24小時秋季“便”身計

一天不排便等於吸3包煙，腸道決定你的健康。隨著秋燥的來臨，排毒不暢的人越來越多，其中女性是男性的4倍。在馬桶上屢戰屢敗的你，該聽聽醫生們的意見了，這樣才能擁有健康、零污染的體內環境。

7：00空腹喝玫瑰蜜棗

很多人習慣一起床就喝一杯水，認為這樣才利於排便，其實錯了。早晨起床后，第一件事應該是刷牙，第二件才是喝水，因為不刷牙就喝水，很容易將口腔里殘留的細菌喝進腸胃。早上未進食前大量喝水，腸胃運作會比平常更快速，可以讓水分立即輸送到大腸，便意可以很快降臨。喝水方法：一次將一大杯水喝完，比平時喝水的速度要快，最好一次能喝夠大約500毫升的量，這樣就可以提升腸道蠕動速度，便意一定快速“降臨”。

喝什么水：除了涼白開之外，推薦—種最佳排毒飲料：玫瑰蜜棗茶，取玫瑰花適量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。

7：10讓腸道快樂的慢運動

喝完水之后，腸道最迫切需要的是運動。此時，你可以雙手叉腰，上身直立，做原地緩慢的踏步運動，可以更加有效地排毒。需要注意的是，在踏步的過程中大腿與小腿之間的夾角要呈90°，在雙腿的不斷彎曲、直立的過程中，帶動腸道快樂地運動，就能讓身體循環達到通暢，有利於排除宿便，將身體毒素全部排出。

7：30DIY清晨排毒飲料香蕉+獼猴桃+蜂蜜=通便

香蕉含鉀，有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用；而獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用；而蜂蜜呢，不僅起到調和口味的作用，同時兼有清熱、補中、解毒、潤燥止痛的功效。不過，這道果蔬汁通便效果雖好，但也并非人人適宜，像長期慢性腹瀉或有胃寒胃痛的人自不必說，另外腎功能弱或是血糖高的也不宜。

7：50排便也有黃金時間

早上5—7點是大腸經當令，這個時候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。所以，早餐后，務必為自己設定一個5—10分鐘的早便黃金時段。不管有沒有便意，都要去坐在馬桶上，不要帶報紙，做一做腹式呼吸，做一做穴道按摩，摩擦后腰部，按按手上的合谷、神門穴，便秘是不會和你糾纏的。

9：00上班途中多走路、爬樓梯

上下樓有電梯，出門車來車往，在辦公室一坐就是一天……缺少運動，尤其是下半身的運動。與腸道老化有著很密切的關系，腸道首先發出的抗議信號就是便秘。所以，我們務必要利用一切機會多運動，比如，乘坐地鐵時，盡量少乘地鐵電梯，多爬臺階，并且把步伐放快一些；開車的你也可以把車停在離單位不遠的小區，不僅省下一筆不菲的停車費，還能起到鍛煉的效果。

11：00餐前補“益生菌”效果好

飯前補充一點益生菌，對預防和緩解便秘有幫助。我們的大腸內有大量的細菌，總重量約為1公斤，這些“益生菌”以大腸中的食物殘渣(特別是膳食纖維和低聚糖)為食，腸道內益生菌越發達，將越明顯促進排便。想要補充益生菌最簡單的方法是喝酸奶或合有活性菌的乳酸菌飲料；當然，也可以補點含活性菌的微生態藥物，如整腸生、麗珠腸樂、雙岐三聯活菌(培菲康)等。

