學生形體訓練的重要性及鍛煉方法

摘要：對學生進行形體美的訓練，也是增強人的素養和對學生美的教育的一個重要教育方面。其對展現了我國學生的形象有重要作用。

關鍵詞：形體訓練；重要性鍛煉

[中圖分類號]：G8[文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-11-0198-01

俗話說“站有站相，坐有坐相”，但是很多學生對此并沒有投注應有的關注度，看書寫字之時勾頭撲桌，站坐姿勢皆不正確，低頭含胸向前探頸，駝背扣胸，走起路來內外八字，這種姿勢不僅不美觀，長此以往也會對學生的身體形象美以及身體的健康產生比較深遠的影響。所以，學生具有良好的人體美，使得其舉止得當，符合一個學生的身份，同時也是體現學生良好修養以及儀表方面的關鍵所在，可以說對加強學生素養和美的教育具有重大意義。

培養學生形體美的重要性

1、體現了學生對美的追求

對學生的形體加強訓練和教學，能夠提高學生的健康水平，同時還能夠對學生的不良姿勢進行修飾，改善，矯正，能為學生訓練處健美的體型發揮獨特的功效。健康的人體才能夠稱之為美，作為最自然的人體美，形體美是人體美外在部分最為重要之美。作為大自然之美的一個重要組成部分的形態美，彰顯的是人體的尊嚴和健康，凸顯了人之所以為人的動感青春以及動人的魅力?？梢院敛豢鋸埖卣f，形體美就是我們人類一種崇高的追求目標。因此，其也應當作為學生對美的一種追求。

2、有利于提高身體健康

美麗優雅動人的形體美是鍛煉出來的，而不是先天賦予的。學生鍛煉形體，需要一套科學的、規范化的、能夠成為體系的有效的教學和訓練計劃。對人形體的教學和訓練應當是科學的，要符合人體解剖學及相關的專業理論等原理，并根據學生在不同時期的形體特點，主要集中于學生身體的特點情況，例如年齡、身體健康情況等，科學合理地制定教學和訓練方法，以此提高學生形體的發展。對學生形體的訓練，并不僅僅是為了提高學生的身體素質，使學生具有一個更加健康的身體，更重要的是能夠從整體層面提高學生的健康水平，并可修飾和改善學生形體的不足，構筑良好的健美形象，進而使得學生充滿活力，精神更加飽滿。在這種身體條件下，學生對學習和生活也就能更加的有條理，有節奏，促使學生能夠高效率的學習。同時，通過有效的形體訓練，還能夠清除學生身體上多余的脂肪，使身體的韌性更高，肌肉的力量更強，結果使得學生的身體顯得更健康，更有力，更優美。此時學生會因為這些良好的效果而愈加的希望自身的形體美能夠有進一步的提升，也更愿意鍛煉，并最終實現具有充滿彈性的皮膚，擁有優美的身體曲線，并培養出其獨有的高雅氣質。

適應社會的需要

學生是社會勞動力的后備隊，學生在脫離了學習生涯后，就將面臨日益緊張的工作和激烈的競爭，因此，要在這樣的社會環境中獲得更好的發展，在激烈的競爭環境中能夠占據優勢，就應當對學生的形體進行必要的鍛煉，使學生在擁有健美的形體前體下，能夠有充沛的精力和飽滿的精神面貌應對各種激烈的競爭，進而能夠對各種生活和工作環境問題產生良好免疫能力。通過這些，以實現學生今后能夠在社會的高速發展以及殘酷的競爭中保持自信，并為今后能夠在事業打拼中獲得更多的成功打下良好的基礎。

形體的訓練方法

身體練習時形體訓練的基本手段，是一門集體操和舞蹈動作于一體的體育訓練，其能夠使得人的身體具有優美的姿態，在增強體質，塑造出良好的體型之時，還能夠使得身體呈現出和諧之美。而要呈現這種和諧之美，其訓練的內容則包括了對站、跑、走等的正確姿勢的訓練，這些內容主要設計的方面就是人在站、跑和走時，手臂、手、腿、腰、頭部等部位的科學訓練以及步伐、支撐的訓練，最終實現各部位的整體訓練。

