好睡眠=健康

當前，人們對高血壓、糖尿病、腦卒中等慢性病越來越重視，但對導致這些疾病的源頭性因素之一的睡覺打呼嚕、長期睡眠障礙等卻非常“淡陌”。

規律才健康

一般認為晚上10點半到11點間上床睡覺最好。不過，盡管科學的睡眠時間很多人早已獲悉，但因為工作等原因，卻并非人人都能做到。如果長期無法保證科學的睡眠時間，比如需要上夜班等，只要養成了相對固定的生活規律，這類人群也能獲得健康的睡眠。但這里面的關鍵就是“規律”二字，就是說要注意養成規律，讓身體的生物鐘適應這個規律，這樣也就能最大限度地減少睡不好的危害。在睡眠問題上還要注意，人的身體調節能力也是有限的，千萬別挑戰身體生物鐘的承受極限，以免造成不可逆的損傷。

重在自我調節

很多人失眠是由于精神壓力過大，對于這樣的人來說，人生目標的制定一定要切合實際，不要過高。對于自我調節能力比較強的失眠者來說，可以淡定一點，偶爾一晚上失眠沒什么大不了，目標定低一點，即使一天只能睡三個小時也不用太介意，只要睡眠時間能夠慢慢加長就好。睡覺前可以看看輕松的書，或者看看休閑的電視節目，而且可以嘗試冥想。還有一些關于調節睡眠方面的指導書籍和相關資料，自我調節能力強的人也可以看看。如果你不善于自我調節，則可以參加一些有針對性的培訓課程。無論怎樣調節，大家千萬不要把睡眠當功課來做，最好把它當作一個生活習慣，比如到點吃飯我們不用特別計劃，除非請了特殊的客人，到點睡覺也是一個習慣，不要太刻意。

長期失眠要及時就醫

失眠癥是一種十分常見的疾患，即使在慢性失眠癥人群中，也僅有5%的人曾專門為失眠問題就醫。絕大部分失眠癥患者都通過各種方式試圖“自行解決”問題。相當一部分患者選擇各種保健品，也有部分患者服用各種中藥制劑，還有一部分患者使用酒精飲料幫助睡眠。很多人相信飲酒可以幫助睡眠。這些方法對于一過性失眠或某些短期失眠的患者可能是有效的，而對于慢性失眠的患者則必須考慮長期用藥的安全性和療效。因此建議失眠的朋友到精神科醫院或綜合醫院的心理科、神經內科就診。一方面要查明有無糖尿病、呼吸系統疾病、抑郁癥和焦慮癥等引發的繼發性失眠；另一方面可以從醫生那里獲取更多的健康睡眠指導和規范化的藥物治療。

如何獲得好睡眠

要想延年益壽，必須保證充足的睡眠，早睡早起、精神充沛、定時作息，做各項事都要合理調度、樹立健康的飲食觀念，不偏食，不過食，不吃咸，少吃甜，脂肪限量，營養和飲食要合理配備，留意食物的多樣化，宜吃清淡而富有營養的食物，要多吃水果、蔬菜及富含碳水化合物和維生素的食物，每日飲食三餐準時定量、合理安排，力圖做到“早上吃得好、正午吃得飽、晚上吃得少”。

健康不僅是財富，更是寶貴的資源。睡眠也是健康重要的資源之一，你把這個資源維護好，你的健康也就有了基本保障。