12：00生食蔬菜比熟吃更好

即便工作再忙，也要按時吃飯。什么時候開始蠕動，什么時候讓食物進入小腸，什么時候啟動排便反射，腸道都有自己的生物鐘，只有尊重它，它才不會抗議。除了尊重腸道規律、按時吃飯外，還要記得午餐多吃蔬菜，尤其是要生吃。比起熟吃蔬菜，生蔬菜中合有較多的未經軟化的纖維，體積大而質地硬，刺激腸道蠕動的效果更佳，可以更好地促進身體排毒，所以，便秘的人適合多吃生蔬菜。除了做涼拌菜、蔬菜沙拉，還可以把各種蔬菜打成果蔬汁，可以選擇纖維含量豐富的蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、卷心菜等，空腹飲用對促進排便的效果最好。

13：00餐后補充復合維生素

有時候便秘也與營養素缺乏關系密切。有實驗表明，便秘者大量服用維生素C可以取得很好的治療效果，方法是每天1次，1次口服1000—2000毫克，連續口服3—5天。不過，為了保險起見，不建議連續長時間服用如此大劑量的VC。維生素類補品最宜在午餐或晚餐后服用，而不宜空腹服。原因是空腹服用時，維生素會較快通過胃腸，很可能在人體組織未充分吸收利用之前，即從尿中排出，從而起不到最佳效果。而飯后服，因腸道內有食物，可使維生素緩緩通過腸道，較完全地被吸收，而起到更理想的效果。

14：30按摩足穴促進排毒

當你沉浸於工作之時，別忘起身運動一下，哪怕是簡單的伸展運動或是廣播體操，都有利於你的腸道健康。如果時間緊張，你還可以在辦公桌旁邊放一個木制的圓滾珠手部和足部按摩器，在你打電話、敲電腦時，可以順便就能起到健身的作用。尤其是足部按摩器，可以很好地按摩到足部。而中醫認為，足部匯集了人體內一半的經絡，很多穴位直接聯絡著腸道，通過這種按摩就能起到促進新陳代謝和排毒的作用，而且沒有任何副作用。水果醋

15：00最佳下午茶飲料

腸道最喜歡有益的細菌，而給腸道補充益生菌，營養專家通常建議我們多吃富含低聚糖的食物，它們可以促進雙岐桿菌和其他有益菌的增值，如豆類、雜豆；草莓、櫻桃等水果；大蒜、洋蔥、菠菜、甘藍、牛蒡、蘆筍等蔬菜。不過，最快速有效的方法是，補充一些以大豆低聚糖為主要成分的保健品，或者多喝一些添加了“低聚木糖”的水果醋，如蘋果醋飲料和保健品等。因此，下午茶選擇蘋果醋當飲料，無疑是一個非常正確的選擇。

19：00晚餐時來點粗糧

在飲食中加入一些粗纖維的食物，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，而且其中所合有的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，讓其順利排出體外。而早餐和晚餐很難吃到粗糧，所以，務必在晚餐時補上。

推薦粗糧食譜：薯塊百合小米粥

原料：紅心甘薯1個，鮮百合1頭，小米100克，燕麥片1勺，枸杞幾粒點綴

做法：小米洗凈，放沸水中，加入切丁的甘薯塊一起，煮8分鐘，加入燕麥片和枸杞，再煮3分鐘，然后撒入鮮百合瓣，關火，燜10分鐘，即可食用。

21：00活性乳酸菌酸奶當夜宵

對於喜歡吃宵夜的人來說，可以用酸奶來替代，一方面可以保證熱量攝入不超標，不會為發胖而擔憂，另一方面，可以促進腸道健康，補充鈣質，同時兼有瘦身效果。如各種含活性乳酸菌的酸奶以及乳酸菌飲料，都是可選的，這些活性乳酸菌，可以直達腸道，減少有害物質生成，幫腸子做運動，每天1—2杯的量，能保證你做個“腸內美人”。

23：00睡前5分鐘“精油按摩”

精油也有治療便秘的作用，可用馬喬蓮、茴香和生姜一起調和做熏蒸，對於便秘比較嚴重的人，可以用這款復合精油配合基底油做下腹部按摩。要想達到最佳效果，就要順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩，每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點的按摩，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓10下幫腸道做運動。