“跳水走板起跳退板”的后果及糾正措施

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 一個(gè)跳水動(dòng)作可細(xì)分為七個(gè)環(huán)節(jié)，起跳、連接、空中姿勢(shì)、看目標(biāo)、打開、控制身體入水和入水壓水花。這七個(gè)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，最關(guān)鍵的是起跳，起跳技術(shù)不合理，直接影響接下來的技術(shù)環(huán)節(jié)甚至整體動(dòng)作的完成。本文就跳水走板起跳退板的后果和糾正方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 走板起跳 退板 糾正

一、走扳起跳

跳板是一種有彈性的器材，運(yùn)動(dòng)員在跳板上做踏跳和沉板起跳時(shí)，跳板板端的位置總是在不斷地上下起伏，運(yùn)動(dòng)員的身體重心也在不斷地變化。為了保持身體平衡，運(yùn)動(dòng)員必須要做調(diào)整身體重心的動(dòng)作，使身軀平穩(wěn)、流暢地進(jìn)行。踏跳步的控制調(diào)整技術(shù)是走板起跳的關(guān)鍵技術(shù)。目前運(yùn)動(dòng)員使用較多的有兩種踏板技術(shù)，第一種是配合板的節(jié)奏，利用腳踝的提起進(jìn)行大步前跨進(jìn)行踏板，身軀的重心前移較大，通過單腳用力踏板和快速向上伸臂做調(diào)整身體平衡，為充分的沉板創(chuàng)下良好的基礎(chǔ)。這種方法的走板對(duì)體重較重的運(yùn)動(dòng)員有利，身體重心的移動(dòng)相對(duì)穩(wěn)定，男性運(yùn)動(dòng)員采用此走板技術(shù)占絕大多數(shù)。第二種踏板技術(shù)是在第四步時(shí)進(jìn)行跳躍式立高，這種走板起跳練習(xí)，是在五步制走板的第三步就開始利用板的擺動(dòng)節(jié)奏，從中取得較大的沉板能力。第三步開始顫板使身體有騰起的感覺，為第四步的單腿踏板做好準(zhǔn)備，前提必須配合板的節(jié)奏進(jìn)行壓板，為第五步的壓板打好基礎(chǔ)。這樣的壓板起跳，可加大對(duì)板的壓力，創(chuàng)造板的最大反彈力，給下一環(huán)節(jié)創(chuàng)下良好的條件。這種走板技術(shù)對(duì)年齡小、體重輕或女性運(yùn)動(dòng)員較有利。女性運(yùn)動(dòng)員的力量與素質(zhì)相對(duì)男性運(yùn)動(dòng)員稍差，采用這種跳躍式走板，對(duì)發(fā)展她們的高難動(dòng)作非常有利。但也有其不利因素，此技術(shù)對(duì)自身的協(xié)調(diào)性、柔韌性、騰空后的控制能力要求較高，有一環(huán)節(jié)做不到位，都會(huì)造成大的失誤，從而影響下一環(huán)節(jié)的順利進(jìn)行。

二、走板起跳退板的后果

走板技術(shù)是由助跑走動(dòng)開始取得身體向前移動(dòng)以及配合跳板的彈性節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。通過壓板動(dòng)作借助跳板的反彈力將身體前移的動(dòng)力轉(zhuǎn)為向上的運(yùn)動(dòng)，從而使最后的起跳獲得最大的起跳高度。如果在第四步走板時(shí)身體移動(dòng)出現(xiàn)前頃或后靠幅度過大，踏跳步就會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng)，無法踏到預(yù)定的板端，最后的起跳將無法取得合適的反彈角度，導(dǎo)致起跳時(shí)身體距離板端過近，造成身體碰撞板端的危險(xiǎn)情況，這種情況為退板現(xiàn)象。走板退板現(xiàn)象是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)板的性能、節(jié)奏掌握不好出現(xiàn)技術(shù)走樣引起的。退板情況的增多會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生變化，對(duì)走板動(dòng)作產(chǎn)生急噪心理同時(shí)對(duì)掌握的走板技術(shù)產(chǎn)生懷疑，心理會(huì)出現(xiàn)厭煩，甚至?xí)?duì)練習(xí)跳板失去信心從而放棄跳水訓(xùn)練。

