你不是一個(gè)人在跑步

天生就會(huì)的，跑步應(yīng)該不會(huì)需要那么多團(tuán)隊(duì)合作能力、平衡能力和技巧，對(duì)場(chǎng)地的要求也不高，于是成了很多人的首選。

不過(guò)，高木上來(lái)就跑了5k，而且還在40分鐘完成，我只能說(shuō)日本人的體能教育真不是蓋的，換作中國(guó)的小女生，估計(jì)早就放棄了。如高木后面說(shuō)的，快走更適合沒有基礎(chǔ)的新人，30分鐘也有些長(zhǎng)，先走個(gè)10分鐘試試。跟書里強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)一樣，

掌握“姿勢(shì)跑法”是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，不要急于求成，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)校正自己的跑姿，并反復(fù)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。其實(shí)，除了跑步成績(jī)本身，更好地體驗(yàn)奔跑的自由感，才是這種跑法最有價(jià)值的所在。你不妨一起來(lái)嘗試！

似乎跑者都是生而孤獨(dú)的，但其實(shí)不然，連畫“一個(gè)人”系列走紅的日本插畫家高木直子跑步的時(shí)候都有人陪呢，我們這樣的蕓蕓眾生雖然說(shuō)有的時(shí)候會(huì)一個(gè)人上路，但是請(qǐng)相信我，沒準(zhǔn)哪天哪個(gè)馬拉松冠軍就靈魂附體了。

自從2009年大陸引入村上大叔的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》（以下簡(jiǎn)稱《當(dāng)》）的譯本，很多男文藝?yán)现星嗄觊_始悟到走（在日文里走即跑）萬(wàn)里路的妙處，但是很多女文藝?yán)现星嗄赀€是八風(fēng)不動(dòng)，因?yàn)樵诤芏嗳说纳眢w記憶中，跑只是作為一種體罰或者無(wú)法逃避的測(cè)試，不具備任何美感與審美價(jià)值。這次高木直子《一個(gè)人去跑步》的引進(jìn)，相信能帶動(dòng)很多喜歡高木直子的女生參與到跑步中來(lái)。

《一個(gè)人去跑步》共分五個(gè)章節(jié)，高木直子用4萬(wàn)字描述了自己從新手到跑第一個(gè)馬拉松的全過(guò)程。這個(gè)繪本看下來(lái)并不吃力，但是講了很多實(shí)用的東西，比如跑步姿勢(shì)的調(diào)整，核心肌肉的加強(qiáng)，以及全程馬拉松的后半程的能量補(bǔ)給和心理調(diào)整等等，比村上大叔的《當(dāng)》要實(shí)在得多。村上大叔更多沉浸在自己的內(nèi)心世界，或者說(shuō)在日韓，這種跑步運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)好，基本不用村上大叔多言。

下面我們順著高木的腳步看看有哪些是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身在中日兩國(guó)相同的，直接可以借鑒，哪些是需要本土化的，依靠我們?nèi)プ粤Ω摹?/p>

Step1 姑且走起來(lái)

高木直子跟很多人的跑步動(dòng)因一樣，都是覺得自己缺乏運(yùn)動(dòng)，而很多運(yùn)動(dòng)看起來(lái)需要更多技巧，而跑步似乎身體正直、挺胸、大臂和小臂成90度，前后擺臂。然后從走到跑就比較容易了，現(xiàn)在公園里有很多快走的大爺大媽，跟著走起來(lái)試試，不要小瞧人家哦，未必跟得上呢。

Step2 發(fā)現(xiàn)跑步樂趣

一直認(rèn)為，跑步本身的樂趣才是跑者最該追求的東西，至于跑了多少，成績(jī)?nèi)绾危瑓⒓恿硕嗌賯€(gè)馬拉松，倒是其次的事，或者說(shuō)發(fā)現(xiàn)了樂趣，自然就水到渠成。

高木直子在第二章推薦了nike+，我倒是不太喜歡，因?yàn)椴筋l測(cè)距還是不夠精確，現(xiàn)在很多智能機(jī)的GPS精確度要好得多，而且還有功能繁多的軟件為跑者提供更多的幫助。

書中多次用爬山作為過(guò)渡，這也很好，作為一種有效的交叉練習(xí)，爬山可以鍛煉你的心肺能力，同時(shí)還能鍛煉一些在爬坡下坡時(shí)候需要的小肌群，是項(xiàng)很好的補(bǔ)充訓(xùn)練內(nèi)容。除此以外，旱冰、游泳、自行車、普拉提、瑜伽都可以幫助跑者跑得更好，也能讓大家對(duì)跑步保持新鮮感。

