競技健美操運動員表現力的培養途徑

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 健美操競技日益盛行，專家教練清晰的認識到在健美操競技過程中，運動員美的表現的重要性遠遠大于身體素質和運動技術的訓練。所以，當下我們要科學制定方案來增強健美操運動員表現力的訓練和提高運動員競技能力水平。

關鍵詞 競技健美操 運動員 表現力 培養途徑

目前社會上，越來越多的專家人士意識到表現力對與運動員競技能力的重要性。根據大量實驗表明，表現力越高的運動員，其參賽競技能力水平越高，超常發揮獲得的成績更好。所以越來越多的教練專家都研究和制定提高運動員的表現力的方法和方案。正所謂知己知彼百戰不殆，因此我們不能像以往那樣歪曲的認為表現力是由單一因素引起，而是要了解表現力的真正含義，正確全面的掌握具體有哪些因素可以影響表現力，充分結合運動員自身情況，科學性和藝術性方面等諸多因素，制定訓練表現力的方案。通過專項素質訓練和技術訓練相結合，使運動員的動作更加合理完善、心理素質過強過硬、在審美和音樂藝術反面更有感覺。最后重點培養運動員的內心的外在表現，通過表情展現給大家，那么如何制定科學有效的表現力的訓練方式呢？

一、專項素質訓練的方法和注意事項

在表現力訓練上，我們經常會重點加強力量、柔韌、神經過程耐力、協調性、彈性和控制等幾方面的專項訓練。其中有一些方法和注意事項：

（一）力量方面：我們對一些較為困難的動作要加強訓練，以便確保整套健美操能夠完美流暢的完成。其中，通過對身體各個用力點的部位采取多種方式的訓練，來達到這一效果。

（二）柔韌方面：我們主要采取動力性和靜力性結合的方式分別對不同動作和肌肉群進行訓練，以便確保身體軀干和四肢的柔韌性。

（三）心血管持久力方面：健美操整個過程的完成對于運動員的心血管也有著一定的要求，我們通常是通過有氧運動的訓練來對心血管的持久性進行加強。

（四）神經方面的訓練：枯燥乏味的動作，一次次的訓練對于運動員的神經性有著一定的考驗。我們在這一方面一般采取多重循環的方式，加長訓練時間來完成。

（五）協調性方面：運動尤其是健美操競技，對于運動員的空間感覺，身體各部位的協調要求非常嚴格，我們在這一方面的訓練主要采取動作和音樂的交替變換，快慢進行來完成訓練。

（六）控制和彈性方面：這一方面的訓練主要是增強運動員的爆發和退讓性收縮的協調能力。通過對各種動作姿勢形態和身體造型延伸與控制能力，尤其對運動員各種步伐的加強訓練，來增強身體軀干部位的動態控制能力。

二、運動動作規格和技術加強訓練

表現力訓練之前，我們要制定出科學有技術含量的訓練方案。在制定方案的過程中要考慮諸多因素，比如個人能力和訓練方案有機結合、舞蹈姿勢和音樂風格、整體美感相統一。增加一些眼神、手掌、神色方面的組合訓練，培養出運動員的高質量、高規格的動作姿態。

動作規格方面我們主要是對造型動作和力度、幅度方面進行訓練。在這個訓練過程中，我們要注意的是運動員的個人素質和隊員之間的默契配合協調能力。

三、細節動作的重要性及訓練方法

細節決定成敗，當一個競技演員以微笑飽滿的熱情登上舞臺的時候，那就已經成功了一半。現在大多數教練更多的是進行動作技巧等訓練，忽視了行為動作表情眼神、微笑角度、、身體各部位、個人氣質表現等細節的作用。因此，我們在日常訓練當中要更多的去關注細節表現，把健美操的美在任何一個環節都完美表現，給大家視覺上的享受。

四、心理素質的重要性及加強訓練辦法

在競賽過程中，心理素質過硬的運動員，往往能夠影響整個比賽。運動學方面心里能力包括運動員的自信心和在比賽過程中的應變能力。下面我們來就這兩個因素來進行解說：

（一）自信心方面：首先我們了解什么是自信心。自信心就是運動員對自身的一種認可，這是通過競技比賽當中的表現逐漸建立起來的；其次我們要知道擁有自信心的運動員有哪些表現形式。在競技過程中，擁有強烈的自信心的運動員有助于最后贏得比賽。因為自信心能使運動員產生更加高昂的斗志，更吸引人的氣質。這樣富有感染力的表演能給觀眾帶來極大震撼的效果。如何增強自信心呢？我們采用念動訓練法和模擬訓練法，通過消除運動員的自卑心理，在賽前進行心理穩定性訓練和心理承受力的訓練。規劃制定各種能夠調節心理狀態的方式方法，增強運動員的自信心。

（二）應變能力方面。競技賽場，風云變幻。運動員會遇到任何情況的發生。比如觀眾言語，環境情況不利等能給運動員造成一定程度上的心理刺激。在這個關鍵的時刻，運動員的應變能力的強弱對整個比賽就顯得尤為重要。我們平時一定要增強訓練來杜絕這樣的不利情況，以免變得消極導致影響到比賽結果。因此日常訓練更為重要的是要使運動員遇到任何情況都人如止水，穩如泰山。

五、注重表情與動作的完美配合

眼睛是心靈的窗戶，而表情更是把心靈展現給大家的完美途徑。表現力當中，表情更是占了很重要的一部分。健美操運動員通過面部表情把歡快喜悅的心情展現出來，給大家一個賞心悅目視覺沖擊。在競技過程中，運動員要充分融入舞蹈的意境當中，將表情通過心靈和意境融合，配合整套動作展現出來，使表演的水平得到質的飛躍。

總之，競技健美操運動員的表現力受各種因素的影響，在日常訓練中應科學的制定多樣性的訓練方案，來克服各種不利因素對比賽的影響，最終達到提高運動員參賽實力的目的。

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