淺談瑜伽體式、姿勢的空間

瑜伽的出現、發展，最后到被人們所知曉，經歷了漫長的歷史時期。這期間，形成了眾多的瑜伽流派、體系。那么，我們借用在舞蹈編創中常用的三度空間理論，來研究和分析瑜伽，發現在瑜伽的眾多分支流派、體系中，瑜伽的姿態主要集中在地面姿態——第一空間（低空間），半蹲和站直姿態——第二空間（中空間）這兩個空間當中，而對于第三空間（高空間），雙腳騰空離開地面，瑜伽姿態是沒有涉及的。

20世紀末，隨著瑜伽在中國的流行，社會上大大小小的瑜伽培訓機構，紛紛打著瑜伽培訓、瑜伽瘦身的旗號大肆斂財，與瑜伽相關的書籍如雨后春筍一般出現于圖書市場和網購網站，更是讓人們對瑜伽產生了很多誤解。因此，讓人們真正了解瑜伽，而非盲目地跟風練習顯得尤為重要。本文正是通過對瑜伽體式空間的闡述，讓人們更清楚地認識瑜伽和了解瑜伽。

隨著時間的推移，瑜伽出現了眾多的流派、體系，其中最經典的便是哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽，這三種分支各有其獨特的鍛煉益處。哈他瑜伽還分為許多流派，有些流派注重身體塑形訓練，有些流派注重心靈訓練。這些不同體系理論的瑜伽，對于修習者來說都是通往精神世界的工具。但是，無論何種流派何種體系的瑜伽，它的動作必定要發生于一定的空間和層次中，本文將要詮釋的是瑜伽動作的空間和層次，通過對瑜伽動作、姿態所發生在何種空間、層次的闡述，并且對比舞蹈藝術的三度空間理論，讓學生更深入地了解瑜伽的特點和功效。那么，要想了解瑜伽這個古老而又神秘的修煉方法，了解瑜伽姿勢的空間與層次，我們首先要來解釋一下什么是空間。

一、空間的概念

1.空間的概念

空間是物質存在的一種客觀形式，是一切物質運動的外在表現。空間時刻圍繞著我們，但它是無形的，是不依賴于人們意識的客觀存在。一定性質的物質形態，是以一定的時空為其特征的。任何空間都是具體物質對象的空間，是與具體物質對象的運動范疇聯系在一起的，是具體物質對象的存在形式，不存在一個普遍的、共同的、絕對的空間。人們可以無休止地任意構筑空間或者呈現空間。空間又是物質存在的一種形態。

2.不同藝術門類對空間的認識

（1）美術中的三維空間。美術中的線是一維空間，面是二維空間，體稱三維空間。線、面、體構筑成了美術藝術的三維空間。

（2）舞蹈創編的三度空間。舞蹈藝術的三度空間則為進行地面動作的空間是一度空間，以人體身高為水平動作的空間為二度空間，人體雙腳騰空離開地面的空間為三度空間，低、中、高的層次構成了舞蹈藝術的三度空間。

二、瑜伽體式、姿勢的空間與層次

體式帶來肢體的穩定、健康和輕盈。一個穩定而愉悅的體式可以帶來精神的安寧，防止浮躁。體式不僅僅是體操練習，它們是姿勢。通過練習這些體式，修行者提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，并增加生命的活力。瑜伽姿勢的設計不特別讓人舞動身體，也不讓人發展巨大的不必要的肌肉。它應當被認為是姿勢、姿態或存在空間中的狀態。借鑒舞蹈創編中的三度空間理論單從瑜伽姿勢上來分析，我們會很容易發現瑜伽的體式、姿勢主要集中在兩個空間中。

1.瑜伽對于一度空間的運用及瑜伽姿勢在該空間中的體現

在舞蹈創編中，進行地面動作的空間為一度空間，特別是在現代舞練習和表演中，以及街舞的Breaking中，大量的地面動作就是在這一空間內進行的。借鑒此理論，瑜伽近三分之二的姿勢都是于一度空間中進行的，也就是都在地面上進行，以膝蓋、臀部、背部、胸部等身體部位為支撐點所進行的動作。一度空間中的瑜伽姿勢主要是活動身體的各個關節，促進身體的血液循環的功效。