站立

人的一生中有多少時間處在站立姿態，估計沒有人能夠統計的出來，因為其是我們人類最基本的姿態之一，而這也就使得站立應當被安排在訓練的起始階段。這個姿態的技術要點有：表情自然，給人的感覺應當是樂觀開朗的，比如收下額，挺胸，收腹，閉嘴，并將腰部和頸部挺直。此時，臀部應當要略微向外突出一點，放松雙臂并保持其屬于自然下垂，手則應當進行相應的控制做到稍微呈圓形。標準的站立姿勢食指和掌指關節是需要伸直的，并且中指還需要貼近褲縫（可以不觸及）。另外，兩腿需要并攏，兩個腳后跟需要相互靠攏，并呈45度角。但是如果膝蓋并不攏的話，可以增加到60度。身體的重心稍稍前傾，通過兩腳中間弓前端的位置上。擁有了正確的站立姿勢，可以說學生們將永遠不必擔心駝背和扣胸的毛病了。

步法

走步

走步的時候兩腳處在同一條直線上，腳尖偏離中心線的角度保持在10度左右，起步的時候保持手臂的良好形態，走路時由上臂帶動兩臂，手臂應當是自然擺動，但及擺動幅度不能太多，一般應該控制在30度至40度之間。走路的時候要平穩，支撐腿落地時要蹬直，另外不要甩手腕，前臂及勾腳趾。

華爾茲步

右腳伸直后下舉，左腳向前一彈簧步，身體上部稍微向左前方傾斜，接著將左腿蹬直，同時還需要并提踵立，右腿向前邁出一個足尖部，然后左腿向前邁出一個足尖步。其動作要領可概括為：蹲→立→立，邁出的步子是一大二三小。

頭部

在練習頭部姿勢的時候，可以再屈、伸、繞的基礎上進行，同時還需要和手臂部位的訓練結合進行。由于頭部練習是一個很枯燥的過程，因此，在設計這部分的訓練之時，要注意避免學生對該練習的枯燥感。

胸部

胸部是形體訓練的最為關鍵的部位，因此，在設計動作的時候就需要明確的目的性，對此部位的訓練可以借助器械進行訓練，當然也可以徒手進行。主要的訓練方法一般有：首先，可以手持啞鈴進行振臂擴胸運動，或者徒手進行擴胸運動，此時，要將腹部盡力收縮，并挺起胸部，在將動作還原之時還需要注意好胸部的放松。其次，學生的身體條件各具特點，需要制定不同的難度，男生可以設計俯臥撐動作，女生則可以設計跪式的俯臥撐動作。在做這個的過程中，注意下落的時候要將胸部挺起，收縮腹部，并確定好屈肘幅度（主要根據學生的臂力大小進行確定）。

腰腹部

首先可坐在地上，雙手向后斜撐，雙腿交替做上舉的動作，將腳背腳面繃直。其次，練習仰臥舉腿，學生仰臥在墊子上，將兩腿上舉，幅度保持在45度左右，進行還原，并慢起慢落。第三，可以兩個人一組，一人坐在做俯臥人的腳后跟上，另一個人做俯臥訓練，此時手要背在腰上，進而挺起上身。

腿部

人體形態美不美少了腿部這一關鍵部位的評價是不科學的。腿部的科學訓練方式應當是下盤并攏，大腿、雙膝、小腿的內側要緊貼。但在實際的教學過程中，很多的學生還做不到這一點，因此，還需要做一些針對性的練習。

學生形體的訓練并不是僅僅是為了學生，還是為我國國民素質提高的一個重要舉措，提高國民健康水平，促使人們對姿態美的追求。

參考文獻：

[1]、楊文斌著．形體訓練綱論．北京體育大學出版社，2002

[2]、郭可愚.形體美的訓練[M].北京:人民體育出版社，1982