三、糾正走板退板采用的訓(xùn)練方法和措施

（一）模仿

模仿練習(xí)作為一種訓(xùn)練手段，經(jīng)常運(yùn)用在基礎(chǔ)和糾正技術(shù)的跳水訓(xùn)練中。模仿練習(xí)是跳水項(xiàng)目在陸上訓(xùn)練中不可缺少的一部分，通過模仿操樹立動(dòng)作實(shí)際操作的過程和糾正錯(cuò)誤技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)動(dòng)作的過程和技術(shù)要領(lǐng)在視覺的基礎(chǔ)上建立正確的動(dòng)作技能感覺，從而形成完整正確的技術(shù)動(dòng)作。模仿走板技術(shù)的練習(xí)可用三步走板模仿。強(qiáng)調(diào)第二步的提踵過渡到腿向下沉的力度和擺臂的幅度，帶著正確的要領(lǐng)去做模仿使形態(tài)和意識(shí)結(jié)合。使動(dòng)作的正確技能感覺得到加強(qiáng)，提高走板技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

（二）彈網(wǎng)練習(xí)

在彈網(wǎng)上進(jìn)行走網(wǎng)訓(xùn)練，最好能用彈性硬一點(diǎn)的彈網(wǎng)，這樣可更接近于跳板的彈性和節(jié)奏。在彈網(wǎng)上練習(xí)走網(wǎng)的好處是，網(wǎng)的節(jié)奏比跳板要慢一點(diǎn)，能更好地去體會(huì)踏跳步的沉板技術(shù)。在彈網(wǎng)上練習(xí)以三步走網(wǎng)為主，走出第一步利用彈網(wǎng)的節(jié)奏在第二步腳著網(wǎng)后做提踵動(dòng)作同時(shí)兩臂大幅度往身體后方拉開，保持身體平衡配合兩臂下沉做沉網(wǎng)（壓板）動(dòng)作，借助彈網(wǎng)的反彈力使身體垂直上升到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)做拼腿動(dòng)作。把模仿操建立的正確要領(lǐng)結(jié)合到彈網(wǎng)實(shí)踐中，通過走網(wǎng)練習(xí)可提高走板踏跳步平穩(wěn)過度的準(zhǔn)確性和人體在空中的調(diào)整與控制能力，從而克服走板中的退板現(xiàn)象。

（三）彈板練習(xí)

在陸上板的走板練習(xí)可運(yùn)用全過程的五步為主。走板要求首先做好前三步保持身體平衡移動(dòng)，其次在第三步時(shí)注意由腳后跟過度到前腳掌并做提踵（立腳）動(dòng)作，此動(dòng)作目的是利用提踵使前三步的走板速度轉(zhuǎn)為下沉的壓板力量，為第四步的“踏跳步”能夠從容平穩(wěn)地做好最后的拼腿動(dòng)作。當(dāng)身體處于在垂直下落時(shí)做壓板起跳動(dòng)作，應(yīng)保持身體重心的直上直下。在剛改進(jìn)全過程走板退板問題時(shí)容易出現(xiàn)的問題是第四步（踏跳步）的步距過大或過小，落點(diǎn)容易出現(xiàn)踏前或踏后，導(dǎo)致身體重心的不穩(wěn)，踏跳步騰空后對(duì)起點(diǎn)或落點(diǎn)的距離出現(xiàn)判斷失誤，導(dǎo)致退板。因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異的特點(diǎn)在跳板上做好標(biāo)志，把每步的步距標(biāo)記出來進(jìn)行訓(xùn)練，特別是第四步（踏跳步）的步距落點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員能夠習(xí)慣成自然地掌握好正確而規(guī)范的走板技術(shù)從而減少退板的失誤，為今后提高動(dòng)作難度作好準(zhǔn)備。

四、結(jié)論與建議

走板是為動(dòng)作起跳創(chuàng)造條件的階梯，走板準(zhǔn)確性的好與壞是直接影響到下一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的連接。因此，在練習(xí)走板技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)重視走板中出現(xiàn)的退板現(xiàn)象。要求運(yùn)動(dòng)員掌握好走板技術(shù)要領(lǐng)，提高走板技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，對(duì)走板技術(shù)的各個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)要一絲不茍，為今后發(fā)展難、新動(dòng)作做好準(zhǔn)備。以上訓(xùn)練法要做到循序漸進(jìn)和網(wǎng)板交替轉(zhuǎn)換進(jìn)行。改進(jìn)走板退板的訓(xùn)練流程（陸上模仿—網(wǎng)走網(wǎng)—板走板）視運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)展情況交叉練習(xí)。經(jīng)過一到兩個(gè)月的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的退板現(xiàn)象基本可以解決。

參考文獻(xiàn)：

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