夏季氣候炎熱,晝長夜短,相對其它季節而言,人們在衣食住行方面更注意養生保健,防暑降溫成為保障人們正常生活和工作的一件大事。中暑的發生主要與溫度、濕度、通風、日曬、個人體質及營養有關。
多吃苦味食物
苦味食物是暑日的健康食品。其所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜,或者飲用苦味飲料,不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦,而且可以增進食欲、健脾利胃。
注意補充維生素和鹽
夏季,人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,選擇性地定量補充一些含維生素多的食物,如時令蔬菜、新鮮水果,既可以補充水分,又能滿足身體的營養需要。
夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以也要注意多吃些咸味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。
夏季良飲是熱茶
盛夏酷暑,飲何種飲料為好?中醫認為,唯熱茶莫屬。現代醫學研究表明,溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質,可興奮大腦神經,有利于對體溫中樞進行調控,并能強心利尿,促進血液循環,增加腎臟血流量,加快代謝,使體內多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表,汗孔洞開,汗腺舒張,促進汗液排出,散發熱量。但茶水以清淡適中為宜,慢慢品味。
同時,別等口渴才喝水,因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5~2升水。
合理添衣服
一般來說,夏季衣服覆蓋面積越小,身體散熱也越快,因而愈覺得涼爽。但也不能一概而論,以為“盛夏酷暑時打赤膊最涼快”。研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時,增加皮膚的輻射、傳導散熱,而盛夏酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。
耐熱鍛煉不可少
在辦公室工作的坐班族可以長期享受到空調帶來的涼爽,但這一人群存在著很大的中暑隱患,一旦出現停電或者在室外呆的時間過長,就會出現中暑。
那么這時就應進行耐熱鍛煉,每天抽出一定時間到室外活動,主動適應自然氣溫;在辦公室里要多喝水,補充水分;避免空調或風扇的風對著自己直接吹。
充足睡眠很重要
夏天晝長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,更容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各部分都得到充分的休息,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。
家中應備些中藥
藿香正氣液(水、丸、膠囊):主要有降暑解毒、化濕和中之效。適應于外感風寒、內傷濕滯,表現為感冒、嘔吐、腹瀉的患者。
十滴水:主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環境下工作時,可用此藥預防中暑。
暑癥片:具有降暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效,多用于中暑昏迷者的急救,蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。
另外,夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲,對防治夏日感冒、中暑等,均有良好作用。
空調不宜大開冷風,一般溫度應在26℃以上為好。
電風扇不宜直吹人體 。
不要涼水沖腳或大汗淋漓時洗冷水澡。
不要帶病游泳。
不要貪食冷藏西瓜、冰鎮啤酒、冰淇淋或其他冷食。
晨練不宜太早。
注意生活規律,心情愉悅,適當的運動,飲食營養均衡,增強自身的免疫能力。