男人60 更得小心身體/老兩口保健要同步

男人60 更得小心身體

60歲是中老年交替的關鍵期，許多人在這時都有各種健康困擾。為此，北京中醫藥大學養生室教授張湖德，為60歲左右的男性提出了健康建議。

有個好胃很重要。中醫上說：“有胃氣則生，無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發病率較高，必須重視養胃。張教授認為，養胃的關鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會找上門了。

動脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60后更加明顯。但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。張教授推薦，玉米是最好的預防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。

骨質疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質疏松的情況，但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏松的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫院檢測一次骨密度。

鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動，但對于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機能開始變弱，經常爬山爬樓梯，會加重心臟負擔，還可能損傷膝關節。張教授推薦，最適合老年人的運動方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。

防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發病率倍增，80歲以上的老人發病率高達15％-25％。盡早通過飲食和運動養腦健腦，完全可以預防和推遲老年癡呆的發生。張教授建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養的食物。(胡宇杰)

老兩口保健要同步

多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習慣。于是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯；習慣不好的夫妻，多會患上同一種病。保健養生也是一個道理，要改變，就得夫妻倆一起來。

觀念 如果一位老人十分看重養生，另一位卻不屑一顧，在這種情況下，要學會溝通，或用自己已經有所改善的結果來說服對方。

鍛煉 老夫妻同進同出，更利于長久堅持。比如，晨起、晚飯后出門轉一圈；上下午天氣好時，到鍛煉場所打打太極，踢踢毽子。當然，兩人可能各自喜歡的鍛煉方式不一樣，但可以一起出門，各自挑選喜歡的項目，鍛煉完了再一起相約回來，路上可以談談心，互相鼓勵。

起居 老人睡覺易醒，也怕被干擾，所以最好同睡同起，盡量早睡早起。但在不影響第二天早起鍛煉的情況下，錯開一點時間也沒問題。

飲食 不是說非讓對方跟自己一樣，如有人喜歡吃面食，有人喜歡吃米飯，在不損害健康的前提下，就可按各自的喜好選擇。但有益健康的飲食，就應該達成認識上的統一，如少油、少鹽等。(李歡歡)