不得不說(shuō)，真的很羨慕日本的跑步環(huán)境，有跑者之家這樣的地方為跑者提供服務(wù)，還有專門的慢跑教練，書店也有賣專業(yè)的慢跑書籍，在公園也能看到很多跑步的人。而在國(guó)內(nèi)，我經(jīng)常看到的都是走路的大爺大媽，頭倆月天氣暖和的時(shí)候居然看到了若干桌麻將和撲克，鮮有人跑步。

Step3 馬不停蹄

唉，一看到這章就各種羨慕嫉妒恨，好多五花八門的馬拉松，這一章高木同學(xué)開始馬不停蹄的參加各種短程馬拉松賽，以5到10公里居多。

高木直子報(bào)了個(gè)巨峰之丘馬拉松，也就是在長(zhǎng)滿巨峰葡萄的丘陵上跑馬拉松，跑完還有賽會(huì)組織者免費(fèi)提供的葡萄吃。除此之外，高木還在小圖里列出了紅葉馬拉松、波斯菊馬拉松、烏東面馬拉松。

國(guó)內(nèi)雖然馬拉松不少，在春秋兩季很多跑者都要仔細(xì)斟酌報(bào)哪個(gè)不報(bào)哪個(gè)，但是組織者只是把馬拉松作為城市名片，并沒有深入挖掘與當(dāng)?shù)氐穆糜螛I(yè)等相關(guān)產(chǎn)業(yè)的聯(lián)系，其實(shí)大連、煙臺(tái)、廈門可以歸到海鮮馬拉松里，大連可以叫海蠣子或者皮皮蝦馬拉松，廈門可以把蚵仔或者沙蟲拿出來(lái)作為標(biāo)志物；鄭州開封馬拉松可以把燴面拿出來(lái)作為招牌，北京如果全聚德肯贊助的話，烤鴨馬拉松肯定跑不到別的城市名下，以此類推。

國(guó)內(nèi)那些偶爾滯銷的水果蔬菜主產(chǎn)區(qū)，也可以把馬拉松辦到田間地頭，一是把名氣做大，增加品牌認(rèn)可度，二是可以在水果大量上市的時(shí)令節(jié)省運(yùn)費(fèi)，就地消滅一部分庫(kù)存，以消除居高不下的運(yùn)費(fèi)給農(nóng)民帶來(lái)的壓力。

如果組織者腦子再活一點(diǎn)，利用差異化競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)勢(shì)，開發(fā)夜馬、日出馬、日落馬等豐富的品種，再與旅游業(yè)相結(jié)合，相信豆瓣網(wǎng)友在書評(píng)中提到的“走馬章臺(tái)、夜夜笙歌”一定會(huì)實(shí)現(xiàn)……

Step4 延長(zhǎng)距離

高木同學(xué)在繪本中的一個(gè)缺點(diǎn)是沒有過(guò)渡。在跑了一個(gè)12公里的LSD以后就直接去松島跑半程了，跑完26公里的LSD就去挑戰(zhàn)全程。跑者通常都會(huì)以10%的周增量來(lái)累積跑量，不過(guò)念在是繪本的份上，也不跟高木較真了。在這里無(wú)非是提醒那些因?yàn)檫@本書而跑步的新人，這個(gè)10%原則是很多跑者用血的教訓(xùn)總結(jié)出來(lái)的，是跑者遠(yuǎn)離傷病的重要保證條。

再就是跑者的力量練習(xí)不光是前面的腹肌，更重要的是背部和臀部的肌肉，很多人在從10公里加量到20公里的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)類似于腰肌勞損的癥狀，筆者就有過(guò)這樣的經(jīng)歷。由于很多人本身就是久坐的上班族，腰部本就是很薄弱的一環(huán)，所以在加量期間務(wù)必做一定的核心力量練習(xí)。

Step5 42195

對(duì)于很多不跑步的人來(lái)說(shuō)，這串?dāng)?shù)字沒有任何意義，但是對(duì)于每個(gè)跑者來(lái)說(shuō)，這串?dāng)?shù)字里有”道可道非常道“的無(wú)數(shù)體會(huì)與感受，就像無(wú)窮無(wú)盡的圓周率π。

