舉手甩手健康來/老人高血壓不宜扭秧歌/經常練下蹲 心臟功能好

舉手甩手健康來

“甩手功”是由古代“達摩易筋經”演變而來，而“易筋”之意，是使柔弱之筋變為強勁的筋，微病之筋變為強壯的筋，使有病者能慢慢痊愈，無病者能更健康。甩手運動的方法及注意事項如下：

甩手運動以空腹最好，次數多少無一定標準，視個人體力而定，每天有空就甩手，如能一次持續30分鐘，效果更好，貴在堅持。

甩手時，身體要站直，兩腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，兩腳腳趾穩固于地面，使下半身固定不動，兩手的手指頭同時攪動。

兩臂向相同方向前后搖甩，向后甩時要用點力氣，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持輕松動作，速度適中，不要太快，否則會產生厭倦感。初期可一邊看電視一邊做，既可擺脫無聊，亦可使自己持之以恒。俗語說“手到擒來”，有空閑就自然而然地舉手甩手，健康將會不約而至，手到壽來。

（連子）

老人高血壓不宜扭秧歌

扭秧歌時，鼓點節奏快而有力，老人容易興奮，使交感神經處于興奮狀態，心跳增快，血壓急劇上升。對患有高血壓的老年人來說，往往會造成腦血管意外或內臟損傷等。

是不是所有的高血壓患者都不宜扭秧歌呢?

應根據每個人的情況區別對待。一般來說，早期單純高血壓沒有合并靶器官損害的老年人，如果沒有冠心病，也沒有心功能不全、心律失常、心肌肥厚等合并癥，血壓也控制得比較好，且血壓在140/90毫米汞柱以下，就可以扭秧歌。但是，高血壓合并有冠心病、腦動脈硬化、糖尿病的老年人就不適合扭秧歌了。80%的冠心病患者都患有高血壓。如果心腦血管疾病患者仍扭秧歌，可能會在興奮時血壓升高。

長期扭秧歌會使患者的心肌經常處于超負荷工作狀態，易發生心力衰竭。還有些單純高血壓患者，休息時血壓比較好，但一運動血壓反應就特別大，這些老年人也不宜扭秧歌。

老年高血壓患者在選擇運動項目時，最好能到專科醫生那里聽取建議。最好選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等。在運動時配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，這樣能使血管松弛，從而起到降壓的作用。（藏爽）

經常練下蹲 心臟功能好

養生專家研究發現，經常下蹲對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。下蹲動作簡單易行，適合男女老少，晚上看電視時花上3分鐘就行。

動作要領：首先，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10-15次，休息片刻，每天可進行1-2遍。

溫馨提示

練習過程中避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。腿腳膝蓋功能不好的老年人，開始時可只做屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪同。嚴重心臟病患者要慎做。

（時好）