老人常做記憶操

很多老人記憶力下降，便認為是上了年齡所致，其實并非如此。美國一項對6000多名60-80歲老人追蹤調查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動手指有關。因為手指與大腦相連的神經最多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。筆者近日采訪解放軍總醫院柏祿順教授時了解到，通過一些簡單的人體動作，給大腦以良性刺激，改善腦供血、供氧，增強腦細胞功能，完全可以起到增強記憶的功效。

據柏祿順教授介紹，隨年齡增長記憶力會出現一定程度的下降，這與老年人大腦機能衰退有關。老人常做記憶操，不但可加快血液循環，改善腦組織血液供應，增強腦細胞功能，還可擴大肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應，從而起到改善記憶的作用。此外，上年紀后注意力一般較難集中，在日常生活中多用左側大腦半球，右腦較少用，記憶操可有效促進左、右腦合作，有效改善注意力不集中，提高大腦接收、處理信息的能力，增強記憶力。

屏息呼吸

減慢呼吸頻率，可增強大腦有序化活動，提高腦細胞的利用率，激發大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國內外大量實驗證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經，使大腦活動穩定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進記憶。

仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數3下后慢慢從嘴呼出。每天練習10-20分鐘，長期堅持效果明顯。

按敲頭部

頭皮下有一張纖細繁密的神經網，我國傳統醫學認為這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經，使神經系統、循環系統、激素、活性酶等發生連鎖反應，延緩記憶力衰退。

端坐，按揉兩側太陽穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50-60次，以百會穴微熱為度，每天早晚各1次。

左右轉動眼球

眼睛和大腦之間有著緊密的聯系，眼球外面附有3對相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經核、動眼神經核、滑車神經核的運動神經元支配。英國研究人員發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦，而左右來回轉動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵所在。

坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉動。每天練習15分鐘。

敲碰手指

人體各器官在大腦皮層都有相應的代表區域，其中手指所代表的區域神經細胞群非常活躍，富有創造力。當雙手從事精細靈巧的動作時，就會激活這些腦細胞，使神經沖動傳遞加快，記憶力增進。因此，手的動作越復雜越能激發大腦的思維功能。

伸直右手，掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指；再將掌心向下，做同樣的動作，然后練左手。每天中午練習3-5分鐘。

左側體操

我們的右腦主要記憶各種形象材料(如圖形、閃光、音樂、震動等信息)，左腦主要記憶語言、文字、抽象符號等。大腦有12對腦神經，在腦中交叉排列，使得左腦支配右半身的活動，右腦支配左半身的活動。由于大部分人愛用右手，因此造成右腦功能減退。左側體操不僅可強化右腦的功能，還可促進左右腦的配合和補償，用這個方法增強記憶會收到驚人的效果。慣用左手的老人可練習右側體操。

站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并舉高左臂，再慢慢放下復原，10次；仰臥，左腿伸直上抬。盡量向左倒，停留3秒鐘(但不能碰到床面)，慢慢復原放下，10次。每天練習15分鐘。

踮腳踏步

現代醫學研究認為，各臟器在足底都有反射區，人腦的反射區位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經等的反射區，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。

站立，抬起腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時盡量抬高腿。

濕毛巾摩擦

腦細胞需要大量血液，每天流經大腦的血液量達2噸，加快末梢靜脈血液回流，對提高大腦記憶具有重要作用。人的皮膚表面密布著冷覺神經末梢，當浸過冷水的濕毛巾摩擦皮膚時，神經末梢會立刻傳遞給大腦，刺激大腦反應。同時，冷覺信號還會使神經系統興奮性提高，從而使得大腦的血液循環和機能活性處于最佳狀態。

用濕毛巾自上而下摩擦額頭面部、胳膊、大腿、小腿、腳面和腳掌，每天1次。

松緊肌肉

松弛和收緊肌肉，可鍛煉肌肉之間的血管、神經，增強神經敏感性及大腦靈活度，增進記憶。

平躺在床上，繃緊腳趾、腳、小腿，慢慢默數5下，然后放松；繃緊整上個上半身（胸部和背部肌肉要繃緊），默數5下后放松；繃緊雙臂，握緊拳頭，默數5下后放松；繃緊面部(咬緊牙齒皺起頭皮)，默數5下后放松；然后繃緊全身肌肉，默數5下后放松。

(岳媛)