冬季如何控制體重

冬天長肉似乎成為我們司空見慣的事情，但是美麗的美眉還是忍受不了脫去厚重外衣后自己的身材變得不再苗條，那如何控制在冬季的體重呢？現在我們就幾個問題來分析一下。

【問題1】

冬季為什么會胖呢?

說一個地球人都知道的理由就是冬季比較寒冷，大家覺得冷自然就會吃的比較多。也是由于外面比較冷也就自然不喜歡在外活動，晚上吃完飯看看電視、上上網然后就倒頭大睡，所以冬天還真是一個讓你不想發胖都難的季節。

【問題2】

冬天需要的熱量真的比其他季節多一些嗎？

確實是，基礎代謝在寒冷條件下可升高10%-15%。體溫放散加速，御寒服裝增加體力負荷，低溫引起的寒顫和一些不經意的動作造成能量需求增加，寒冷刺激可使甲狀腺功能提高，甲狀腺素分泌增加，使體內物質氧化所釋放的能量以熱的形式散發。所以冬天總體來說是要比其他季節需要更多的熱量。

【問題3】

需要熱量是不是就要多吃肉呢？

我們建議一個健康成人每天吃50g到75g的肉，也就是一兩或一兩半就夠了，而我們現在的飲食往往肉的攝入已經超標了，所以如果再這樣補下去肥胖就不遠了。如果你實在覺得冷就多吃一碗米飯吧，熱量不高但也可以為你增加能量。

【問題4】

控制體重要注意哪些方面呢？

一、飲食。我們在冬天往往會喜歡吃一些持續加熱的食物，例如火鍋、烤肉、砂鍋等，這樣的食物都是比較容易延長吃飯時間的，所以食用這樣的食物時盡量控制好吃飯時間。

二、零食。在零食的選擇上不要吃太多的高熱量食物，例如糖果、巧克力等?？善@樣的食物在食用后會讓人心情愉快，而冬天比較寒冷，人們從心里也更容易接受這樣的零食，但有一點要注意，如果選擇了高熱量食物，就要特別注意控制量，少吃一點既飽了口福又不容易發胖。

三、運動。冬季運動似乎更多是在室內，戶外運動也不能過于激烈，因為會對呼吸道產生危害。所以我們也比較建議在室內運動，吃完飯不要窩在沙發里看電視、玩電腦了，站起來活動一下，制定一個適合自己的操，和家人們一起有個互動，既增加了家庭的氣氛又可以控制體重。也可以學一些瑜伽的動作，在家里練一練，身心愉悅，運動過后睡眠更好！