2012健康計劃 專家說,你來做

萬事順意、心想事成、升職發財、大吉大利#8943;#8943;所有這些美好的新春寄語之中，最中肯的莫過于“身體健康”。

新春伊始，也是一年之初，《健康之家》特邀權威專家，幫你一起規劃一個健康的2012！

于康 你的營養師就是你自己

“2012，我希望維持現在的體型，讓我的體重、脂肪量和脂肪分布3個指標都保持在正常范圍內。”

2012健康建議

學會當自己的營養醫生

● 先對自己做一個健康評估。例如，去年自己的體重有無變化、進食量有無變化、運動量如何。

● 根據自己的情況，即體重正常、消瘦或者超重，制訂營養計劃。計劃應該以半年為單位，消瘦或者超重的人應該首先用半年的時間讓自己的指標達到正常值，再用半年的時間來維持正常值。

● 計劃應該由運動和飲食兩部分組成。從不運動的人，從每天20分鐘開始逐漸增加，3個月以后每天運動1~2次，每次維持30分鐘，保持下去。飲食方面，應該特別注意大節前后和季節交替時的飲食變化，小心攝入過多油脂和熱量。

● 對于減肥的人，應該每天保證一袋脫脂牛奶、一斤青菜、一個水果、一兩肉，還有3兩左右的主食。

做全家健康的領頭羊

成熟女性對于全家都有非常大的影響力。如果一個家庭中的成熟女性擁有了正確的健康習慣和健康觀念，那么受益的是整個家庭。女性應該學會成為一個營養醫生，可以不懂用藥，但是要知道如何規劃食譜，帶動一家人吃健康的食品。同時，這位營養醫生不能忽略了自己也是這個家的成員之一，很多女性照顧好了老人、丈夫、孩子，卻唯獨忽略了自己，自己要先成為一個健康模范，再去影響其他人。

雷明 幸福就是學會裝糊涂

“2012，我希望在中科院教好《職業生涯規劃》的課程，給大家在職業規劃上面帶來實際的幫助。”

2012健康建議

30歲停一停，想一想

希望30歲左右的女性沉下心，重新考慮自己的職業生涯，因為30歲對于女性來說是一個承上啟下的轉折點。審視現在的工作環境，回顧自己工作上的建樹，自身有什么優勢，不能再像20多歲那樣隨著自己的性子來。例如，一些行業中幾乎全是年輕人，那處于這些行業的輕熟女們該考慮自己是否面臨轉行，或者是否需要自我提升。30歲后，女性的生活和工作將結合得更緊密，要把職業放到人生當中一起規劃。生活如果有重大變化，如結婚、生育等，工作也該預先做好調整，別讓自己的工作被動地受到生活的影響，也別讓生活因為工作而發生偏差。

學會裝糊涂才幸福

不論是在職場人際關系中，還是在家庭中，30歲左右的輕熟女們都應該學會裝糊涂。20歲時鋒芒畢露可能會引起人們的贊嘆甚至羨慕，30多歲還錙銖必較的女人只會讓人害怕，最終變得越來越孤獨。裝糊涂其實就是用一種更為平和、豁達的心態面對人生，在內心保持一定的原則后，要學會化解一些不必要或者無用的焦慮、偏執和計較。有時候糊涂和幸福是雙生的，用一雙精明的眼睛盯著包括自己在內的所有人會讓生活變成一場煎熬，吃一些小虧可能讓你省去很多大麻煩，所以別讓精明毀掉了你的幸福。

趙之心 運動不是藥，但它卻可以預防百病！

“2012，我希望能帶動更多的人跟著我一起去徒步。”

2012健康建議

1.進入不惑之年尤要注重健康 40歲以上人群的身體健康、心理健康、幸福感等狀態，對個人、家庭甚至社會的影響最為嚴重。所以，40#12316;65歲的人群，最應該注意健康。

2.從事一項有氧運動 例如太極拳、高爾夫、慢跑等都是有氧運動，對老年朋友而言，百練不如一走，如果能夠堅持日行萬步或者半小時，相信身體機能會大有改善。

3.接受肌肉訓練 最新的研究指出：不論男女老幼，提高肌肉訓練能大幅降低癌癥的發病率。另外一點，肌肉訓練對男性更為重要。青壯年的時候，無論胖瘦肌肉都多，但進入中年后，如果不鍛煉體重再長，長的就是脂肪了，人也會慢慢雌性化。所以說，肌肉鍛煉是一把打開男性荷爾蒙的鑰匙。

