瑜伽:披著狼皮的羊?

瑜伽運動看似溫和無害，好處多多，但其實，像其他所有運動一樣，瑜伽也有可能給你的身體帶來傷害。

瑜伽風行全球，各種媒體都大肆鼓吹，瑜伽不但能夠鍛煉身體，還能夠撫慰心靈，似乎是有百利而無一害的萬能運動。然而，《紐約時報》的資深撰稿者William J. Broad在梳理瑜伽風行全球幾十年以來的相關資料，走訪了多位瑜伽老師后，發現瑜伽可能帶來長期的運動傷害、頸椎病，甚至引起腦卒中。

瑜伽傷害

瑜伽導致腦卒中 1972年，牛津大學一位著名的腦神經學家發現，一些瑜伽姿勢可能讓年輕健康的人發生腦卒中的幾率增加。大腦受損不僅僅因為直接創傷，也可能因為過分拉伸頸部，而不少瑜伽姿勢都要求盡量拉伸頸部。一般人可以讓頸部逆時針轉動75°，順時針轉動40°，向兩側彎曲45°，與水平面呈50°地旋轉，但瑜伽練習者常常需要把頸部拉伸到更大的角度，甚至可輕而易舉地讓頸部轉動90°。例如，“眼鏡蛇式”要求練習者頭部盡量向后仰，而“肩倒立”要求下巴緊貼胸口，頸部彎曲呈直角。長期如此可能造成脊椎動脈受傷，導致血栓形成、血管腫脹和收縮，并最終引發腦卒中。

胸廓出口綜合征 瑜伽的“頭倒立”姿勢要求練習者頭頂地，全身重量都壓在頭部，長期練習有可能造成胸廓出口綜合征。常常倒立讓患者肩頸部的神經長期受到擠壓，手臂和手部因此感到麻痹或者異常。一些患有胸廓出口綜合征的瑜伽練習者在停止練習“頭倒立”后，癥狀便立即減輕，并逐漸消失。除了手臂麻痹，瑜伽中的倒立姿勢還會造成頸椎炎、視網膜破裂。一些醫生建議瑜伽教室停止“頭倒立”的練習，以免造成不可逆轉的運動傷害。

不堪承受的瑜伽之重

2009年，美國哥倫比亞大學針對全球瑜伽教練做了一次調查，問他們所見過的最嚴重的瑜伽傷害是什么。結果顯示，最多的傷害集中在腰部，而肩部、膝蓋和頸部也受到了較多的傷害。值得注意的是，并非那些“修為”不夠的瑜伽初學者才會受傷，許多資深瑜伽教練也深受傷痛的困擾。紐約著名的瑜伽教練Glenn Black從業40年，患有脊椎狹窄。瑜伽練習讓他的脊椎孔變窄，神經受到壓迫，并長期感到背部僵硬、疼痛。在Black忍受20多年后，外科手術醫生警告他，再不手術可能將面臨癱瘓。手術后，Black需要避免腰部受到過多壓力，而且身體的活動范圍也無法恢復到從前。

不要過分追求難度

在瑜伽的發源地印度，人們習慣了每天盤腿而坐；而現代都市人長時間坐辦公椅，身體缺乏柔韌性，就算要長時間盤腿而坐都十分困難，稍具難度的瑜伽姿勢就有可能讓他們受傷。

瑜伽不是康復訓練

不少人因激烈運動受傷后轉而練習瑜伽，并相信這種靜態的運動能夠幫助自己更快康復。但實際上，當身體的重量都集中在某個部位或者關節時，可能加重舊傷或者造成新傷。瑜伽更適合身體健康，沒有傷痛的人。

懂得適可而止

練習瑜伽的確可以降低血壓、放松精神，甚至讓夫妻間的性生活變得更加和諧，但是它并不是萬能的。

在美國，每年因為瑜伽受傷入院的人在成倍增加，還有更多的瑜伽練習者默默忍受傷痛，以為疼痛是練習起到了效果的證明。如果你在練習瑜伽，不要忽略身體任何的不適。瑜伽造成的傷害可能并不會立即出現，有時甚至會延遲一個晚上，千萬別因此忽略了運動傷害。

瑜伽足下垂（Yoga Foot Drop） 早在幾十年前，《神經學》雜志、《英國醫學雜志》和《美國醫學會雜志》等著名醫學雜志便開始刊登關于瑜伽傷害的報道。其中一則報道中：一位大學男生練習了一年多的瑜伽后，希望能夠增加難度，于是嘗試了名為“雷電坐”的瑜伽姿勢，但卻因此變得行動困難。每天，這位男生都會跪坐在直立的足跟上幾個小時，一段時間后，他便無法正常走路、跑步和上樓。醫生檢查后發現他的一條坐骨神經失去了反應。這條神經從脊椎尾部貫通整個臀部，一直到腿部。練習“雷電式”讓該神經膝蓋以下的部分長時間處于缺氧狀態中，并慢慢變得麻木，影響了腿部的活動。這個學生在停止練習“雷電式”后，情況立即有了明顯好轉。后來，醫生們又發現了多起類似病例，并最終給這個癥狀取名為“瑜伽足下垂”。