養出好氣色

假如氣血不足

血足的女人總是面色紅潤靚麗、經血正常、精神旺盛。如果你面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發枯肢麻、經血量少、經期延遲、舌淡脈細，那么你可能是發生了血虛。嚴重時，還容易出現皺紋早生、華發早白、更年期提前等早衰狀況。

養血關鍵詞

中醫認為，若情志不暢，肝氣郁結，則最易使血液暗耗。所以女性保養氣血首先要有平和的心態，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經血調暢，精力充沛。

生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特別是保證充足的睡眠，戒煙少酒，這些都是身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老的重要保證。

每天至少保持半小時以上體育鍛煉和戶外活動，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但增強體質，提高抗病能力，還會增強人的造血功能。特別是新媽媽更應重視健身運動，這樣才有利于盡快恢復體形，使經血調和，并防止早衰。

在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久，或身心過于疲勞和心情比較煩亂時，都需要一個安靜的環境調養精神。或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等都可寧心養神，避免勞傷思慮傷血。

脾胃為后天之本，氣血生化之源。要保持脾胃的健康和旺盛的食欲，就要飲食有節。要適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

有血虛表現的人平時還應重視藥補。常用于補養氣血的藥物主要有：黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。常用補養氣血的方劑有：四物湯、保元湯、人參歸脾湯（丸）、人參養榮湯、十全大補湯（丸）等。也可利用人參、黨參、當歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳。

養血關鍵期

月經期（月經來潮的5～7天）

月經期間，經血排出順利與否，直接關系身體日后的恢復。女性這個時期的養生以“暖”為主，忌吃辛辣食物，否則會導致經血量增多。同時也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼。

對于大多數女性來說，經期可以用四物湯來調理。四物湯是中醫養血、補血的一個經典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。經期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。

陰長期（月經結束后7～10天）

月經剛剛結束，陰血相對虧虛，因此稱之為“陰長期”。此時養生要以滋補肝腎為主，促進陰血逐漸充足，為下次月經做好準備。有兩點必須注意，一是要避免熬夜，因為熬夜會暗耗陰血；二是女性在這個階段依然不能貪涼，如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜，輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂，重則影響孕育。

這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。但是，如果脾胃不好、消化功能弱，建議不要多吃此類滋補藥物，或者吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。

排卵期（兩次月經中間的3～5天）

古人總結認為，女人在一月之中必有一天，會感到身體微微發熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是為懷孕做準備的時期。隨著體內陰氣不斷上長，逐漸進入由陰轉陽的過程，女性的性沖動增強。這個階段要注意保持情緒穩定，不要過于激動。排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。

在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些溫陽活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等，可促進排卵。

陽長期（排卵后至下次月經來潮前的5～7天）

女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好準備。這個時期，女性一定不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時也要盡量不吃。可以多喝一些淮山藥粥，以健脾、補腎氣。