小小健身球,健康運于掌

健身球，亦稱手球、游球，是健身器械中最為簡易的體育用品，也是中國古代極為普及的民間健身術。健身球有石的、鋼的、銅的，還有的只用兩個干核桃作球，因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球。分大、中、小等幾種規格，有實心球和空心球兩種。實心球較重，鍛煉強度大；空心球內裝有音板和子球，一晃動就會發出聲響。

健身球起源于春秋戰國時代的一種投擲武器——投石。《史記·白起王翦列傳》記載，秦國大將王翦曾用“投石超距”訓練士兵的臂力。既然“投石”是一種軍隊里常用的訓練器械，必然要經過打磨才便于攜帶，而在當時的生產工藝水平限制下，投石只能打磨成球形。大約到了明代，玩健身球的健身術已經相當普及。石球打磨起來太費勁，民間需求量又較大，而當時的鑄鐵工藝比較先進，鑄成球形鐵蛋代替石球，防身效果更具威力，當然也就更受到歡迎。社會不太平，民間盛行習武之風，玩球習武成為一種時尚，有事防身，沒事健身。到了清代，健身球在民間更為普遍，鐵鑄的實心球改成了銅制的空心球，球內還裝進音板，在手掌中滾動時，就發出清脆的與渾厚的兩種聲音，當時的老百姓戲稱為公球母球。而玩這種銅球的武士，則稱其為“陰陽太極球。”不過，民間的壯士更喜歡玩核桃，核桃堅硬的外殼溝紋錯綜密布，攥在手中滾動，更能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更為顯著。北京有一位活到九十多歲的“核桃王”，玩核桃玩出了靈性。如今玩石球、核桃的不多了，取而代之以應用廣泛的是工業品健身球，鋼質中空，內裝鋼珠，外層鍍膜，明光锃亮，轉動時鏗鏘有聲。市場上出售的健身球分大、中、小三號，重量從500克、450克到350克。

健身球隨身攜帶使用方便，不拘任何形式和任何時間都可以練，比如交朋會友，喝茶聊天，上班乘車，趕街逛店，散步慢跑，讀書看報，都可以手不離球、球不停轉地練。由于健身球運動具有明顯的健身功能，加之器具小巧，動作簡單，不受氣候條件和場地的限制，也不會發生運動損傷，因而一直以來特別受到中老年人的鐘愛。

玩健身球老到的人常說：“托靠腕力，攥靠掌力，滾靠指力。”玩這不大起眼的健身球，居然同時鍛煉了人體三個部位的力量，健身之功真是妙不可言。中醫認為，健身球運動能調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智。具體來說有以下好處：

通過指掌運動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。

中醫認為，在人體十二經脈中，手三陰經和手三陽經等六道經脈在十指尖端循行交匯。由于經絡內屬于五臟六腑，外絡于肢體關節，使內部臟腑和外部各組織器官聯系成為一個有機整體，所以，用健身球鍛煉手指，實質上也是在鍛煉體內臟腑。常練習者，即可通過這些穴位(手部脾、大腸、小腸、心、三焦、胃、肝、腎、命門等九個穴位)和經絡產生不同程度的刺激，以達到疏通經絡、調和氣血、強身健脾、舒筋健骨、強心健肺、改善人體消化吸收功能的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環、治療周身各部位疾病的作用。此項運動，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。

手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放松。戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，尤如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發生。

健身球玩法多種多樣，下面介紹幾種健身球鍛煉方法，您不妨一試。只要每天堅持練習，持之以恒，一定能收到意想不到的健身、防病及治病的效果。

單手托雙球摩擦旋轉。

用單手托雙球于手掌心中，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心以順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指，逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。次數和時間不限。

單手托雙球離心旋轉。

在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不摩擦。其速度一般要求為順轉150-200次/分，逆轉130-180次/分。

雙手四球運動。

這是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球)，需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。

用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位。可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球。有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

五指捏球。

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6至10次。

虎口夾球。

四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6至10次。

掌心握球。

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻，再放松為一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8至12次。

五指轉球。

把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度。次數和時間不限。

單手拋球。

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8至10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

雙手搓球。

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

雙球跳躍。

把雙球托在手掌中，一球放在四指上，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

(王榮華)