
中國有句俗話,叫做“一年之計在于春”,從這句俗語中可以看出人們對春天的期望。就養生而言,春季尤為重要,且須與自然規律 “合拍”。
春三月,以“生”為主
眾所周知,我國是一個歷史悠久的農業國,收成的好壞關系著國家的安定、百姓的安康。因此,每年的春耕就顯得事關重大。而農作物的生長發育全在于陽氣之功,只有土地積聚了充分的陽氣時,農作物才能健康地生長。《黃帝內經·四氣調神》中認為:“春三月,此為發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也”。“春三月”指的就是正月、二月、三月,從立春一直到立夏這一階段。“發陳”通俗地講,就是推陳出新。春天草長鶯飛,萬物復蘇,天地之氣都一起生發了,所以“生”是春天最大的特征。
如何知道陽氣是否積聚起來了呢?辦法是遠古時期著名的東夷族首領少暤的兒子句芒想出來的。句芒在冬天即將逝去時采來河邊枯萎的葭草,將其燒成灰,藏在竹筒里。等到竹節內的草灰浮揚起來之時,就表明陽氣上升,春天來了。
春季雨水到,早起晚睡覺
中醫養生最講究“天人合一”,立春之后,自然界的寒氣開始漸漸減少,陽氣回升,人體的“生物鐘”也應該與之相適應。從作息時間上來講,就要做出適當的調整,由冬日的“早臥晚起”改為“晚臥早起”。就像一句流傳已久的養生民諺中說的那樣:“春季雨水到,早起晚睡覺。”
但大家需要注意,我們所說的“夜臥早起”中的“夜”指的是天黑的意思,也就是說天黑下來了,你也就該歇著了。因為相對于冬天來說,春天天黑的時間要晚一些,所以睡得自然也就晚一些。春天還有一大忌,就是熬夜。因為熬夜最易傷肝膽兩經,而春天正好是肝氣健旺的時候,同時也是肝臟最脆弱的時候。如果此時傷了肝氣,肝功能跟不上春季氣候的異常變化,就很容易導致肝臟疾病。這也是春天肝病多發的原因。
一般晚上十點上床睡覺最好。對于那些不習慣早睡的人,有一個助眠的好辦法,就是臨睡前捶捶背。蒲松齡在《聊齋志異·梅女》中就有這樣的記載:“既而握指細擂,如似團絮相觸狀,體暢而不可言;擂至腰,口目皆慵;至股,則沉沉睡去矣。”由此可見,捶背對于促進睡眠是很有好處的。一方面是因為總管一身陽氣的督脈循行于背部,另一方面則是因為人體五臟六腑在背部都有相應的穴位,拍打背部可振奮體內陽氣,促進氣血運行,調和五臟六腑,從而消除疲勞、寧心安神。捶背的具體方法是:手握空拳,力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜,每分鐘60~100下,時間在15~30分鐘,坐著站著均可。
王鳳岐
著名中醫臨床專家,養生保健專家,國醫泰斗秦伯未嫡傳弟子。原國家中醫藥管理局辦公室主任及新聞發言人、衛生部中醫司教育處處長。