3月時節,春寒料峭,正是風寒和流行感冒盛行的時候,因此身體保暖實在不容放松。日本健康保暖專家青木美詠子更說:“保暖,是祛除寒冷、預防各種病癥和身體不適的自然健康法。一年365天,天天都要保暖!”
極限運動達人馮彪君的
運動保暖心得
在做冬運準備運動之前,有個辦法可以讓身體迅速熱起來——雙腳與肩同寬,雙臂平伸直,十根手指快速地做“握拳——打開——握拳——打開”的動作30到50下,身體能馬上熱起來。此后再做準備運動,效果很好。
青木美詠子保暖心得
穿衣要訣:下半身的保暖遠比上半身來得重要。只有上半身穿得暖和,反而會有反效果。
洗澡要訣:用熱水泡半身浴(水面高至大腿即可),洗完后先穿襪子再穿衣服。
衣物、裝備選用要訣:穿絹質的貼身衣物和襪子、隨身攜帶暖腿套、保溫壺不離身。
保暖的吃東西要訣:避免吃涼性蔬果和冰涼的食物。盡量少吃精制過的食物、含人工添加物的食品。
保暖食品推薦
谷物醋:中醫認為,食醋性溫,味酸苦,有開胃養肝等功效。人們食用寒涼的大閘蟹時就佐以食醋,吊鮮味之余也可以暖身。食醋可以谷物、水果、酒精等為原料釀造,其中又以谷物醋最為暖胃,還有殺菌作用。做熱菜、涼菜、壽司等都可派上用場。
糖子姜:生姜能橫掃所有寒涼,不過沒有多少人會單單切一片生姜來吃的,盡管真的有用。而這種加工過的糖子姜效果雖然沒那么好,但相當好入口。
南棗核桃糕:南棗益中氣治虛損,核桃性溫味甘,補腎補腦,都是最適合在冬天食用的,有很好的暖身效果。核桃是食療佳品,無論是配藥用,還是單獨生吃、水煮、作糖蘸、燒菜,都有補血養氣、補腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功效,每天早晚各吃兩枚,對身體大有裨益。
黑豆:中醫認為黑豆性溫,能益氣補血、暖胃健脾、滋肝補腎,也是冬天的暖身食品。黑豆能補腎陽,黑豆皮能補腎陰,是絕佳的搭配,所以食用時萬勿把黑豆皮去掉。
紅棗茶:紅棗茶的主要原料是紅棗,同樣是溫補食品。紅棗除了能暖胃,還能提高身體免疫力,養血安神,特別適合女性和體質較差的男性。除了喝成品紅棗茶,也可以把它切開放到熱水里泡著喝,一樣有效果。另外還可以把紅棗放進低度白酒,長時間保存以后便會變成甘甜的棗酒,也是暖身佳品。
芝麻原豆露:黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用,把芝麻磨碎后加入豆漿,能延緩衰老、保健養顏。