這個(gè)章節(jié)對(duì)于很多新人意義不大，畢竟”夏蟲不可以語(yǔ)冰“，但是相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的認(rèn)真練習(xí)，很多人已經(jīng)能完成一個(gè)半程馬拉松了，這個(gè)時(shí)候書里面的很多話就非常有用了。比如說(shuō)在爬坡的時(shí)候調(diào)整步頻和身體角度，要忘記公里數(shù)而以視野內(nèi)的地標(biāo)為目標(biāo)來(lái)跑等等。

這本書讓跑步對(duì)于沒跑步的人充滿誘惑力，也讓跑步的人從中重溫了很多技術(shù)細(xì)節(jié)和內(nèi)心感動(dòng)，這書無(wú)疑是成功的。也讓日本這個(gè)一衣帶水的鄰國(guó)增加了一分誘惑力，這比什么國(guó)家形象片都來(lái)得更為具體。高木直子的《一個(gè)人去跑步：馬拉松2年級(jí)生》也已經(jīng)在日本發(fā)售了，相信不久的將來(lái)很快就會(huì)出中譯本。新書里不僅有新角色的加入，高木還參加了馬拉松接力賽，她能否進(jìn)入SUB5（即5小時(shí)完賽）呢？真相只有一個(gè)——去等新書吧。

《長(zhǎng)跑》

作者：

Matt Long、Charles Butler

出版社：

Random House Audio

出版年：2006年

頁(yè)數(shù)：376

這本書主要講述了一個(gè)紐約普通消防員從車禍?zhǔn)芎φ叩巾敿?jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的勵(lì)志故事。2005年12月22號(hào)清晨，馬特像往常一樣騎自行車上班，突然他被一輛20噸重的公交車撞倒，并被壓在車底下。這場(chǎng)突如其來(lái)的車禍，差點(diǎn)讓他喪生。奇跡般的是，幾個(gè)月后，經(jīng)過(guò)40多次手術(shù)，馬特開始了恢復(fù)治療。盡管身體的傷病需要康復(fù)，馬特發(fā)現(xiàn)心理上的陰影同樣難以克服。他將永遠(yuǎn)不可能恢復(fù)到以前的水平了嗎？車禍發(fā)生前的18個(gè)月里，他參加了20多項(xiàng)賽事，包括鐵人三項(xiàng)和馬拉松，還參加了最有威望的波士頓馬拉松。車禍發(fā)生后，醫(yī)生告訴他，他可以不用拐杖走路都是萬(wàn)幸了。

這本書真實(shí)地記錄了馬特戰(zhàn)勝恐懼、絕望和孤獨(dú)的決心，從身體和心理上努力回歸到以前的生活。馬特的故事從心靈上觸動(dòng)人心，盡管很難，但他永不放棄。三年后，他參加了2008年的紐約城市馬拉松比賽，歷時(shí)七個(gè)半小時(shí)穿越五個(gè)區(qū)。“跑步拯救了我的生命”，馬特說(shuō)。他在馬拉松比賽中的堅(jiān)持感動(dòng)了很多人，他成為人們心中的希望燈塔。

《天生會(huì)奔跑》

作者：

Christopher McDougall

譯者： 王亦穹

出版社：

木馬文化事業(yè)有限公司

出版年： 2010年

頁(yè)數(shù)： 368

難以置信的角色、令人吃驚的運(yùn)動(dòng)、永恒無(wú)盡的科學(xué)，最重要的是，這是一次精神的洗禮，《天生會(huì)奔跑》是一次跨時(shí)代的旅程。因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：人跑步時(shí)，腳為什么會(huì)痛？為了尋找答案，作者克里斯多夫·麥杜格來(lái)到世界上最擅長(zhǎng)奔跑的部落，并探尋他們的秘密。

塔拉烏馬拉族人過(guò)著與世隔絕的日子，幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，他們?cè)诎纪共黄降纳铰飞媳寂堋Ｋ麄兛梢暂p松奔跑幾百公里，速度甚至快過(guò)叢林里的野生動(dòng)物，更不用說(shuō)奧運(yùn)選手。因?yàn)樯瞄L(zhǎng)奔跑，這個(gè)部落的人很少生病，身體非常好，現(xiàn)在各種流行病都不曾出現(xiàn)在他們身上。

回歸自然，不為財(cái)富和名利奔跑是他們的跑步哲學(xué)。作者從原住民族人身上，學(xué)會(huì)了跑步的秘密，掌握真正的跑步要領(lǐng)。書中穿插部落里擅長(zhǎng)跑步者的傳奇故事，以及人類在跑步上的不斷突破，最后向讀者說(shuō)明：人類天生就適合奔跑，是地球上最有耐力的跑者。