慢性盆腔炎宜練盆腔操/打羽毛球應“挺直腰”/老人養生常練“種陽法”

慢性盆腔炎宜練盆腔操

慢性盆腔炎是中老年女性的常見病、多發病，是指女性生殖器官、子宮周圍的結締組織及盆腔腹膜的炎癥。該病以小腹疼痛墜脹，引及腰骶，或伴發熱、白帶增多等為主要表現，并常在勞累、性交后加劇。通過鍛煉盆腔操可以緩解盆底肌肉痙攣，消除盆腔充血，松解炎性瘢痕粘連，從而起到治療盆腔炎的作用。

1.左右壓膝：端坐于床上，上身保持正直，屈雙膝，分別用左手下壓左膝，右手下壓右膝，交替進行各5-10次。

2.伸臂轉體：端坐于床上，上身保持正直，雙手自然下垂，掌心向前，伸直雙腿，眼隨手走，將右臂由后向前劃弧形至左腳尖，同法伸左臂，交替進行各5-10次。

3.收腹抬腿：平躺于床上，雙手自然放于身體兩側，掌心向下，緩慢吸氣，收腹縮肛，雙腿并攏伸直緩慢向上抬高20-30度，直至不能堅持再將雙腿緩慢放下，同時呼氣。重復進行5-10次。

4.屈膝轉腰：平躺于床上，十指交叉置于枕下，上身不動。屈右膝，轉至身體左側，還原；屈左膝，轉至身體右側，交替進行各5-10次。

5.仰臥蹬腿：平躺于床上，雙手置于身體兩側，屈右膝并向前蹬腿與屈左膝并向前蹬腿交替進行，如蹬單車，重復10次。

6.伸臂拍足：平躺于床上，雙臂后伸置于頭部兩側，抬高右腿，用左手拍右腳尖；抬高左腿，用右手拍左腳尖，交替進行各5-10次。

7.抬身縮肛：平臥于床上，雙手自然放于身體兩側，掌心向下。慢慢吸氣，收縮腹部，收縮肛門，雙手按壓所躺的水平面，借助按壓的力量使上身緩慢坐起。然后緩慢呼氣，同時將身體慢慢躺下復原，重復5-10次。

8．屈膝松腿：為運動結束前的放松運動。平躺于床上，雙手置于身體兩側，屈右腿，腳順床面下滑，交替進行，做5-10次。

以上動作早晚各練習1次或每日1次，長期堅持可有較好效果。慢性盆腔炎患者平時還應避免進食辛辣及寒涼食物。（張亞洲）

打羽毛球應“挺直腰”

進入夏天，越來越多的人選擇去戶外打羽毛球健身。在這方面，羽毛球世界冠軍林丹絕對是值得學習的榜樣。

沈陽四維羽網健身俱樂部資深羽毛球教練杜文魁介紹說，如果細心觀察，林丹在準備接球以及完成向前行進、起跳、擊球等動作時都保持腰部直立。在打球時“挺直腰”對預防運動損傷有重大意義。“挺直腰”打球，除了能使運動員視野更寬闊、折返跑更加快速之外，還能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態，并對脊柱形成強有力的保護。這樣就能避免人們在打羽毛球的時候“閃腰”。此外，打球之前多做一些腰部的準備活動也能有效避免腰部運動傷害。

除了“閃腰”外，跟腱斷裂也是人們在打羽毛球時應重點防范的運動傷。球場上常常有剛打幾分鐘，就在跳起后落地的一瞬間發生跟腱斷裂的例子。這和運動前的準備活動沒做好有關。因此在預熱過程中可以有意識地用力向上抬腳尖，身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱，也不會耽誤太多時間。

準備活動需要占全部鍛煉時間的三分之一。這個時候，大家可以繞著羽毛球場地跑兩圈，讓身體熱起來，并依次活動腰、膝、踝、腕、肘、肩和頸椎等部位，身體微微發熱、額頭微微出汗時就可以了。

老人養生常練“種陽法”

人隨著年齡的增長，多或多或少會有精氣枯竭的感覺，堅持修煉陰蹺種陽之法，可填補歷年之虧損。

種陽法還可矯正中老年人上實下虛，頭重腳輕之病，符合道家虛心實腹的養生宗旨，故為老年人修煉之要法。

陰蹺穴在兩陰之間，中醫又稱會陰穴，丹道修煉中稱之為生死根、復命關。因它是任督沖三脈所起之處，此竅一動，三脈皆通。同時它又是奇經八脈的總源。歷代修煉家都視此穴為珍寶。

種陽法修煉要點：靜坐，全身放松，開始可呼出濁氣一二次，隨即收心神于命門（兩腎中間），專心致志，意守陰蹺。

如此每日持續一至兩小時，就會感覺腰間像有個暖水袋焐著一樣，熱乎乎的，遍體脈絡皆通暢，暖融融如坐春風中。(飛飛)