鎂為男性健康錦上添花

鎂與你熟悉的鈣一樣，是人體必需的又一種礦物質。雖然體內含量（20～30克）比鈣（1200克）少得多，但數量少不等于作用小，更不是可有可無。對于男人，鎂的貢獻絕不遜于鈣，甚至有過之。

抹去“三高”的陰影

高血壓、高血脂、高血糖等“三高癥”呈飚升勢頭，成為男性群體的最大威脅，甚至株連到不少年輕人。值得慶幸的是大自然早為你準備了強有力的盾牌，這就是鎂元素。

調查顯示，常飲含鎂量高的水的人群，其高血壓的發(fā)病率與死亡率明顯低于含鎂量低的人群。另外，鎂能提升稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白水平，降低“壞膽固醇”低密度脂蛋白水平。有效地削減血脂濃度，防止動脈硬化而保護心腦等。

讓骨骼更強壯

人體內的大部分鎂，以磷酸鎂和碳酸鎂的形式存在于骨骼之中，直接發(fā)揮壯骨作用，并通過影響甲狀旁腺激素的合成與分泌，對鈣在骨骼內外的活動予以調節(jié)，間接影響骨組織的代謝。可以說鎂不足的后果與缺鈣一樣，那就是引起骨質疏松，埋下骨折的禍根。

遠離結石病

尿結石，輕者疼痛，重則威脅腎臟功能。而鎂則可讓你遠離此種不幸，原因在于鎂離子能在胃腸道中與草酸鹽結合并沉積下來，減少了潛入血液的革酸鹽，結石形成的風險由此得以降低。

一項涉及兩萬多人的研究顯示，每天攝取560毫克鎂的人，尿結石發(fā)生率可減少一半。若同時補足維生素B6，防范效果更好。

更快樂安全地運動

男人愛運動，可你每次走出健身房是否出現(xiàn)過兩腿發(fā)軟或腿抽筋的癥候？聽說過有人在跑步機上發(fā)生昏厥甚至猝死等壞消息沒有？其實這很多是體內鎂虧損惹的禍。

鎂的生理作用是參與神經肌肉的傳導，運動中體內的鎂被大量消耗，很容易出現(xiàn)“赤字”，神經肌肉的活動隨之出現(xiàn)障礙，不適感即可發(fā)生，個別嚴重者甚至危及生命。這也是醫(yī)學專家提醒運動愛好者要注意補鎂的原因所在。

帶來好心情

鎂有助于血液循環(huán)及舒緩神經，保持愉悅的心態(tài)。若體內鎂元素缺乏，容易產生情緒不安，或者冒火發(fā)脾氣，嚴重者可發(fā)生偏頭痛。

提升記憶力

腦組織中也有適量的鎂元素，在神經細胞的連接網絡中發(fā)揮關鍵作用，提升記憶力，幫助學習。實驗表明，人在補足鎂后記憶力和認知能力都有較大的改善。

上面列舉的雖只是鎂的部分生理作用，但足以說明鎂在男人健康中的地位了。

顯然，聰明的男人應賦予補鎂與補鈣同等的熱情，力求每天的攝取量不低于生理需求量——350毫克。

多吃“鎂”食

紫菜 據測定，紫菜含鎂量最高，每100克中含鎂460毫克，居各種食物之首，被喻為“鎂元素的寶庫”。

其他富含鎂的食物 谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇等：水果如楊桃、桂圓；其他如蝦米、花生、芝麻、核桃仁等。

鎂在水中

人體所需的鎂，大約30%來自于飲水，故要將多喝水列為每天必做的健康功課之一。

注意食物搭配

研究表明，蛋白質、乳糖、維生素Ｄ等能促進膳食中鎂的吸收；而磷、草酸（菠菜、莧菜以及食用大黃中蘊藏較多）、植酸鹽（全粒谷物中較多）和消化不完全的脂肪則會干擾鎂的吸收，安排食譜時不要忘記這一點。

減少鎂的流失

心理壓力可使體內鎂的排泄大幅度增加，飲酒、吸煙、喝濃茶會使鎂在腸道的吸收難度加大。因此，男人要學會心理調節(jié)，盡量減輕心理負荷，同時限制煙酒，喝淡茶，盡量減少鎂的流失。