淺談影響青少年籃球運動員的心理變化因素及心理訓練的方法

現代的體育競賽正朝著高水平競爭的方向發展，對運動員的心理素質要求是非常高的。青少年籃球運動員的心理發育尚不完善，好勝心強，心理狀態不夠穩定，情緒波動大，抗干擾能力差，容易受情緒的影響，從而導致不能充分發揮自己的技能、戰術水平，比賽結果自然不理想。通過分析了解影響青少年籃球運動員的心理變化的內、外在因素，在日常的訓練和比賽中采取有針對性的心理訓練，主要從心理放松、模擬實戰演練、意志品質培養、心理減壓及比賽期間心理準備進行訓練，通過克服實際困難，培養他們的應變能力和堅強的意志品質。在訓練中重視個體的心理特征，在全面心理訓練中不忽視重點的心理訓練，最終使球隊形成凝聚力。運動員在保證訓練質量前提下取得心理的穩定性、自我情緒的調控能力等，并在比賽激烈對抗中保持良好的心理狀態，以取得比賽的勝利。現代科學技術研究證明，一個運動員即使身體、技術達到應有的水平，如果意志力薄弱、心理素質較差，在比賽中很難發揮出其自身應有的水平。可見，注意培養青少年籃球運動員的意志品質、自信心，并加強心理素質的訓練是十分必要的。

一、青少年籃球運動員心理變化的影響因素

心理因素在青少年籃球比賽中的影響是比較大的，教練員應引起重視。通過分析了解影響青少年籃球運動員心理變化的內在和外在因素，讓運動員懂得比賽的取勝不僅僅是技、戰術的博弈，更重要的是意志品質、自信心等的心理較量。

（一）主觀方面的因素

1．氣質類型的因素。氣質類型主要分成四類：多血質、膽汁質、黏液質和抑郁質。不同的氣質類型有不同的性格特點和氣質特征：膽汁質的運動員性格為活潑好動反應迅速，具有可塑性，適應情緒不易激動；而抑郁質的運動員的特點是行動遲緩不靈活，適應能力差，意志脆弱。由此可見，青少年籃球運動員的氣質類型決定了其心理素質的發展。

2.自信心的因素。自信心是人對自我能力的評價，是籃球運動員在比賽中保持良好心態和水平得以正常發揮的基礎。長期的訓練和比賽能保持和增強運動員的自信心，能使運動員在比賽時保持清醒的頭腦，準確地分析場上情況，在關鍵時刻果斷出手，做出正確的反應。而缺乏自信心則表現為猶猶豫豫、害怕，不敢果斷出手。

3適應能力的因素。青少年籃球運動員適應能力的好壞能直接影響運動員的臨場發揮。運動員要能夠適應不同的環境、不同性質的比賽，自我調節，正常地發揮應有的技、戰術水平，保持最佳狀態。

（二）客觀方面的因素

1.環境因素。比賽的最終輸贏，不僅受運動員自身的技、戰術能力的制約，同時還受外界環境的影響，如比賽場地、天氣條件、裁判員以及觀眾的氣氛，這些都會對運動員臨場的心理造成一定的壓力。例如在比賽中，運動員對裁判某個判罰不服就易產生情緒的激動和對比賽的厭惡心理，從而采取過激行為。運動員要學會適應和自我調節，否則就會影響技、戰術的發揮。

2.集體配合。籃球運動是一項集體的運動，隊友之間默契流暢的配合，必然會增強隊員之間的自信心和信任感，這能讓隊員在場上始終可以保持良好的心理競技狀態。相反，如果場上連續的配合失誤，隊員之間就會相互指責和埋怨，集體的凝聚力就容易瓦解，在很大程度上會對運動員的臨場心態造成破壞。

3.臨場比賽戰術的變化。在比賽中如果對方突然改變防守戰術，應變能力差的、技術不全面的隊員心理容易起變化，從而出現無謂的失誤或犯規。例如在發球時，如果對方突然改變防守戰術，采取全場人盯人戰術，隊員就容易緊張，導致發不出球，或傳球失誤。

