夏日瑜伽降火/夏天出“動汗”對健康更有利

夏日瑜伽降火

夏日的你是不是健康頻頻亮起紅燈，血壓上升、呼吸加快……其實，你可能沒掌握好應季的健康對策。

瑜伽療法

瑜伽看似簡單的舒展運動，卻可以讓身心完全松弛下來，給你的思想一個緩釋空間，最終得以緩解因火勢旺盛而煩躁的心情。

要訣：采取蓮花坐姿(也可站立，雙手合十置于身后)，然后閉上雙眼，集中精神慢慢深呼吸，在慢慢深吸氣的同時，從1數到5，然后再緩慢地呼氣，至少做3次這樣的深呼吸運動。

功效：“當你感到心躁不安時就深呼吸，”這似乎已是老生常談，但它確實有立竿見影的效果。在你覺得心躁時，呼吸會變淺，由于氧氣在體內不能暢通，終使這種不安的心理變本加厲，而深呼吸會改善體內氧氣循環。

催眠療法

可讓你的身心徹底放松，幫助你進入自己的潛意識，進而追溯到心躁的根源。

要訣：閉上眼睛，回憶在你的生命中曾讓你充滿自信的那段時光。

功效：夏天心神不安，比起別的季節更易緊張，這種療法能幫助你樹立自信，從一天的緊張不安中走出來。

吃“苦”療法

夏天，營養學家們認為，要多吃點“苦”，因為苦味食物是“火”的天敵。

最佳的清熱解暑苦味食物是苦瓜。可以涼拌、炒、煲湯吃，能炒得既不失“青”且熟最好，或者把苦瓜洗干凈，放點鹽、香油一涼拌便吃，這樣不會破壞苦瓜本身的營養成分。也可以用苦瓜切成片泡茶或榨出汁來喝，飲用生苦瓜汁能使身體迅速吸收大量的苦瓜有效成分。為了使苦瓜不至于那么苦，可以在吃之前用鹽水泡泡，這樣可以去掉一些苦味，也可去除苦瓜中的一些草酸，以免妨礙食物中鈣的吸收。

除了苦瓜，還有其他苦味食物也值得推介，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、苦蕎麥、芥蘭、旱金蓮等。用鮮芹菜葉加水煎劑，或用鮮芹菜以開水燙后榨取其汁，食后同樣能清熱解暑。除了多吃苦味食物，夏季蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此在夏季應多吃和常吃這些食品。

芳香療法

薰衣草：火氣會在極具親和力的薰衣草面前變得溫順起來，這是由于薰衣草能消炎降火，緩解精神緊張。如果在你屋前的院子里種上一些薰衣草植物，在你的浴盆里添加8勺薰衣草香精油或在你的睡枕里加上幾勺，可以讓你在炎熱的夏季時刻感受到習習海風的吹拂，那些緊張不安的心情就一跑而光。

芳香按摩：如果由于天氣炎熱致使你的心情不安和頭部疼痛，芳香按摩療法可助你一臂之力。香檸檬、黃春菊、薰衣草、乳香、苦橙花油、天竺葵花和檀香木都有緩解精神緊張和焦慮的效果。把這些植物的香精油配制成按摩油對身體進行按摩，可以使心情慢慢放松下來。(陳晨)

夏天出“動汗”對健康更有利

涼爽的天氣似乎還沒來得及盡情享受，高溫天氣便接踵而來。在這炎熱酷暑時期，往往被人們忽視的便是身體在高溫下的“汗”情，身上黏糊糊的汗更叫人不爽，因而便急于止汗。內蒙古自治區赤峰市體育科學所研究人員提示說，夏天出“動汗”對健康更有利，夏天汗出不來，熱散發不出去，極易發生中暑。

出汗療法能有效提高精神健康，有研究表明，人體對熱的耐受能力強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。經常堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。

中醫上講，“春生夏長”，對于骨質疏松人群來說，“動汗”還有利于鈣質的有效保留。對于女性而言，還可以加強清潔毛孔皮膚的作用。除心力衰竭等嚴重器質性病變的人群外，可以說大多數人都適合“動汗”。但運動出汗后切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的白開水，最好是喝與運動后體溫相當的溫水，減少對內臟的影響。飲用時少量多次，一次性紙杯1/3至2/3的量，且一小時內達到8至10次的飲水次數，當然隨著口渴的減緩，后面幾次飲水量會有所減少，可根據自身情況靈活掌握，也可運動前攝入300-500毫升水，促進排汗。“動汗”后要避免立刻吹空調，并建議過半小時到一小時以后洗澡，女性避免洗冷水澡。

(李富 逸寧)