孩童游戲 養(yǎng)生益處多/“健肺操”助老人更加長壽

孩童游戲 養(yǎng)生益處多

長大成人后，不少人都會對小時候迷戀的童稚游戲不屑一顧。殊不知，在簡單的童稚游戲中，卻蘊涵著豐富的養(yǎng)生之道，頗值得人們學習與借鑒。

擲紙飛機：手眼腦齊鍛煉

折紙動作，能鍛煉人多個器官的協(xié)調(diào)能力，達到手、眼、腦三位一體的綜合協(xié)調(diào)，可促進大腦血液流動，活化大腦的中間區(qū)域。投擲紙飛機，則可使肩部肌肉得到充分舒展，從而有效預(yù)防肩周炎。

打陀螺：強健手臂

打陀螺時，每一鞭子抽下去，渾身都在運動，因而可對臂部起到較好的鍛煉作用。可先從打小陀螺開始，逐漸過渡到打大陀螺，以起到較好的鍛煉、養(yǎng)生作用。

吹肥皂泡：鍛煉臉部肌肉

據(jù)說，世界著名科學家牛頓年老后，就很喜歡用麥稈對著陽光吹肥皂泡，絢麗的色彩常常讓他如癡如醉。有關(guān)專家指出，嘴巴吹泡泡時一嘟一張，可起到鍛煉臉部肌肉的作用。

蕩秋千：增強腰部力量

我國民間有“打個秋千不腰疼”之說。這是因為，蕩秋千時，身體隨著秋千前后擺動，可以協(xié)調(diào)身體的平衡性，從而使腰部在快速變化中受到反復(fù)刺激。于是，腹部肌肉有節(jié)律地收縮、放松，不知不覺中就會起到增加腰腹部力量的作用。

擲飛鏢：鍛煉全身關(guān)節(jié)

投飛鏢，除了具有健身功能外，還具有很大的娛樂性，可使人心情愉悅，精神放松。同時，投飛鏢還需要技巧，投擲時要凝神、靜心、屏氣、攏指、轉(zhuǎn)腕、扭腰、轉(zhuǎn)臂，使上下肢的關(guān)節(jié)都得到鍛煉，從而有利于全部關(guān)節(jié)與身心健康。

踢毽子：提高身體靈活性

踢毽子，具有較強的健身功能和較大的娛樂性。踢毽子時，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運動，都可使身體得到較好的鍛煉，可有效地提高身體的靈活性，增強血液循環(huán)和新陳代謝。

跳房子：養(yǎng)腿穩(wěn)血壓

“跳房子”這種游戲，要求單腳跳躍，因而可提高人的平衡能力和跳躍能力，有助血壓的正常、穩(wěn)定。這種游戲還有助于預(yù)防下肢靜脈曲張，對腿部的保養(yǎng)極有好處。

放風箏：明目、強心肺

放風箏時，人隨著風箏的飄飛而前進、后退，甚至小跑。在跑跑停停中，就可起到增強心肺功能的作用，從而促進血液循環(huán)，舒展筋骨。放風箏時，雙眼眺望遠方，還能消除眼睛疲勞，調(diào)節(jié)和改善視力。此外，放風箏也是一項極好的健腦運動，全身心投入，有利于釋放壓力。（錢英）

“健肺操”助老人更加長壽

肺是用來呼吸的內(nèi)臟，是一種重要的人體器官。保護好肺，可以預(yù)防多種肺部疾病。下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對您的肺功能的提高有很大作用。

1.伸展胸廓 站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2.轉(zhuǎn)體壓胸 站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

3.交叉抱胸 坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸 體位同上。雙手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸 體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側(cè)交替進行。

6.抱雙膝壓胸 直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

注意要點

1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10-15次，每天做2-3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。(張寧)