理，使臟腑的功能失調，導致疾病的發生，即人們所熟知的“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，喜傷心”。

“傳統養生，一是要養性情；二是要養睡眠；三是要養居處。”劉文華主任告訴記者，古人稽康說養生有五難：名利不滅，喜怒不除，聲色不去，滋味不絕，神慮轉發（指一天到晚瞎想）。由此可見，唯有欲望放低了，心態放平了，在恬淡虛無的狀態下，才能“精神內守”，也就不容易生病。

情志致病也治病

中醫認為情志生于五臟，而五臟之間有著相生相克的關系，即怒勝思、思勝恐、恐勝喜、喜勝悲、悲勝怒。用一種情志去糾正相應的過激情志，有效地調節這種情志所產生的疾病，從而達到“以情勝情”的治療目的。在中醫典籍中，應用“情志療法”的成功例子不勝枚舉。

“傳說戰國時，齊閔王患了憂郁癥，請宋國名醫文摯來診治。文摯診斷后對太子說：‘齊王的病只有用激怒法來治療才能好，如果我激怒了齊王，他肯定會把我殺死。’太子懇求道：‘只要能治好父王的病，我一定保證你的生命安全?！膿赐妻o不過，只得應允。當即與齊王約好看病時間，結果第一次文摯沒有來，第二次、第三次又失約。齊王見文摯連續三次失約，非常惱怒。過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，并且粗話野話激怒齊王，齊王實在忍耐不住了，大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。文摯根據中醫情志治病的‘怒勝思’的原則，采用激怒病人的治療手段，治好了齊王的憂郁癥。”劉文華主任強調，情志致病理論源遠流長，但對于各種疾病過程中出現的情志癥狀，在治療時著重點仍應放在對原發病的治療上，審證求因，屬氣機不暢者，調暢氣機。屬痰瘀實邪停積者，就攻逐邪實。

恬淡虛無，以德冶身

劉文華主任在此提示大家，日常生活中調養情致可從以下幾點入手：

1.調控人生的欲望。節制欲望是中國古代養生家智慧的結晶，只有淡泊情欲，才能“歸心于虛，凝神于靜”，“抱神以靜，形神自正”。

2.處理好人際關系。與人為善，助人為樂?！凹核挥?，勿施于人”。

3.保持良好的心境。熱愛生活，自得其樂。快樂無所不在，關鍵在于發現。學會積極的認知 品味人生，苦中尋樂。

4.以德冶養心身。培養高尚的道德情操，不斷完善人格，也是心理健康的重要標志。

【四季養生篇】

因天之序，天人合一

中醫將人體與宇宙緊緊聯系在一起，構成了一個人體小宇宙。不僅人體本身是一個小宇宙，而且人體宇宙和天地宇宙又構成一個天人合一的大宇宙。劉文華主任認為，養生是靠每一個人按規律一點點去做的，要因天之序，天人合一。四季養生根本點就是一定要依順天的順序走，要了解四季氣機：春天是生發之機、夏天是生長之機；秋天是收斂之機；冬天是收藏之機。

“《黃帝內經》中提道：‘法于陰陽、和于術數、飲食有節、起居有常、不妄作勞。’這就是中醫養生的基本法則。意思是說，養生要順應陰陽變化、四季更迭；選擇適合自己的養生方法、鍛煉方式；飲食要適量，不可過多、也不可過少；起居要規律，每晚11點之前入睡；避免工作過勞、房事過勞?！眲⑽娜A主任解讀道。

春季養生

養陽防風，養肝為先

◆早睡早起

春季，人體陽氣順應自然，向上向外舒發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。起床后宜披散著頭發，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣易使思維迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

◆養肝要得法

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。

◆莫忘“春捂”

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。衣服宜漸減，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。

◆平日多散步

眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3 次，每次45-60 分鐘；散步時衣著要寬松；根據自身情況決定步行速度。

夏季養生

保護陽氣，切莫貪涼

“夏季是人體陽氣最為旺盛的時節，也是最容易損傷的時節。”劉文華主任指出，夏季氣候濕熱，高溫和潮濕容易對人體脾胃功能造成損害，如果人們不注意保護陽氣，在避暑、飲食時過分“貪涼”，則會造成脾胃功能運化失調，出現不愛進食、疲勞、腹瀉等癥狀。夏季養生的關鍵在于“春夏護陽”，就是倡導人們在夏季將身體陽氣調養充足，使五臟功能協調，秋季的腹瀉、冬季的咳喘都會減輕。人們常說的“冬病夏治”與之是相似的道理。

劉文華主任將夏季養生歸納為以下幾點：

◆夜臥早起，無厭于日

夏季宜比春季稍晚點睡、早點起；結合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞。另外，夏季早晚有風，空氣相對好些，在戶外活動的時間可適當延長一些，切忌早早關進空調房里不出汗，久而寒氣太盛更傷身；但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量減少烈日下活動時間或者烈日下暴曬；

◆戒躁制怒

火夏傷心，人的情緒波動大，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無郁無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去；

◆清火祛濕

夏季人們普遍易出汗，對心臟陰液消耗大，從現代醫學的角度來看，流汗過多易引起電解質紊亂，可適當喝點淡鹽水或糖水以解“體渴”；夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。

秋季養生

調和情志，以“和”為貴

《內經·素問·四氣調神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！鼻锛镜臍夂蚴翘幱凇瓣栂庨L”的過渡階段。由于人體的生理活動與自然環境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此，秋季養生在對精神情志、飲食起居等方面進行調攝時，應注重一個“和”字。

◆調攝精神，收神斂氣

進入秋天之后，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣，司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒。因此，秋季注重調攝精神為養生之要務。應養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜。

◆飲食調和，潤肺防燥

過了“秋分”之后，由于雨水漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。秋季又是肺金當令之時，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引發口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等證。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。如泥鰍、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作用。

◆秋凍有節

我國自古以來流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。循序漸進地練習“秋凍”，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。

冬季養生

避寒就溫，斂陽護陰

冬三月，陰盛陽衰，是四季中最冷的季節，氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為“養藏”，人體陽氣也隨之潛伏于內。劉文華主任說，人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫學便稱之為“陽氣”。所以，冬季養生應該做到“無擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。避寒就溫，斂陽護陰。

◆起居有常，早睡晚起

隆冬季節，中醫學強調要“去寒就暖，無泄皮膚”，“冬三月早臥晚起，必待日光”。冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽升起的時間為度，即所謂“必待日光”，一定要等到太陽升起來以后再起床，并非賴床不起。

◆冬養藏精，性事有度

中醫養生學認為，冬天養腎，腎主藏精。春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養陽氣，養精蓄銳的效果。

◆飲食宜溫熱

中醫認為“和血行氣，壯神御寒”。冬季天寒地凍所以飲食宜溫熱，可增進食欲，恢復疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人制宜，可適量飲酒以御寒，但切忌過量。早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食。