自測3分鐘,有病早知道

積極體檢，是防病保健的最有效方法，但參加體檢的人卻并不太多，拒絕的理由很多:太忙、太貴、怕病，不一而足。為此，國外某雜志特地推薦了幾種簡單卻可能救命的“家庭自檢法”，您只需要花幾分鐘，就能初步判斷自己的身體狀況。

踏步——了解心臟狀態

20%的中風由心律紊亂引起，及早發現可大大減少中風發生幾率。

如何自檢 將手指放在手腕或頸部的動脈處，測量自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步1分鐘。如果心跳不規律，您會發現很難跟上步伐。這個看似簡單的測試，可以預知90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩后再做，如果仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。

呼吸——預測哮喘風險

哮喘的可怕之處在于它會使患者的生活“難上加難”，因為普通運動量的日常鍛煉就可能致命。

如何自檢 僅需回答兩個問題就能預測90%的哮喘:(1)您有覺得呼吸困難的時候嗎?(2)您在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎?只要您有一個答案是“有”，就要留意哮喘風險了。

手掌——探測貧血狀況

缺鐵性貧血會降低免疫力，讓您覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊，其線索就是您的手掌。

如何自檢 攤開手掌看掌紋，如發白，提示身體可能缺鐵，影響皮下毛細血管的血液循環，此時最好去醫院做血常規檢查。此外，牙齦、眼瞼如有異常發白，也應懷疑貧血。

腰圍——預示早逝風險

調查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加1倍;他們患致命心臟病的風險增加3倍。

如何自檢 裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上(這是美國國立衛生研究院推薦的位置)。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風險。女性的這兩個值則分別是81厘米和89厘米。

伸展運動——檢測動脈硬化程度

年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬，影響血液的良性循環。您只需要做一個小動作，就可以知道自己的動脈狀況。

如何自檢 坐在地板上，腿向前伸直，腳趾朝向天花板并與小腿成90度。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。（梁虹）