大連國際馬拉松

大連馬拉松的路線幾易其道，都避免不了坡道的多和坡度的大。大連雖是座海濱城市，但丘陵不斷；即使現在，移師到填海而來的金州區，也無法改變這一特質，但能略微緩解。

首屆大馬起點是人民廣場，終點是大連市體育場；之后，起點和終點都設在大連市體育場，途經著名的星海廣場；2010年，改到金州的金石灘黃金海岸南湖街。今年大馬估計還是在金州，不知是否會考慮改變賽道，或選擇旅順等周邊城市。現在越往市中心，大家對封路、堵車這樣的事越缺乏忍耐。

與同在北方的鄭州開封馬拉松相比，大馬的服務一直被人詬病。或許重視不夠，才是主要原因。

馬拉松是種修行；由完成轉向追求更好的成績，這個過程尤是如此。而修行則要求跑者能心無旁騖，擺脫外界影響，全身心投入比賽。所以，參加些服務差一點的馬拉松，可以在心智、情緒控制方面等方面得到磨練，使我們成為更好的自己。

交通

大連的位置有點尷尬。它三面環海，陸路交通很麻煩，不過飛機與輪船會方便很多。尤其是飛機，經常會有從一線城市直飛大連的低價票；運氣好的話，只需不到300元。而且機場離大連市區非常近，有公交車直通市內，去大馬起點只需坐輕軌。

從山東來的跑友可考慮水路，但所需時間跟坐火車相差無幾。若不習慣船上的顛簸感，還是選擇其他方式吧。

飲食

大連的海鮮和啤酒家喻戶曉，4月正是皮皮蝦/蝦耙子大量上市的時節。但啤酒和海鮮一同食用，會在體內堆積大量尿酸，影響身體內乳酸的代謝和排出，不利于馬拉松之后的恢復。

外地的啤酒在大連比較少，大連人更喜歡本地的大棒、凱龍、黑獅。近幾年哈啤、燕京、青島也占據一定市場份額，但始終未打開局面。若是跟大連的跑友碰面，不妨嘗試當地啤酒。

大連更值得稱道的是咸魚餅子。餅子是玉米面、豆面、面粉和在一起發的，咸魚是太陽和鹽作用于鮮魚的產物，也許還能吃出海風的味道。這兩樣都不錯，適合賽前一天食用，但不適合做比賽當天的早餐。餅子粗糧為主，難于消化；咸魚雖有助于補充鹽分，但過于干硬，可能會造成腸胃不適。

住宿

兩個選擇，一是市內，輕軌沿線，二是起點附近。市內的條件更好點，各種經濟型酒店、青旅或者小旅店更好找一點。起點也是景點，挨著發現王國，有一堆大小不一的小旅店，還有幾個大的，不過略貴，最近的經濟型都離著有點遠，也是要坐輕軌，跟住市里沒什么區別。

我的建議是住起點，早上的輕軌估計會很擠，上屆大馬雖然有憑號碼布免票的政策，但是還是有跑友錯過了發槍，在起點附近就不會這么趕，也不會受到輕軌班次的限制。

如果有興趣還可以選擇在海邊露營，不過4月的海邊海風還是蠻硬的，三季帳未必能抗得住，還要帶睡袋，更得注意漲潮的問題，麻煩事太多，如果不是戶外的老驢，不建議貿然嘗試。

比賽

通常，大馬會在3月1日開始網上報名，4月末進行比賽。如果今年能遵循國內慣例，提前3個月報名，那真是善莫大焉。跑友有更充分的準備時間，也能更有計劃地開展專項訓練。

賽道如前所述，坡多，不過問題不大。做一些爬坡練習，調整下跑姿，特別是鍛煉下髂肌束的抗折騰能力。路線是筆直賽道的折返，彎道幾乎可忽略，總體難度并不大。

4月的大連，平均最高氣溫14℃，平均最低氣溫6℃。春天正是風大的時候，偶爾有雨。跑友需帶件防風防水的風衣。一次性雨衣也是次選，托游客去發現王國里買即可，起跑后就脫了扔路邊的垃圾桶里。

寶礦力水特已贊助大連馬拉松很多年了，所以運動飲料方面自可不必擔心。讓跑友更感欣慰的是，從去年起，大連馬拉松每隔2.5公里就有一個補水點，更符合馬拉松運動“少量多次”的補水特點。

大馬的關門時間為國內最短，只有5小時，半馬也只有2.5小時，對于新手有些難。

賽后

大連有不少亮點，很值得逛逛。跑完馬拉松，可以去大連自己的迪士尼——發現王國玩一天，不過要對排隊有心理準備。

濱海路起自星海灣大橋，止于海之韻公園，全長20余公里。適合徒步——作為馬拉松過后的排酸，有利于肌肉恢復，但有關節損傷的跑友要慎重。

圣亞海洋世界和老虎灘海洋館，可選其一。里面的演出大同小異。不推薦老虎灘的纜車。

旅順有些近代的歷史景觀：白玉山表忠塔、水師營會見所、203高地、電巖炮臺、東雞冠山北堡壘、旅順監獄、南子彈庫、萬忠墓。可選擇幾處游覽，需一天時間。

大連的幾個高校各有特色。可去享用下他們的操場，做一些恢復性練習。