老人夏天宜“熱”過/夏天多喝淡茶水

老人夏天宜“熱”過

夏季來臨，天氣逐漸熱起來，早晚的溫差變小，空氣中的相對濕度加大，給我們的生活帶來諸多不便，也影響著我們的健康。炎熱的環境會使人體溫度上升，為了快速散熱，降低體溫，周身的血管都會擴張，同時增加排汗。此時，若一味貪涼，會使皮膚毛孔緊閉，血管收縮，不但不利于機體散熱，還有可能引發心腦血管危險，如顱內出血等。老年人的血管彈性下降，體溫調節功能減退，對外界溫度改變不能快速做出調整，更易犯病。

穿熱衣 夏季人們為了涼快，衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多。其實，老年人可適當穿厚一些，特別是在鍛煉時，有意識地讓身體出出汗，可以刺激人體的體溫調節中樞，維護它的功能，有利于老人安然度夏。可在鍛煉時穿一件稍厚的外套，里面穿吸汗及透氣性能好的衣服，如棉、麻等料的衣服。出汗后不要立刻脫下外套，可敞開外套，擦干頭上的汗后，慢慢散步回家，讓身上的汗自然晾干。在外乘涼時，也應注意穿一外套或馬甲，以免著涼。

喝熱茶 有數據顯示，喝1杯熱茶9分鐘后可使人體溫降低1-2℃。溶在熱茶水中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香類物質，可以興奮大腦的體溫調節中樞，還可促進血液循環，促使毛孔開放，汗腺分泌增加，使體內的熱量隨汗液排出。這些物質還有一定的利尿作用，增加腎臟血流量，加快體內水鹽代謝，使體內產生的熱量隨尿液排出體外。因此，夏天非常適合喝熱茶。可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等。將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊兒，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加1塊冰糖后飲用即可。每天喝2-3杯，溫度在40-50℃為宜。

吃熱飯 不少老人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護我們的身體不受病菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、生姜等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

泡熱腳 我們都有這個體會，雙腳熱的時候身體表面毛孔張開，散熱增加。因此，老人在夏季更要堅持用熱水泡腳，促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。可在每晚臨睡前泡腳，水溫以40℃左右為宜，水至少要超過踝關節。腳盆旁邊應放一暖壺，當水溫下降時隨時添加，能感到微微出汗最好。體質較弱的老人可以先泡10分鐘，待適應后再逐漸延長時間。

(岳媛)

夏天多喝淡茶水

夏季來臨，氣溫逐步升高，出汗開始增多。汗液驅走身體熱量的同時，也帶走了不少鹽分。對于老人來說，由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15％左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力更差。如不經常及時補充水分，很容易出現生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環，誘發高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重病癥。因此，只有養成正確的飲水習慣，老人才能更好地度過夏天。

鹽水、茶水最解暑。

夏天大量出汗帶走體內鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，很難較好地解渴，甚全產生頭暈等不適反應。而盛夏飲點茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質，又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲。以性涼的綠茶為最佳，且茶水不能太濃，否則容易造成胃液稀釋，適得其反。或者在白開水中加少量食鹽(500毫升水約加小于1克鹽)，也能有效補水、解渴。

晨起兩杯水防病。

起床以后，先空腹飲水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由于夏季夜晚悶熱，水分流失較大，故晨起飲水量可增至兩杯。

切忌一次猛喝。

老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多，會加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快、心慌、頭暈。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，不能有效地解渴。每次以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

出門隨身帶瓶水。

老年人由于神經系統功能退化，對身體缺水的敏感性降低，等感覺到口渴時，往往已經嚴重缺水。因此，老人外出或鍛煉時，隨身帶瓶水是很有必要的。鍛煉后應盡快喝些水，以補充體內喪失的水分。但老人不適宜喝冰水，應以溫水為主。（魏幗）