例如，蝗蟲式。（1）趴在地面上，鼻孔緩慢吸氣，然后屏息。慢慢抬頭，下巴支撐地面（你可以在下巴處放一塊軟墊）。（2）握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。 兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀態。（3）保持這個姿勢5～6秒。開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。從蝗蟲式中我們可以發現，步驟1以下巴、上身和拳頭與地面接觸，以此作為身體支點，來完成腿部的抬起動作，整套動作也是在一度空間中進行。

2.瑜伽對于二度空間的運用及瑜伽姿勢在該空間中的體現

在舞蹈創編中，以人體身高為水平動作的空間為二度空間，大部分的舞蹈動作都是發生在這一空間內，特別是在國標舞的比賽當中，更是這樣。而瑜伽姿勢的另外三分之一就集中于該空間中。二度空間的瑜伽姿勢主要練習的是平衡感，身體的舒展和延伸。

例如，鷹式。（1）站立，左手伸出，右手繞過左手上方，雙手合掌，手背向外側。（2）屈左腿，抬起右腳，由右膝繞至腳踝。（3）盡量保持身體的穩定。（4）吸氣，還原，交換來做。從鷹式我們可以發現，幾個步驟的動作同樣是在身體高度的范圍內，也就是在二度空間中來進行的，雖然膝蓋略彎，但只是在動作過程中的停留。

3.瑜伽對于三度空間的空白

在舞蹈藝術中，人體雙腳騰空離開地面的動作所在的空間稱為三度空間，但是在瑜伽的姿勢當中是沒有涉及到這一空間的，無論是哪個瑜伽體系，似乎對于三度空間運用猶如雷池一樣不可逾越，這是瑜伽自古以來的規矩？還是各瑜伽流派的大師們，都忘記在三度空間中進行修煉？

經過觀察和研究，我們可以找到了答案。第一，人的身體在接觸地面時，比較容易控制穩定性，動作姿態相對舒展，也更容易達到要求。但是如果人體離開了地面，穩定性就不容易控制了，且動作姿態比較拘謹。第二，氣息對于瑜伽來說是十分重要的。瑜伽的呼吸無論是腹式呼吸法還是胸式呼吸法，都講究平穩和持久，吸氣和吐氣自然，并且長、深，而且有力。人的身體接觸地面時，呼吸平穩，并且可以綿綿不斷，但是人體若離開了地面，在空中進行短暫停留，那呼吸就會變得急促，而且大多數人在彈跳之后的身體騰空時，都是只能吸氣的，不能要求呼吸長、深、有力。所以，這樣就犯了練習瑜伽的大忌。由此可見，瑜伽沒有運用三度空間是有理由的，而且理由是足夠充分的。

通過以上內容，我們可以清楚地看到，借鑒舞蹈藝術中的三度空間理論，瑜伽的體式、姿態都是在地面的一度空間和以身體高度為水平的二度空間中進行的。在一度空間中，主要是活動身體的各個關節，起著促進身體的血液循環的功效。而在二度空間中，主要練習的是平衡感，身體的舒展和延伸。顯而易見，弄清楚瑜伽對于空間的運用，這對于人們熟悉瑜伽、更好地練習瑜伽是很有幫助的，并且通過瑜伽對于空間的運用，我們還清楚了瑜伽跟舞蹈藝術在空間運用上的聯系和區別。

參考文獻：

\\[1\\]\\[法\\]卡琳娜?伐納著.鄭慧慧譯.舞蹈創編法.上海音樂出版社，2006.

\\[2\\]尹玨林.瑜伽大全.華文出版社，2010.

\\[3\\]B.K.S.艾揚格著.王晉燕譯.瑜伽之光.世界圖書出版公司，2005.