老人鍛煉“貪黑”比“起早”好/老年人健身要動靜結合

老人鍛煉“貪黑”比“起早”好

控制好時間：滿半小時就休息

雖說能運動最好，不管什么時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

廣東省中醫院二沙分院心臟科副主任醫師李新梅介紹，老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起，黑蒙蒙，空氣質量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨練。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。

此外，一支舞蹈一跳就1-2個小時不太好，當心過于長時間運動加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每十幾分鐘休息一下，喝點水，消除疲勞。

老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類中強度度運動。

控制好環境：灰霾天別晨練

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。

有的城市灰霾天氣多，現在雨水又多，如果遇上那種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控制好飲食：先填肚子

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子，然后再運動。等運動完了之后再正式吃早點。

鍛煉之前、之中、之后都要多喝水，尤其是炎熱天氣流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補充水分會造成血液黏稠而使疾病復發。

控制好強度：運動后心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過于快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。

李新梅說，心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動后，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動后的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。

此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作，得預防跌倒，免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。（伍月）

老年人健身要動靜結合

不少老年朋友問我：“你說，鍛煉到底有沒有用？我看整天鍛煉的也不一定能活得長。那個整天不鍛煉的也未必活得多短。學院里的趙教授，都90歲了，訣竅就是：從不運動。”

一般意義上講，鍛煉對身體肯定有好處。中醫講：動生陽，靜生陰。但什么東西都有一個度。動和靜，要因人而異。有人陽氣足，好動，你讓他整天不出屋，準得憋死，反之亦然。

但這里要強調三點：一、過于動和過于靜都不好；二、動時出汗不宜過多，講究微汗；三、對老年人而言，靜比動更重要；很多老年人晨練時誤以為只要拼命跑跳，運動劇烈就是最好的鍛煉。顯然錯了。老年人運動，不可驟起，不可驟停。翩翩起舞，緩緩結束。以渾身微汗、快意為鍛煉適度的標準，過汗易傷陽氣。老年人陰、陽之氣都須慎重保護，過靜，也許適合極個別老人，但從整體而言，老人一定要靜動結合，靜多動少。

對老年人而言，靜比動更重要。讓自己真正安靜下來，比讓自己真正動起來要難。想關心和需要關心還有不得不關心的事兒很多，懂得養生的老人應該命令自己：不去關心!把一切的繁雜放下，靜靜地養神。（寧靜）