田徑核心力量訓練簡析

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 核心力量訓練在歐美也叫做功能訓練或核心穩定性訓練，這種訓練方式可以很好的提高競技運動員核心區域肌肉的力量及穩定性，它最初應用于康復領域。作為一種有效的訓練手段，核心力量訓練迅速被競技體育所采用。最初這種訓練只用于少數項目像游泳，水上等項目。近年來隨著運動鏈理論和神經肌肉系統訓練以及本體感受性訓練理論的提出，許多人發現核心力量訓練幾乎對所有運動項目都特別重要。國外對此研究成果非常豐富，國內學者也于近期開始進行了關注。

關鍵詞 田徑 核心 力量訓練

身體素質差，體能訓練理念和方法滯后是阻礙我國田徑運動發展的瓶頸。田徑是體能主導類的項目，運動員體能的好壞直接決定著運動成績，而力量又是體能類項目的核心。穩定壓倒一切，穩定的高質量動作是運動員取得優異成績的關鍵。不管是田賽項目還是徑賽項目都要求運動員有著良好的身體控制能力，包括對身體姿勢，動作姿勢的控制。不管運動員做什么動作，都要求身體有較好的穩定性，這樣才可以更好的控制身體姿勢和動作姿勢，才能更好的發揮技術，所以優秀的田徑運動員對身體姿勢的把握都非常好，而穩定的動作往往是由良好的核心部位肌肉的力量決定的。田徑項目繁多，但不管是跑、跳還是投，發力的源泉都不是遠端的四肢，而是身體的核心部位。劉翔的成功和其強大的核心力量有著密切的關系。

有很多人認為核心力量訓練就是腰腹力量訓練，這種理解是錯誤的。目前國外對核心力量訓練的研究較多，但是對核心概念的界定尚有爭議。例如有的學者認為核心指的是身體的核心部位即軀干部位，是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，其形狀類似于帳篷。具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群；有的學者認為核心是人體的運動核心，不僅包括軀干部位而且還包括各個部位的內部關節系統，例如踝，膝，肩等關節；還有的人認為核心力量是力量的核心是力量中最重要的一部分。本研究中的核心力量指的是第一種，也是目前國內外公認的核心區域。核心的部位是在肩關節以下髖關節以上的區域，包括附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部以及構成骨盆部的所有肌群。我國學者陳小平認為核心力量是一種以穩定人體的核心部位，控制重心運動，傳遞上下肢力量為主要目的的力量。

提高田徑項目的穩定性，加強神經對肌肉的控制是以動作的穩定性為基礎的。身體核心部位肌群的肌肉起到的正是這種關鍵作用。核心部位的深層肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制著身體的穩定。如果這些深層肌肉缺乏力量，那么身體的穩定性就會降低。田徑中的許多項目是非穩定的狀態下完成的，像跨欄、跳遠、鏈球、撐桿跳高，如何在不穩定的條件下有效率協調的發力，是田徑項目取得優異成績的關鍵。短跑和跳躍項目中的助跑和起跳技術中的伸髖鞭打扒地動作，還是投擲項目上肢的最后用力，看似腳對地面的作用，而實則為來自于腰髖肌群的原動肌群的發力，并通過閉合式的動力鏈向下肢形成有效的動量傳遞。肌電研究表明，協調能力好，核心力量強的短跑運動員在高速跑騰空的過程中擺動腿骨后肌群肌電放電較少，而核心力量差的運動員腿部骨后肌群放電量增大。通過肌電變化可以發現核心力量好的運動員的腿部肌肉可以在短暫的騰空時間里得到放松，為下一次收縮做好準備。這樣不僅減少了無謂的能量消耗，節省了能量而且可以使肌肉在下一次收縮時產生更大的力量。經驗說明，分別旋轉生和熟雞蛋，熟雞蛋可以快速、持續的旋轉，而生雞蛋卻轉得非常緩慢且會很快停下來。這是因為，熟雞蛋是一個凝固的整體，而生雞蛋由于內部松散，很軟，它會把外力產生的能量在傳遞的過程中消耗掉。這就進一步印證了核心穩定與核心力量在投擲項目中的重要作用。我們所希望的軀干是一個剛體，可以最大限度的把能量在運動鏈內傳遞。

雖然核心力量訓練的作用相當重要，但是傳統的力量訓練方式還是不可丟棄，特別是對于田徑這樣一個以體能為主追求發揮人體極限能力的項目，核心力量訓練不能等同于田徑專項力量訓練，核心力量訓練只是田徑力量訓練的一部分，是有益的補充，不可完全替代傳統田徑專項力量訓練。核心力量訓練對全面均衡的發展田徑運動員的力量素質有著至關重要的作用，它作為一種有效的力量訓練方式應該成為田徑運動員體能訓練的一部分。核心力量對田徑運動員有提高田徑技術動作的穩定性、加強神經對肌肉的控制、減少能量消耗、提高工作效率的作用。

按照訓練時的穩定與否和動作姿勢及負荷強度，將田徑的核心力量訓練分為7個難度等級：（1）穩定狀態下的靜力性動作；（2）穩定狀態下無負荷的運動；（3）非穩定狀態下靜力性動作；（4）非穩定狀態下克服自身阻力的運動；（5）非穩定狀態下自由力量練習；（6）非穩定狀態下核心爆發力練習；（7）穩定狀態下核心爆發力練習。

田徑核心力量的訓練需要持之以恒，逐級遞進。核心力量的訓練應該是以核心穩定訓練開始，并最終結合于田徑某一專項的核心爆發力訓練

參考文獻：

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