脊柱最害怕哪些姿勢

你是否已習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經常出現腰酸背疼、頸肩麻木的癥狀，下班后感到十分難受?你是否在發生腰痛后頻頻地進行按摩、理療，病情卻反而越來越重?這很可能是因為你沒有重視脊柱的健康。近日，美國的安德森等學者在《康復醫學》期刊上撰文指出，人在處于不同的姿勢時，其脊柱所承受的壓力有很大的不同。有些姿勢會使脊柱承受非常大的壓力，進而使椎間盤受損，引發腰痛、腰突癥等病癥。那么，脊柱最害怕哪些姿勢呢?

1.臥 人在仰臥或側臥時，脊柱僅需承擔相當于四分之一體重的壓力。但若歪扭著身體或趴著睡覺，則會增加脊柱承受的壓力，有損脊柱的健康。在仰臥時，應在腿彎處墊個枕頭，以便使脊柱保持一定的生理曲度。在側臥時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以便使脊柱和頭保持在一條直線上。

2.坐 人在坐著時其脊柱需承受相當于1.5倍體重的壓力。人在坐著時若將身體前傾(如在使用電腦時)，其脊柱會承受相當于2.5倍體重的壓力。研究發現，在坐著時，人們若采取挺胸收腹的姿勢，可使椎間盤承受的壓力降至最小，而若采用手臂支撐的坐姿、雙腳懸空的坐姿、后傾的坐姿、前傾的坐姿，其椎間盤承受的壓力會依次增大。為了保持良好的坐姿，人們應使用有舒適靠背的椅子，以便在坐下時能夠將兩腳平放在地面上，讓腰背部完全緊貼椅背，使膝蓋與臀部同高或稍高于臀部。如果椅子的靠背不太舒適，可以將一個材質稍硬、有一定支撐強度的靠墊貼放在椅背的里面，然后將腰部緊貼靠墊坐下。在坐著時，若不得不“彎腰駝背”，則應把椅子拉近桌子一步或將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3.站 很多人覺得站著比坐著累。實際上，與坐著相比，人在站立時脊柱所承受的壓力更小。在站立時，人的脊柱需承受相當于自己體重的壓力。但在彎腰站立時，人的脊柱需承擔相當于自己體重2倍的壓力。需要注意的是，人在歪著身子站立時會加重脊柱一側肌肉的緊張度，引起肌肉僵硬酸痛。如果長期歪著身子站立，還會因腰椎兩側受力不均而導致慢性腰背痛，并可壓迫脊柱周圍的神經，使心肺功能受損。因此，人們應養成良好的站姿，在站立時應將下巴稍稍回縮，將腹部微微收緊，將骨盆稍微前傾。如需長時間地站立工作，應將一只腳踩在地面上，另一只腳踏在10~15厘米高的踏板上，并每隔一會兒替換一下雙腳，以減少腰椎的負荷。在搬重物時，不要直接彎腰取物，而應先蹲下(應保持上身直立)，再用腿部肌肉的力量搬著重物站起來。

需要注意的是，人們在出現腰酸背疼、頸肩麻木等與脊柱有關的癥狀時，不必急于進行按摩、理療或藥物治療。這是因為，進行按摩、電磁波、微波治療只能暫時緩解脊柱不適的癥狀，而進行藥物治療只能暫時減輕疼痛，不能去除病因。其實，出現腰酸背痛癥狀的患者，其病情往往是因為站立或坐臥的姿勢不當，缺乏身體鍛煉，脊柱附近的肌肉萎縮無力而引起的。此類患者應改正自己的錯誤姿勢，并積極地進行身體鍛煉，以增強脊柱附近肌肉的力量。