4.打破“僵”局 不論是腦子發木，還是肢體發僵，都預示著肌肉、韌帶、骨節質量在下降，血管在硬化。打破這種“僵”局就需要多做能夠增強柔韌性的運動，例如瑜伽。過去，練瑜伽的以女性居多，其實男性更應該做，因為男性比女性僵得更早，僵的比例也更高。

5.最后要有堅持的恒心 知道不去做，等于不知道；做了沒結果，等于沒有做。一定要改變錯誤的習慣，花一兩個月去培養一個良好的新習慣。要記住：擁有健康不代表擁有一切，但失去健康就會失去一切。

楊欣 健康的生活方式是第一位的

“2012，我希望不生病，或者少生病，保持健康的心態和健康的生活方式，因為身體任何部位的健康都離不開這兩點。”

2012健康建議

不要過度治療

女性要有正確的健康理念，不要過度治療，不要疑病。很多女性因為月經偏少而感到焦慮，怕自己不能懷孕或者早衰，其實只要月經規律，少并不是一種病，不需要特別關注。例如，一般月經周期是21天到35天，但有的女性月經稀發，可能40天才來一次，只要周期規律，能夠在一周左右自然干凈，那便屬于正常。倒是月經多的女性應該引起重視，因為月經多會導致貧血或許是一些器質性病變引起的。

另外，白帶會隨著女性的生理周期產生變化，例如在周期中期白帶會變多，經期前后白帶會比較黏稠，因為汗腺的分泌以及一些陰道上皮脫落白帶會有些發黃，這些屬于正常情況，有的女性在此時卻給陰道上藥或者沖洗陰道，反而破壞了陰道自己的酸堿平衡和保護功能。

健康地生活

很多女性因為擔心婦科炎癥而過度護理私處，但另一方面又繼續保持不健康的生活方式，這是南轅北轍的保健方法。對于任何疾病的預防來說，健康的生活方式都是第一位的，健康的飲食和規律的運動能夠降低患宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌的幾率。還要提醒女性，骨量在30到40歲將達到高峰，女性在年輕時應盡量多地儲存骨量，以對抗絕經后骨質的丟失，平時多喝牛奶、多曬太陽、多運動，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。

陳武山 從調養入手，改變亞健康狀態

“2012，我希望能夠在一年時間里，堅持每天繞樓下花園走一圈。”

2012健康建議

健康也需要素養

健康素養，就如同禮儀修養一般，也有高低優劣之分。那些有修養的人最后會從自己得體的言行中獲得自身平和及他人的尊重。同樣的，健康素養高的人也一樣可以從中窺得健康生活一角。這個素養包括了健康知識、理念以及人脈等等。

別拿體檢太當回事

目前，各種健康體檢名目繁多，不論是出于對健康生存的考慮，還是從自己的錢包著手，都沒必要為這些所謂的“高科技”“新技術”檢測方法額外買單。例如癌癥檢查，人體內出現少量的腫瘤細胞是完全正常的生理現象，多數情況下，自身都能對其進行清除。如果檢查方法過于精細了，就很可能出現人人都患有“癌癥”的情況。如果又據此進行所謂先進的治療，其結果只能是讓更多的正常人患上“癌癥”甚至死于“癌癥”！

增加一項中醫體檢。很多人每年都去體檢，體檢結果還都很正常，但就是身體總有這樣那樣的問題。說是病呢還沒嚴重到那個程度，上醫院也查不出什么大問題；說不是病呢又三天兩頭地難受。這個時候不妨增加一項中醫體檢，可以全面了解一下你的身體，從調養入手，改變一些所謂的亞健康狀態。

李璞 不要因為父母的期望而改變孩子

“2012，我希望明年醫院安排的科普講座少一些，讓我享受一下四代同堂的天倫之樂。”

2012健康建議

孩子要當孩子養

孩子的成長有自己的規律，不會因為父母的期望而改變。所以，懵懂、幼稚、調皮、不聽話甚至胡鬧都是孩子的正常反應。家長要做的，是調整自己的心態去適應孩子，給他們足夠的成長空間，而不是粗暴干涉，更不要對孩子“廢話”連篇。

