提高跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的策略研究

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 跳遠(yuǎn)作為傳統(tǒng)的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在學(xué)校體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中有著重要的地位。本文結(jié)合筆者和部分體育教師、教練員的多年教學(xué)與訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，從分析影響跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的因素入手，提出了幾點(diǎn)提高跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的策略，以期為廣大體育工作者在進(jìn)行跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練中提供幫助。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn)起跳 準(zhǔn)確性 策略

在跳遠(yuǎn)的教學(xué)或訓(xùn)練中，大部分教師和教練員往往只注重助跑、起跳以及空中動(dòng)作和落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，但卻忽視了起跳的準(zhǔn)確性問(wèn)題，導(dǎo)致在測(cè)試和比賽中，很大一部分學(xué)生不能準(zhǔn)確地踏板起跳，空中動(dòng)作技術(shù)變形，影響了跳遠(yuǎn)的成績(jī)。其實(shí)，起跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的關(guān)鍵，筆者根據(jù)自己在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一些實(shí)踐，以及部分體育教師、教練員的多年教學(xué)與訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，探討如何提高跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的問(wèn)題，以期為廣大體育工作者在進(jìn)行跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練中提供幫助。

一、影響跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的因素

（一）技術(shù)因素

在跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)最后兩步的技術(shù)不穩(wěn)定，影響著起跳的人體運(yùn)動(dòng)重心、起跳速度和起跳時(shí)間，另外，在助跑過(guò)程中沒(méi)有節(jié)奏感，存在有拉大步或搗小步的現(xiàn)象，也影響到起跳的準(zhǔn)確性。

（二）身體因素

每個(gè)學(xué)生在不同的時(shí)期其身體狀況是不同的，是有區(qū)別的，當(dāng)學(xué)生的身體狀況處于良好的階段時(shí)，其起跳的準(zhǔn)確性就高，反之則低，如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異，所以應(yīng)特別重視身體狀況的調(diào)整。

（三）心理因素

心理素質(zhì)決定著起跳的準(zhǔn)確性，在跳遠(yuǎn)的考核或比賽中，心理素質(zhì)好的學(xué)生就發(fā)揮得好，反之則差。特別是有些學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練中成績(jī)比較好，但臨到比賽或考試時(shí)就暴露出心理的脆弱，全身緊張，導(dǎo)致技術(shù)變形，準(zhǔn)確性就會(huì)下降很多。

（四）環(huán)境因素

環(huán)境因素也是影響起跳準(zhǔn)確性的原因之一，主要有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。所以能否快速適應(yīng)不同環(huán)境，并根據(jù)環(huán)境的變化做出快速的調(diào)整是對(duì)學(xué)生的考驗(yàn)。

二、提高跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的策略

（一）培養(yǎng)助跑良好的節(jié)奏感

起跳前的助跑節(jié)奏是影響助跑起跳準(zhǔn)確性的重要因素。它主要是指學(xué)生在助跑過(guò)程中對(duì)步長(zhǎng)、步頻變化的控制，避免學(xué)生在助跑過(guò)程中有明顯的拉大步或搗小步的現(xiàn)象，可以通過(guò)以下方法來(lái)培養(yǎng)和提高助跑的節(jié)奏感。1．每次進(jìn)行教學(xué)或者訓(xùn)練都必須讓學(xué)生在同一助跑點(diǎn)用同樣的助跑速度進(jìn)行，任何情況下都不改變。2．可以利用低欄架進(jìn)行練習(xí)有節(jié)奏的助跑，提高學(xué)生的節(jié)奏感和對(duì)步幅、步頻的感覺(jué)。3．通過(guò)不同跑的練習(xí)，如加速跑、放松跑和慣性跑等，讓學(xué)生體會(huì)跑動(dòng)過(guò)程中身體各部位用力的節(jié)奏和固定步頻和步幅的感覺(jué)。

（二）改進(jìn)助跑技術(shù)