4.競賽規模和參加比賽的隊伍水平實力對比。競賽規模大、參加比賽隊伍多、賽制的安排會對運動員產生心理壓力，面對傳統強隊或訓練有素的隊伍運動容易出現膽怯，從而動搖意志力和取勝的信念。如在對手身高體重、技術等整體實力占優勢的情況下，隊員會出現情緒的波動、心理上的壓力，從而不能很好地調整心態，動搖了努力拼搏和必勝的信念，最終在比賽中因為心理壓力大而放棄求勝的信心。

二、青少年籃球運動員常用的心理訓練方法

所謂籃球運動員的心理訓練，是指在籃球訓練和比賽的實踐中，教練員有目的、有意識地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。根據青少年業余籃球運動項目和個體心理特點，一般常見的心理訓練有以下幾種。

（一）放松訓練

青少年自控能力差，在訓練或比賽中遇到困難容易情緒激動，心理緊張。通過心理的自我暗示，呼吸調節使肌肉放松。比如在罰籃訓練中，運動員站在罰球線上深呼吸，不去想罰球的結果，回憶平時訓練中的技術動作，尋找投籃的感覺，使自己放松下來。這樣有利于加強罰籃時的心理素質和身體的協調用力，從而提高投籃的命中率和穩定性。

（二）模擬訓練

模擬訓練法是一種適應性訓練。教練員可以在平時訓練過程中通過營造某些氛圍或環境來進行模擬性的比賽，讓運動員學會適應比賽的場境，調節臨場心理，也可以設置一些突發情況。比如在訓練中教練員創設對方采用人盯人和區域聯防的戰術轉換的情境，讓隊員的進攻戰術的應變能力通過不斷的實踐逐步適應，以利于在正式比賽中即使遇到對手的防守戰術的轉變時也能保持比較穩定的心理狀態。

（三）培養意志品質訓練

意志品質在攻守對抗激烈的比賽中更能體現出其重要性，在碰到困難時要靠意志去克服，“防守三分技術、七分欲望”說明意志力能使運動員在防守對抗中占得心理優勢，給對手造成心理壓力，從而造成對方失誤，使自己在氣勢上壓倒對手。教練員在訓練中，要對運動員的進步給予及時的鼓勵，以激勵運動員；可以采取一對一、三對三等消極防守的形式，在對抗中設置困難，引導運動員進行自我情緒調控、自我肯定、自我激勵，自覺地完成練習任務。

（四）心理減壓訓練

教練員要冷靜地分析本階段雙方實力的對比，對比賽的結果不能有過高的要求，教練員不應該給運動員過高的心理壓力，運動員也不要對自己施加太多的心理負擔，對比賽的結果期望值越大越容易緊張，就越發揮不正常，所以降低對比賽的期望值是預防緊張情緒產生的重要環節。

（五）賽期的心理準備

心理調節、自我激勵在比賽各個階段都很重要，在賽前和賽中教練員要結合運動員對比賽抱不同態度和想法，做好思想上、心理上的指導，調整運動員的非正常情緒，時刻激勵運動員，增強運動員的信心。重視比賽期間的心理訓練，通常應以自我調節機制為基礎，樹立正確的比賽觀，調節心理狀態，消除緊張情緒，形成良好的心理狀態。

青少年籃球運動員正處于身體、心理快速發展的階段，教練員在關注其運動員身體訓練的同時，也要關注心理訓練，培養運動員從事籃球運動所需的興趣、意志、性格、自信等心理品質，通過長期的模擬訓練和教學比賽克服臨場的心理變化，形成穩定的心理素質、情緒的自控調節能力和注意力的分配或轉移。初步適應比賽的節奏，保持良好的心理狀態，不斷提高心理活動水平，使運動員能更好地發揮自身技、戰術水平。

參考文獻

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（責任編輯 譚有進）