一年之計在于春

中國有句俗話，叫做“一年之計在于春”，從這句俗語中可以看出人們對春天的期望。就養生而言，春季尤為重要，且須與自然規律 “合拍”。

春三月，以“生”為主

眾所周知，我國是一個歷史悠久的農業國，收成的好壞關系著國家的安定、百姓的安康。因此，每年的春耕就顯得事關重大。而農作物的生長發育全在于陽氣之功，只有土地積聚了充分的陽氣時，農作物才能健康地生長。《黃帝內經·四氣調神》中認為：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”。“春三月”指的就是正月、二月、三月，從立春一直到立夏這一階段。“發陳”通俗地講，就是推陳出新。春天草長鶯飛，萬物復蘇，天地之氣都一起生發了，所以“生”是春天最大的特征。

如何知道陽氣是否積聚起來了呢？辦法是遠古時期著名的東夷族首領少暤的兒子句芒想出來的。句芒在冬天即將逝去時采來河邊枯萎的葭草，將其燒成灰，藏在竹筒里。等到竹節內的草灰浮揚起來之時，就表明陽氣上升，春天來了。

春季雨水到，早起晚睡覺

中醫養生最講究“天人合一”，立春之后，自然界的寒氣開始漸漸減少，陽氣回升，人體的“生物鐘”也應該與之相適應。從作息時間上來講，就要做出適當的調整，由冬日的“早臥晚起”改為“晚臥早起”。就像一句流傳已久的養生民諺中說的那樣：“春季雨水到，早起晚睡覺。”

但大家需要注意，我們所說的“夜臥早起”中的“夜”指的是天黑的意思，也就是說天黑下來了，你也就該歇著了。因為相對于冬天來說，春天天黑的時間要晚一些，所以睡得自然也就晚一些。春天還有一大忌，就是熬夜。因為熬夜最易傷肝膽兩經，而春天正好是肝氣健旺的時候，同時也是肝臟最脆弱的時候。如果此時傷了肝氣，肝功能跟不上春季氣候的異常變化，就很容易導致肝臟疾病。這也是春天肝病多發的原因。

一般晚上十點上床睡覺最好。對于那些不習慣早睡的人，有一個助眠的好辦法，就是臨睡前捶捶背。蒲松齡在《聊齋志異·梅女》中就有這樣的記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。”由此可見，捶背對于促進睡眠是很有好處的。一方面是因為總管一身陽氣的督脈循行于背部，另一方面則是因為人體五臟六腑在背部都有相應的穴位，拍打背部可振奮體內陽氣，促進氣血運行，調和五臟六腑，從而消除疲勞、寧心安神。捶背的具體方法是：手握空拳，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜，每分鐘60～100下，時間在15～30分鐘，坐著站著均可。

王鳳岐

著名中醫臨床專家，養生保健專家，國醫泰斗秦伯未嫡傳弟子。原國家中醫藥管理局辦公室主任及新聞發言人、衛生部中醫司教育處處長。