保齡球可以“保齡”嗎/老年人久坐要擴(kuò)胸

保齡球可以“保齡”嗎

近來，熱衷于打保齡球的人越來越多，下班以后、雙休日里，結(jié)伴去打幾局保齡球，已成為娛樂休閑的新時(shí)尚。

保齡球是一種適合不同年齡、體力狀況者參加的體育運(yùn)動，它運(yùn)動規(guī)則簡單、學(xué)習(xí)較容易、場地環(huán)境好、傷害事故少，競賽不十分劇烈，因此可以說是一項(xiàng)集體運(yùn)動，深受人們喜愛。那么保齡球能“保齡”嗎?它對健康有哪些好處?這是人們感興趣的問題。

保齡球的運(yùn)動量雖然不大，但全身肌肉都參與了活動，玩球時(shí)要求姿勢正確、身體平衡、全身協(xié)調(diào)。保齡球運(yùn)動能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，提高神經(jīng)工作強(qiáng)度、均衡性和靈活性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作中獲得充分的能量物質(zhì)保證，通過運(yùn)動還能使大腦的興奮和抑制交替，避免神經(jīng)過度緊張。因此說，保齡球是一項(xiàng)休閑的運(yùn)動，可以使頭腦清醒、思想敏捷和消除疲勞。隨著神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，參與運(yùn)動的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)控制能力，也可得到不斷提高和完善，保齡球運(yùn)動確有消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)和延年保齡的作用。不過，打保齡球應(yīng)避免時(shí)間過長，在開始運(yùn)動前應(yīng)換好軟底鞋，做幾節(jié)簡單的熱身體操，使即將投入運(yùn)動的肌肉、關(guān)節(jié)先“試運(yùn)轉(zhuǎn)”一下。

有些人在打保齡球以后會感到手腕疼痛或者投擲手的肘外側(cè)有疼痛等現(xiàn)象，這主要是出手姿勢不正確，球太重或者投擲次數(shù)過多而產(chǎn)生的疲勞性損傷。保齡球的重量一般分8、9、10、11、12磅等，為了避免疲勞性損傷，首先要按自己的體力和臂力來選擇球的重量。下面介紹幾種常見的運(yùn)動損傷及其防治方法。

肱骨外上髁炎：在出球瞬間，投球手前臂伸肌群的強(qiáng)力收縮牽拉，將會引起前臂伸肌聯(lián)合肌腱附著處肌腱或骨膜炎，即俗稱“網(wǎng)球肘”。一旦出現(xiàn)癥狀可暫停練習(xí)，局部熱敷和口服消炎止痛藥物，癥狀明顯或久治未見好轉(zhuǎn)者，可請專科醫(yī)生在壓痛點(diǎn)作封閉治療。

手腕部慢性損傷：主要表現(xiàn)為投球手的手指和手腕部的屈肌腱在出球用力時(shí)疼痛并逐漸加劇，也是一種疲勞性損傷。一旦出現(xiàn)癥狀可暫時(shí)減少運(yùn)動，外敷中藥，局部物理治療，嚴(yán)重者可以局部注射藥物和使用保護(hù)支持帶。

手指神經(jīng)損傷：系指投球手拇指內(nèi)側(cè)的指神經(jīng)由于反復(fù)摩擦而引起創(chuàng)傷性神經(jīng)瘤。表現(xiàn)為麻木、疼痛，也可出現(xiàn)感覺過敏或感覺減退。這是一種打保齡球所特有的疼痛，故又稱保齡球拇指。預(yù)防措施是，初學(xué)者選球的重量以不超過自己體重的1/10為限，每次運(yùn)動后要主動活動手指，以改善局部血液循環(huán)。嚴(yán)重的神經(jīng)瘤需手術(shù)治療。

足踝側(cè)副韌帶損傷：在保齡球出球瞬間，球處于擺動的最低點(diǎn)，兩腿成弓步狀，身體易失去平衡而造成內(nèi)側(cè)扭傷，出現(xiàn)足踝外側(cè)或內(nèi)側(cè)疼痛、腫脹和活動時(shí)疼痛加劇等癥狀。急性扭傷可先用冰塊冷敷，以減少出血及血腫形成，傷后24小時(shí)可用消腫止痛中藥外敷。嚴(yán)重韌帶撕裂者，須請專科醫(yī)生診治。(連世云)

老年人久坐要擴(kuò)胸

由于體力逐漸下降，多數(shù)老年人都變得喜靜少動。他們或是經(jīng)常聚在一起看報(bào)紙，或是打牌、下棋，一坐就是一個(gè)下午。事實(shí)上，老年人長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，很不利于健康。由于老年人的身體機(jī)能本身處在一個(gè)衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度降低。久坐不動，會使心肺功能難以得到充分鍛煉，加速其衰退的過程。久坐的人由于熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。

除此之外，老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞也會找上門來。因?yàn)椋夏耆说耐瓤偛换顒樱瑫?dǎo)致其下肢靜脈血流緩慢、血液瘀滯，形成下肢深靜脈血栓。而當(dāng)站起來活動后，血栓脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達(dá)肺動脈，導(dǎo)致肺栓塞。

對習(xí)慣于久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴(kuò)胸運(yùn)動”。每坐一兩個(gè)小時(shí)后，人站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動。每次舒展胸部三五分鐘；做擴(kuò)胸運(yùn)動的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，根據(jù)自己的身體狀況而定。

擴(kuò)胸同時(shí)，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深長呼吸，不時(shí)捶打或按摩一下腰部肌肉。整個(gè)過程要放松自然，這樣，才能使心肺功能增強(qiáng)，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時(shí)，由于擴(kuò)胸運(yùn)動時(shí)人需要站起來，這樣，一個(gè)站立的小動作，還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。

(王勁松)