先有好表情 才有好心情

常規(guī)心理學(xué)告訴我們：你的所有表情都是心情好壞的如實(shí)反映，所以要改變你的表情，只能從調(diào)整心情開始。

這真是一個(gè)艱難的決定。許多事你自認(rèn)現(xiàn)在做不到，比如不喜歡但必須靠它糊口的工作，回家看著就煩但你無法拋棄的家人，永遠(yuǎn)都控制不了漲速的物價(jià)以及永遠(yuǎn)漲不起來的工資等等。

其實(shí)顛倒一下心理學(xué)家的建議，可以做的事就變得簡單了：你能控制你的表情，用表情改變你的心情。

面無表情讓人抑郁

“來，笑一個(gè)。”攝影師對吳敏說。她試圖調(diào)整自己的情緒，讓緊繃的肌肉放松，但無論是說“茄子”還是喊“田七”，都做不出對方想要的表情。幾次失敗后，吳敏察覺到攝影師的表情也開始僵硬了，不會(huì)笑這件事，讓她感到前所未有的焦慮。

如果有一臺攝像機(jī)能跟蹤吳敏24小時(shí)的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了不會(huì)笑，吳敏其他的表情也少得可憐。

早上睜開眼，她緊皺眉頭；刷牙時(shí)，她的表情迷茫；坐上地鐵，因?yàn)槿巳旱膿頂D吳敏更沒有什么好臉色。走進(jìn)辦公室，面對電腦，皺眉、撇嘴和麻木，是大部分公司職員面對工作的表情。下班回家，玩游戲和看電影時(shí)，也許會(huì)有一些不一樣的興奮，但離開電腦和銀幕，又回到表情缺失的原點(diǎn)。

美國著名心理學(xué)家阿爾培特認(rèn)為，在人進(jìn)行感情表達(dá)時(shí)，往往言詞的使用只占7%，而聲調(diào)占38%，剩下的55%由肢體和表情語言完成。但城市社會(huì)心理學(xué)家楊偉慶指出，在社會(huì)精細(xì)分工和兩點(diǎn)一線長久簡單生活的作用下，面對面的接觸越來越少，不再需要借助過多的表情傳達(dá)自己的意思，面無表情成了城市人標(biāo)準(zhǔn)表情。

怎么就不會(huì)笑了

肖雨長年和電腦為伴，無論是高興還是悲哀，都是一副“電腦臉”表情。“他的臉和屏幕倒是真有夫妻相。”朋友評價(jià)說。而同事對他的印象也不是很好：“看他的表情，怕不好相處。”

“電腦臉”的成因并非神經(jīng)方面的問題，“就像太久不說話，聲帶不聽使喚一樣，長期與電腦為伍導(dǎo)致社交刺激不足，面部表情不用則退，再加上肌膚干燥缺水，從而引發(fā)交際障礙。”上海中醫(yī)院針灸師陳賽濱說。

缺少肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的面部僵硬癥，能通過鍛煉根治。但愛美人士為保持魅力和再造青春而進(jìn)行的整容手術(shù)，卻是對面部肌肉不可修復(fù)的損傷。

不管是注射有緊致肌膚去皺功效的肉毒素針，還是削骨、改變肌肉形狀的手術(shù)，都會(huì)使手術(shù)者難以做出皺眉、憤怒或者悲傷的表情，“因?yàn)樽钄嗔松窠?jīng)對肌肉的傳導(dǎo)，肌肉不收縮、力量減弱、松弛，相應(yīng)表情活動(dòng)就消失了，比如眉間肌支配的皺眉動(dòng)作。”朝陽醫(yī)院整形外科副主任醫(yī)師范巨峰解釋。明星們已經(jīng)成了整容的最大受害群體，保持青春美貌的同時(shí)，她們的面部表情定格在“笑不出來”和“無法悲傷”上。

好表情創(chuàng)造好心情

表情和心理的關(guān)系，絕不是后者對前者的單向影響這么簡單。在肌肉運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還能調(diào)動(dòng)身體里各類激素的分泌，從而改變心情。

卡爾維諾在小說《看不見的城市》中，曾有這樣一段關(guān)于城市的描寫：“是觀看者的心情賦予真茹德這座城市形狀，如果你吹著口哨，昂首闊步而行，那你對它的認(rèn)識是從下而上的：窗臺、飄動(dòng)的窗簾、噴泉。如果你指甲掐著手心垂頭走路，你的目光就能只看見地面、陰溝、路洞蓋、魚鱗、廢紙。”

一個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)可以證明表情對心情的反向改變作用：當(dāng)你心情不好時(shí)，如果對著鏡子咧開嘴傻笑，堅(jiān)持三分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心情變好了！

