你為什么睡不著？

大多數(shù)人會(huì)把近來的失眠、睡眠質(zhì)量差，歸結(jié)為一句話，“看來是年紀(jì)大了！”

然而，真是這么回事嗎？美國(guó)《睡眠》雜志最近公布了一項(xiàng)賓夕法尼亞大學(xué)的研究結(jié)果，研究者調(diào)查了大約156，000個(gè)人夜間的睡眠狀況，以及他們出現(xiàn)睡眠疲勞現(xiàn)象的頻率。

研究結(jié)果跟我們的估計(jì)接近之處在于：睡眠紊亂現(xiàn)象在中年人中有小幅增加，且與被研究者自身不良的健康狀況或焦慮、憂郁等情緒有關(guān)。

然而，還有一個(gè)我們完全沒想到的結(jié)果：同健康的年輕人相比，健康的老年人并沒有更多的睡眠問題，而且，老年人能更好地消除睡眠不足帶來的不良影響。 換言之，隨著年齡的增長(zhǎng)，大部分人的睡眠問題反而會(huì)變得越來越少。80歲高齡老者的睡眠問題會(huì)少于四五十的中年人！

當(dāng)然也不能一概而論，那些有睡眠問題的老年人正在發(fā)出病變或藥物副作用的信號(hào)，應(yīng)該即時(shí)就醫(yī)。

除了失眠和睡得越來越少，另一個(gè)問題也常常困擾著我們——當(dāng)我們?cè)絹碓狡诖挥X到天亮的年少時(shí)代的睡眠境界時(shí)，卻越來越難以做到，很多時(shí)候，我們會(huì)莫名其妙地半夜醒來，之后便難以再次入睡。

一些科學(xué)家卻告訴我們，別焦慮，這也許只是古老的階段睡眠習(xí)慣在你身上復(fù)蘇了。

從荷馬史詩《奧德賽》到現(xiàn)代尼日利亞部落的人類學(xué)記錄中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了很多兩階段睡眠存在的證據(jù)。所謂兩階段睡眠模式，是指人們?cè)邳S昏后先睡兩個(gè)小時(shí)，然后醒來1～2小時(shí)，接著再開始第二段睡眠。從17世紀(jì)工業(yè)革命興起后，兩階段睡眠的文獻(xiàn)開始減少。到上世紀(jì)20年代，兩階段睡眠這一概念徹底從社會(huì)意識(shí)中消失了。

科學(xué)家認(rèn)為，這種轉(zhuǎn)變的原因，是夜晚照明技術(shù)的提高與普及，以及夜店（有些甚至通宵經(jīng)營(yíng)）的盛行。當(dāng)人們能以更多方式打發(fā)夜生活時(shí)，用來休息的時(shí)間自然也就減少了。

那么兩階段睡眠的好處在哪兒呢？科學(xué)家認(rèn)為，將休息分為數(shù)個(gè)階段也許是一種人類自然調(diào)節(jié)壓力的方式，比如古代的人們常利用兩段睡眠中間的清醒階段來記錄自己的夢(mèng)境。然而今天的我們卻很少花時(shí)間做這些事情，焦慮、抑郁、酗酒和濫用藥物困擾著現(xiàn)代的人類，睡眠已不再是一件輕松的事情。科學(xué)家相信，現(xiàn)代人睡眠問題的產(chǎn)生，也許就是由于人們放棄了更適合人體需求的兩階段式睡眠。

所以，下一次，當(dāng)你半夜從睡夢(mèng)中醒來，且無法再次入睡時(shí)，不如索性隨手記錄下自己的夢(mèng)，或者聽聽音樂，打開白天沒時(shí)間翻起的書。在這萬籟俱寂的夜晚，想想工業(yè)時(shí)代之前的先祖?zhèn)儯憧梢愿嬖V自己，這感覺其實(shí)也不錯(cuò)！

言歸正傳，如果睡眠對(duì)你來說從來都不是問題，除了恭喜你，還請(qǐng)忽略本期第29～39頁的內(nèi)容。但是，當(dāng)你一年里總有那么些日子會(huì)陷入到輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無法入眠，甚至為之抓狂的狀態(tài)，你最需要的就是一些安全、實(shí)際、可行的建議。那么，相信我，仔細(xì)閱讀本期第29～39頁，一定會(huì)讓你受益匪淺。