對小學排球量化訓練的思考

[關鍵詞]小學 排球 量化訓練

[中圖分類號]G[文獻標識碼]A

[文章編號]0450-9889(2012)01A-0094-01

在多年的教學實踐中，筆者在小學排球訓練方面總結了一套系統的“量化”訓練方法，現介紹如下。

一、排球的基本技術與量化訓練

1.墊球。墊球可以分為自墊和對墊。自墊訓練時，可將訓練進行“量化”，用量作為衡量的標準，分為四個階段：(1)學生握手方式正確，能連續向上墊球20次左右；(2)學生墊球手型基本定型，能連續向上墊球50次左右；(3)學生的墊球手型完全定型，能連續墊球100次以上；(4)學生熟練掌握雙手墊球動作，能連續墊球200次以上，完全達到熟練化、自動化程度。另外，還可以讓學生對墻進行墊球練習，量化為100次。也可以要求學生在規定的范圍內進行墊球練習，量化為200次。這樣，學生的控球能力會得到較大的提高，對球的空間感也會明顯增強。對墊訓練時，要求學生要做到：雙膝微屈、身體稍前傾，以便身體能快速移動。同時，眼睛要始終盯著球，要根據球的運動軌跡很快做出判斷和反應。對墊可分為兩人對墊和多人對墊，兩人對墊相對簡單一些，要能夠連續對墊50次以上；多人對墊相對難一些，需要靠隊員間的默契程度，也要求對墊50次以上。

2.發球。發球分為拋球和擊打兩部分。在練習擊打時，要求學生用右手的虎口位置將球向前上方擊打出去。拋球發球時，要求學生面對球網，左手將球平穩地拋至右前上方，右手掌自然張開，以全手掌擊打球的后下部，手臂要盡量伸直，手掌和手腕要有一個明顯的推壓動作。擊球后，迅速進場比賽。

3.規則的講解與運用。訓練時，要讓學生熟悉排球的比賽規則，如發球位置的輪換、三次墊球過網、觸網過中線、出界及裁判手勢等內容并進行模擬演練，以幫助學生快速理解和掌握。

二、根據學生年齡特點確定訓練方法

1.三年級——入門訓練。三年級學生主要訓練墊球。以提高自我控球能力、球的方位判斷能力、身體的靈活移動能力。在墊球時要注意保持訓練手段的多樣化，確保學生的練習興趣。三年級學生的墊球要從基礎開始，當學生墊球基本嫻熟后再增加難度，可以讓他們在規定范圍內自墊、一邊走一邊墊、對著墻墊、坐著墊、蹲著墊，還可以繞障礙物點、鉆網墊，每種形式的自墊必須達到200次以上才能晉級。各種形式的自墊和加大難度的自墊是根據比賽的需要制訂的。學生通過練習，提高了對球的空間位置感和控制本領。

2.四年級——強化訓練。經過三年級的訓練，學生墊球已經基本嫻熟，并有—定的控球本領。學生進入四年級后，需要通過強化訓練，讓學生的墊球、控球能力進一步提高，訓練他們的反應、移動、配合速度。四年級的訓練重點主要是提高難度對墊，促使其盡快掌握對墊本領。但在訓練時仍要注意難度遞增和訓練形式的多樣化，以保持他們的訓練興趣。訓練時，當100次以上的對墻練習結束后，就可讓學生進行兩人對墊。對墊的最大好處是可以提高隊員球感和對球的力量、角度的控制能力。為了不斷增加學生的自信心和成就感，我們要不斷變化其訓練方法，比如在安排學生對墊時，可讓學生先自墊一兩次后再把球墊給對方，對方同樣要先自墊一兩次后再將球墊回，依次輪流進行。這樣練習，學生自墊、對墊的能力當然會得到應有的提高，更重要的是在自墊、對墊中學生提高了對各種路徑的球的適應能力，特別是對速度快、弧度低的球的接應能力。每種形式的對墊量化標準均以100次左右為宜，并且每種形式的對墊都有其獨特的作用。如，隔網對墊可以提高學生身體各部分的協調性和控球的能力；快速對墊可以提高學生對球路徑的預判能力和臨場應變能力；多人對墊能很好地解決比賽中出現的“一個個站在那兒不動，眼睜睜地看著球落地”的問題，提高隊員間的默契程度等。

3.五年級、六年級——實戰訓練。主要進行以下實戰訓練；(1)精湛的技術訓練。開展一系列的技術、技能的訓練，如發球、原地扣球、墊傳球練習，這三者之間是相通的。(2)真正的實戰體驗。快速地移動、準確地取位在實戰比賽中是至關重要的。比賽時，隊員時時刻刻都要做好移動、取位、接球、扣球的準備姿勢；在進攻時要注意三次墊球過網、觸網過中線、努力將球墊至對方薄弱地段(比如對方空當)，且弧度要盡量壓平；隊員在場上要注重交流、呼應，交流、呼應可以可解決比賽過程中出現的“讓球”現象，積極呼應還可以使隊員顯得沉穩、有序，并有利于場面的控制和氣氛的調節.得分后的慶祝和失分后的鼓勵可使隊員保持旺盛的戰斗力。(3)主動的進攻理念。要努力培養學生三擊過網的意識，平時當學生進行隔網對墊時，可要求學生在第三次墊球后才能將球墊給對方。而且自己本人不可續墊兩次，實戰時。同樣要求學生做到，必要時專門訓練墊傳球和原地扣球。最后還要努力培養學生主動進攻的理念，讓他們在實戰中大顯身手。

(責編 雷靖)