寶寶一年中必做的5件事

1.愛上一項運動 運動不僅能夠增強體質，在學習體育項目的過程中，孩子們還能學習合作、相互體諒、享受樂趣，這些都是獨生子女在家庭中無法學習到的。

2.做一次全面體檢 看看身體長高了多少，體重增加了幾斤，并依此來調節飲食保證營養均衡，合理安排睡眠作息，保證身體快速發育的需要。

3.自己學習做一些決定 孩子能夠用語言表達的時候，會迫切地想要堅持自己的主張，發表自己的見解。這些事情只要是和孩子相關的，父母應該學會放手，讓孩子自己做決定，不管是對還是錯，錯了就要學習承擔后果。這個訓練應該從頭開始，而不要總想著等孩子懂事了再開始。

4.做一次氣質測評 有助于了解孩子的脾氣秉性，從而在決定如何對待孩子時，可以更好地掌握分寸。

5.定期注射疫苗 在入托入學之前，不要忘記打疫苗，這些疫苗對于保證孩子們的身體健康、免受疾病侵襲意義重大。

肖磊 健康就是要未雨綢繆

“2012，我希望多一點兒私人時間，早日找到我的另一半。”

2012，我的健康保險計劃

因為工作繁忙，經常出差，所以我除了關心自己的健康，也很關心風險保障。保險的險種繁雜，但是我覺得有幾個功能必須具備。

● 雖然年紀尚輕，可是身邊友人屢屢出現的英年早逝，卻讓我不敢對患病過于僥幸。雖然我有社保，但是一旦遭遇重大疾病，社保的錢只是杯水車薪，所以必須包含重大疾病的保障。

● 最好有補充醫療保險的功能，因為社保有起始報銷額度，在此之外的費用可以通過補充險種報銷。

● 作為家庭的支柱，不能不考慮意外情況之后家人的生活，所以應該具備身殘或者身故后的補償。

● 分紅功能。畢竟發生上述意外的比例并不高，如果萬幸逃過疾病、事故等等，那投入的資金就當做投資，每年拿一點兒分紅也是意外之喜。

● 當我年滿30歲需要結婚成家，當我年滿40歲想要自己創業，保險中應該可以支取一部分錢用于我的婚姻基金或者創業資本。

● 當我年滿60歲或者80歲時，都一直順遂無憂，保險中應該有一筆豐厚的獎金獎勵我的健康人生。

聰明人，不但要找到消費與積蓄之間的平衡點，還得把握好不同消費品種之間的杠桿，任何一方偏斜了，你都傷不起。

吳大真 每天保持好心情比什么都重要

“別人用花花草草裝扮生活，我用花花草草治病養生，2012，我希望能找到更多的花草品種，能將二者融合在一起。”

2012健康建議

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，就會損及相關臟腑。所以，每天保持好心情比什么都重要。

養生，春夏秋冬各不同

中醫養生，強調“天人合一”，是指要遵循天地、自然之氣來養護我們的身體。

● 春屬木，與肝相應，既是肝病易復發或惡化的時期，也是利于養肝的時機。飲食宜少酸多甘，以補脾養肝。心情舒暢，也能使肝氣舒暢順達，經脈氣血調和。

● 夏屬火，通于心，夏季心陽最為旺盛，而心火盛會導致心陰虧，導致口舌生瘡、煩躁易怒、心慌失眠等癥狀。所以夏季不可吃苦味過多，吃點辛味的食物，如蔥白、姜、蒜等，以避免心氣偏亢，有助于補益肺氣和化濕的作用。

● 秋屬金，與肺相應，肺金喜潤勿燥。所以，飲食宜少辛增酸，可以利用秋梨、山藥、銀耳、百合這些滋陰清燥的食物來潤肺。此外肺主悲，合于皮毛，所以，秋天要避免悲傷情緒，否則對皮膚是不利的。

● 冬與腎相應，腎容易被寒氣所傷，一方面要“去寒就溫”，注意保暖，進行適當的運動鍛煉，如散步、慢跑、打球、做操、練拳等；另一方面要用溫熱的食物補陽，同時食用一些黑色食物來養腎。