助跑技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響是首要的。所以在教學(xué)或者訓(xùn)練中都必須嚴(yán)格要求學(xué)生，使學(xué)生在跑動(dòng)中形成正確身體姿勢(shì)，通過(guò)不同速度的練習(xí)，讓學(xué)生形成正確的助跑技術(shù)。1．多讓學(xué)生進(jìn)行從靜止?fàn)顟B(tài)中進(jìn)行助跑啟動(dòng)，在跑動(dòng)中，讓學(xué)生進(jìn)行助跑開始時(shí)主要增加步長(zhǎng)，步頻增加緩慢，助跑后段步長(zhǎng)、步頻同時(shí)增加的逐漸加速的方式。2．在助跑道上設(shè)置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。3．在跑道上進(jìn)行全程距離的助跑，并利用助跑標(biāo)志，以穩(wěn)定最后4-6步的步長(zhǎng)。

（三）改進(jìn)助跑最后兩步的技術(shù)

助跑最后兩步的技術(shù)是是獲得跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的重要技術(shù)動(dòng)作。所以我們一線的體育教師要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，通過(guò)多種方法來(lái)減少高速運(yùn)動(dòng)中助跑最后兩步的步差，從而達(dá)到準(zhǔn)確有效起跳的效果。1．在坡度約4度的斜坡上進(jìn)行助跑，通過(guò)設(shè)定助跑的標(biāo)志物來(lái)穩(wěn)定學(xué)生最后6-8步的步長(zhǎng)；也可以進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，來(lái)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。2．利用擊掌伴奏法。讓學(xué)生按照教師的擊掌節(jié)奏來(lái)調(diào)整助跑的節(jié)奏，來(lái)提高助跑起跳的準(zhǔn)確性。3．正確的步點(diǎn)丈量。一般采用步長(zhǎng)丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，步數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2。或者全力沖刺、起跳踏板，多次練習(xí)后達(dá)到步點(diǎn)的基本準(zhǔn)確，然后將助跑距離記錄下來(lái)。

（四）提高心理素質(zhì)

穩(wěn)定的心理素質(zhì)是獲得跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的重要保證，所以在教學(xué)或者訓(xùn)練中要加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，通過(guò)有計(jì)劃有目的運(yùn)用多種手段對(duì)學(xué)生的心理施加影響，使他們逐步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，來(lái)提高起跳準(zhǔn)確性。1．自我暗示法：起動(dòng)前，閉上眼睛先將整個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)在心內(nèi)默念后再助跑，以期達(dá)到較好的效果。2．干擾法：采用噪音、色彩等因素進(jìn)行干擾，使學(xué)生在注意力集中的情況下完成動(dòng)作，以排除干擾來(lái)提高心理承受能力和集中注意力。3．念動(dòng)訓(xùn)練法：引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行想象跳遠(yuǎn)練習(xí)，想象自己完成準(zhǔn)確起跳這一動(dòng)作的最佳方式。

（五）增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力

環(huán)境因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響是不容忽視的。如跑道的類型、學(xué)生身體的狀況和不同風(fēng)向風(fēng)速的變化，都會(huì)引起跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)動(dòng)作、起跳速度、助跑節(jié)奏的變化。所以在教學(xué)或者訓(xùn)練中要提倡在不同場(chǎng)地、不同氣候等條件下進(jìn)行教學(xué)或者訓(xùn)練，多進(jìn)行在各種復(fù)雜變化環(huán)境下的比賽或測(cè)驗(yàn)，來(lái)逐漸豐富學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)其根據(jù)環(huán)境的變化做出快速的調(diào)整的能力，使他們能隨外界環(huán)境的變化及時(shí)調(diào)整跳遠(yuǎn)比賽助跑的距離和節(jié)奏。另外，在比賽或者測(cè)試前要盡可能讓學(xué)生熟悉和適應(yīng)場(chǎng)地，來(lái)克服環(huán)境變化的影響，確保跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性。

三、結(jié)論與建議

在跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中，提高起跳的準(zhǔn)確性應(yīng)該得到一線體育教師的足夠重視，通過(guò)多種方法來(lái)逐步培養(yǎng)學(xué)生對(duì)提高起跳準(zhǔn)確性的意識(shí)，并將起跳的準(zhǔn)確性始終貫穿于跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中。根據(jù)學(xué)生的個(gè)體練習(xí)的情況，認(rèn)真研究和分析造成起跳準(zhǔn)確性不高的各種原因，結(jié)合個(gè)體差異，選擇合理的方法，有針對(duì)性地解決存在的問(wèn)題，盡可能排除影響和干擾準(zhǔn)確起跳的因素，爭(zhēng)取獲得最佳的教學(xué)效果和比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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