其實(shí)早在1963年，英國心理學(xué)家湯姆金斯就提出了面容反饋假說，認(rèn)為面部表情能夠引發(fā)情緒體驗(yàn)。他認(rèn)為，當(dāng)我們開始意識到面部表情時(shí)，隨之就意識到情緒。就如原本你心里像一池深潭一樣平靜，而一旦你露出笑容，很快就能體驗(yàn)到愉悅的感受。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，嘴角下垂，眼睛無神，如果此時(shí)刻意做微笑狀，睜大眼睛，抬頭挺胸，反復(fù)幾次，就會(huì)使內(nèi)心產(chǎn)生一種振作感。而當(dāng)人情緒躁動(dòng)或過于興奮時(shí)，收斂起夸張的表情，讓呼吸緩和下來，便能起到安撫情緒的作用。在韓劇和日劇中，我們常看到這樣的鏡頭：面臨困境時(shí)，女主角緊握拳頭，用激勵(lì)的語言和不服輸?shù)谋砬榻o自己打氣。下一秒，她們便仿佛真的找到解決問題的方向一般，生龍活虎。這也是許多表演者在登臺前的常用動(dòng)作，尤其在緊張時(shí)，一定要給自己換上微笑的表情，“笑容”作為面部表情中最具典型意義的“正能量”，讓臉部肌肉舒張，從而調(diào)整身體里的激素分泌狀況，使表演者獲得自信、從容的力量。

在現(xiàn)實(shí)生活中，擁有豐富表情的人明顯比表情單一的人更具有吸引力。沒有一個(gè)人能夠拒絕像花一般燦爛微笑的人，反之，當(dāng)一個(gè)人的表情過于簡單時(shí)，則容易讓人感到氣氛僵硬，甚至被懷疑是一個(gè)冷漠或者不歡迎自己的人。

我們每天見到的第一個(gè)人，就是鏡子里的自己。給自己一個(gè)怎樣的表情，從某種意義上講關(guān)乎于一天的心情好壞。

不做電腦臉 改善微表情

跟著日韓劇學(xué)做減壓表情

1 呲牙咧嘴：雖然這個(gè)表情從嚴(yán)格意義上講并不美觀，可是，它并不妨礙給人帶來好的心情，尤其是當(dāng)男女主角表達(dá)憤怒之時(shí)，呲牙咧嘴既增添了滑稽的效果，同時(shí)也降低了主人公心中真正的憤怒情緒。

2 睜大眼睛、微笑：睜大眼睛然后給自己一個(gè)從容的微笑，這種情況通常出現(xiàn)在電視里主角們有意調(diào)節(jié)自己的情緒之時(shí)，即便在剛剛過去的一分鐘里發(fā)生了再多不愉快的事情，睜大眼睛就像是有意給自己換一片視野，而從容的微笑則是賦予當(dāng)下最善意的鼓勵(lì)。

3 集中注意力屈肘向下：在許多日韓劇中，我們很容易看到主角們遭到各種生活打擊，而這個(gè)時(shí)候除了悲憤、傷心，集中注意力把手臂彎曲向下的那一刻則是在失敗和痛苦中給自己不倒的信念和勇氣，這個(gè)動(dòng)作的發(fā)出似乎是主人公在心里告訴自己：加油！無論如何一定行！

4 吹發(fā)前劉海：在日韓中，吹劉海也是女主角們的經(jīng)典動(dòng)作之一，如果說面對生活的不公，呲牙咧嘴，或者彎曲著手臂不斷給自己說“加油”，其動(dòng)作帶有夸張，影響女性的淑女形象，那么在遇到困難，心情郁悶時(shí)，不妨把眼球向上翻起，吹吹發(fā)前的劉海。在運(yùn)動(dòng)眼球的同時(shí)調(diào)動(dòng)了眼部肌肉，而從口中呼出的氣體，則有助于緩解壓力。

“體驗(yàn)式”表演帶來正能量

現(xiàn)在，假設(shè)你正在參與一個(gè)驗(yàn)證“表現(xiàn)”原理的實(shí)驗(yàn)。一開始，先將你的快樂程度從1到10為基準(zhǔn)打分。接下來，請按照指示，然后開始笑。

1 坐在鏡子前。

2 放松自己額頭和臉頰的肌肉，嘴唇微張。在科學(xué)領(lǐng)域，你現(xiàn)在臉上的表情是“中立”的。

3 將嘴角肌肉向耳朵方向上拉。盡可能地大笑，笑到眼睛周圍的臉頰開始出現(xiàn)皺紋。最后，將眉部肌肉輕輕抬起，保持這個(gè)表情20秒鐘。

4 收起表情，想想自己現(xiàn)在的感覺，并為現(xiàn)在的快樂程度打分。

這些食物也可以改善心情

嚼口香糖：已經(jīng)有專家采用腦電圖（EEG）技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)。而α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此可以推導(dǎo)出：咀嚼口香糖增強(qiáng)了α腦波，會(huì)使情緒狀態(tài)相對放松。另外，研究者對咀嚼者的大腦活動(dòng)的分析表明，咀嚼提高了海馬組織的信號活絡(luò)性，海馬組織能控制血液中壓力荷爾蒙的水平，從而幫助放松情緒。因此，咀嚼口香糖也有助舒緩緊張情緒。

巧克力：巧克力中包含了大量可以作用于神經(jīng)的化學(xué)成分。例如苯乙胺、復(fù)合胺、咖啡因以及可可堿。它們會(huì)對改善情緒有一定作用。

牛奶：溫?zé)岬呐Ｄ滔騺碛墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

南瓜：紅彤彤的南瓜是秋天里的一處風(fēng)景，它之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的燃料，燃料充足心情自然愉悅。