好睡眠=健康

當(dāng)前，人們對(duì)高血壓、糖尿病、腦卒中等慢性病越來(lái)越重視，但對(duì)導(dǎo)致這些疾病的源頭性因素之一的睡覺(jué)打呼嚕、長(zhǎng)期睡眠障礙等卻非常“淡陌”。

規(guī)律才健康

一般認(rèn)為晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)間上床睡覺(jué)最好。不過(guò)，盡管科學(xué)的睡眠時(shí)間很多人早已獲悉，但因?yàn)楣ぷ鞯仍颍瑓s并非人人都能做到。如果長(zhǎng)期無(wú)法保證科學(xué)的睡眠時(shí)間，比如需要上夜班等，只要養(yǎng)成了相對(duì)固定的生活規(guī)律，這類人群也能獲得健康的睡眠。但這里面的關(guān)鍵就是“規(guī)律”二字，就是說(shuō)要注意養(yǎng)成規(guī)律，讓身體的生物鐘適應(yīng)這個(gè)規(guī)律，這樣也就能最大限度地減少睡不好的危害。在睡眠問(wèn)題上還要注意，人的身體調(diào)節(jié)能力也是有限的，千萬(wàn)別挑戰(zhàn)身體生物鐘的承受極限，以免造成不可逆的損傷。

重在自我調(diào)節(jié)

很多人失眠是由于精神壓力過(guò)大，對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)，人生目標(biāo)的制定一定要切合實(shí)際，不要過(guò)高。對(duì)于自我調(diào)節(jié)能力比較強(qiáng)的失眠者來(lái)說(shuō)，可以淡定一點(diǎn)，偶爾一晚上失眠沒(méi)什么大不了，目標(biāo)定低一點(diǎn)，即使一天只能睡三個(gè)小時(shí)也不用太介意，只要睡眠時(shí)間能夠慢慢加長(zhǎng)就好。睡覺(jué)前可以看看輕松的書(shū)，或者看看休閑的電視節(jié)目，而且可以嘗試冥想。還有一些關(guān)于調(diào)節(jié)睡眠方面的指導(dǎo)書(shū)籍和相關(guān)資料，自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的人也可以看看。如果你不善于自我調(diào)節(jié)，則可以參加一些有針對(duì)性的培訓(xùn)課程。無(wú)論怎樣調(diào)節(jié)，大家千萬(wàn)不要把睡眠當(dāng)功課來(lái)做，最好把它當(dāng)作一個(gè)生活習(xí)慣，比如到點(diǎn)吃飯我們不用特別計(jì)劃，除非請(qǐng)了特殊的客人，到點(diǎn)睡覺(jué)也是一個(gè)習(xí)慣，不要太刻意。

長(zhǎng)期失眠要及時(shí)就醫(yī)

失眠癥是一種十分常見(jiàn)的疾患，即使在慢性失眠癥人群中，也僅有5%的人曾專門(mén)為失眠問(wèn)題就醫(yī)。絕大部分失眠癥患者都通過(guò)各種方式試圖“自行解決”問(wèn)題。相當(dāng)一部分患者選擇各種保健品，也有部分患者服用各種中藥制劑，還有一部分患者使用酒精飲料幫助睡眠。很多人相信飲酒可以幫助睡眠。這些方法對(duì)于一過(guò)性失眠或某些短期失眠的患者可能是有效的，而對(duì)于慢性失眠的患者則必須考慮長(zhǎng)期用藥的安全性和療效。因此建議失眠的朋友到精神科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科、神經(jīng)內(nèi)科就診。一方面要查明有無(wú)糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、抑郁癥和焦慮癥等引發(fā)的繼發(fā)性失眠；另一方面可以從醫(yī)生那里獲取更多的健康睡眠指導(dǎo)和規(guī)范化的藥物治療。

如何獲得好睡眠

要想延年益壽，必須保證充足的睡眠，早睡早起、精神充沛、定時(shí)作息，做各項(xiàng)事都要合理調(diào)度、樹(shù)立健康的飲食觀念，不偏食，不過(guò)食，不吃咸，少吃甜，脂肪限量，營(yíng)養(yǎng)和飲食要合理配備，留意食物的多樣化，宜吃清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，要多吃水果、蔬菜及富含碳水化合物和維生素的食物，每日飲食三餐準(zhǔn)時(shí)定量、合理安排，力圖做到“早上吃得好、正午吃得飽、晚上吃得少”。

健康不僅是財(cái)富，更是寶貴的資源。睡眠也是健康重要的資源之一，你把這個(gè)資源維護(hù)好，你的健康也就有了基本保障。