探討競技健美操運(yùn)動項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法

競技健美操在我國起步至今已有近20多年的發(fā)展歷程?，F(xiàn)代競技健美操激烈的比賽是競技能力的競爭，而運(yùn)動員只單純依賴某一種特定的競爭技能是無法取得良好成績的，有些運(yùn)動員往往專項(xiàng)素質(zhì)跟不上技術(shù)發(fā)展的需要，即使條件好的運(yùn)動員也由于專項(xiàng)素質(zhì)某一方面的欠缺而影響了技術(shù)水平的提高。然而，隨著運(yùn)動員競技水平的不斷提高，對體能的要求越來越高。在一定程度上，體能水平的提高已成為制約運(yùn)動員競技能力的關(guān)鍵。因此，加強(qiáng)競技健美操專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練對其發(fā)展及其運(yùn)動員取得佳績是關(guān)鍵。

一、競技健美操運(yùn)動項(xiàng)目的特征

競技健美操是以競賽規(guī)則為依據(jù)，通過運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度的動作來展示健與美，并通過動作與音樂的完美結(jié)合，體現(xiàn)創(chuàng)造性、藝術(shù)性的體育項(xiàng)目。作為一個(gè)獨(dú)立的體育競技項(xiàng)目，其目的是為了取得較好的運(yùn)動成績。只有各方面完美的結(jié)合，才能在競賽中取得較好的運(yùn)動成績。

競技健美操是隨著音樂的伴奏，要求運(yùn)動員不間斷地在1 分45 秒的時(shí)間里完成包括健美操操化動作組合、難度動作、過渡與連接動作和集體項(xiàng)目的托舉配合動作四個(gè)組成部分的成套動作。它是通過所有動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。它要求運(yùn)動員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動美。因此，健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運(yùn)動項(xiàng)目。

二、競技健美操體能訓(xùn)練的方法

（一）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操準(zhǔn)備期訓(xùn)練中，可采用運(yùn)動員主動發(fā)展柔韌性的方式，即在熱身后，運(yùn)動員進(jìn)行主動壓腿并適度控制進(jìn)行柔韌性練習(xí)，然后再進(jìn)行逐漸增長時(shí)間的壓腿練習(xí)。進(jìn)入基本期后，可采用主動發(fā)展和被動發(fā)展相結(jié)合的方式，例如兩人相互扳腿、壓腿練習(xí)。同時(shí)應(yīng)配合動態(tài)的柔韌訓(xùn)練，例如下腰、轉(zhuǎn)肩、踢腿練習(xí)（包括原地的把桿大踢腿和行進(jìn)間的前、后、側(cè)踢腿練習(xí)）、大跨跳、屈體分腿跳、交換腿跳等等。在發(fā)展柔韌性的同時(shí)，要同時(shí)發(fā)展腿部的彈跳力和身體的控制能力。

（二）協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練

競技健美操運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性包括音樂節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)、動作與空間的協(xié)調(diào)、協(xié)同肌的收縮與放松的協(xié)調(diào)等，在訓(xùn)練中運(yùn)動員可在不同節(jié)奏，不同風(fēng)格音樂伴奏下進(jìn)行同一組動作快與慢的交替訓(xùn)練，同側(cè)與異側(cè)、上肢與下肢協(xié)調(diào)配合的動作進(jìn)行練習(xí)，在慢動作中體會肌肉的協(xié)調(diào)收縮，在快節(jié)奏中發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性。另外，還可通過觀看比賽、看錄像、分組練習(xí)等有針對性地進(jìn)行研討，提高對各種動作的空間感覺認(rèn)識，并運(yùn)用到訓(xùn)練中，以提高練習(xí)的效果。其中，協(xié)調(diào)性的各種練習(xí)方法各有千秋，教練員應(yīng)根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的實(shí)際情況有針對性地選擇某種或某些練習(xí)方法，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

（三）力量素質(zhì)訓(xùn)練

競技健美操力量素質(zhì)包括上肢力量、腹背力量和下肢力量，其訓(xùn)練的方法和手段各不相同，在力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則。在進(jìn)行上肢力量練習(xí)時(shí)可采用靜力支撐和器械練習(xí)相結(jié)合的方法，例如俯臥撐、俯臥撐屈臂支撐、屈臂懸垂、靠墻倒立、斜身引體等練習(xí)，以發(fā)展上肢和肩帶的力量，腹背肌力量練習(xí)可分為單人練習(xí)和雙人練習(xí)，例如懸垂舉腿、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起等屬于單人練習(xí)，仰臥起坐、俯臥一頭起等屬于雙人練習(xí)。相對而言，下肢力量的練習(xí)方法較多，像原地的縱跳、蛙跳、負(fù)重深蹲等都可有效地發(fā)展腿部的力量，而上述各種跳的練習(xí)，在發(fā)展柔韌性的同時(shí)，也很好地提高了腿部的力量。

三、競技健美操運(yùn)動損傷的預(yù)防

（一）制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)

制訂合理的競技健美操訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)一定要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)、目的，結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況而定。例如是規(guī)定動作，則要先制訂出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，劃分清楚訓(xùn)練的各個(gè)階段，然后再訂下各階段的訓(xùn)練任務(wù)和具體目標(biāo)。例如是自選動作，則教練員要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況，選擇難度適中，藝術(shù)表現(xiàn)力強(qiáng)，能突出運(yùn)動員特點(diǎn)的動作來編排成套動作，不能一味地求難，求高，再配以合適的音樂，才能充分體現(xiàn)出本隊(duì)的特點(diǎn)。

（二）科學(xué)合理地安排運(yùn)動負(fù)荷和訓(xùn)練內(nèi)容

競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷的科學(xué)安排要符合運(yùn)動員的實(shí)際能力和接受能力，遵循循序漸進(jìn)的原則。訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，特別要避免在疲勞狀態(tài)下做強(qiáng)度高，負(fù)荷大的動作，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（三）對難度動作的重點(diǎn)技術(shù)分析

競技健美操在一些新難動作的學(xué)習(xí)過程中，對動作進(jìn)行技術(shù)分析，讓運(yùn)動員理解和掌握動作的力學(xué)原理，摸清動作的技術(shù)特點(diǎn)，在訓(xùn)練中才能起到事半功倍的效果。反之，如果對動作技術(shù)理解不清，訓(xùn)練方法不合理，采用與身體結(jié)構(gòu)與力學(xué)原理相悖的方法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員只能做出錯(cuò)誤的動作，甚至造成運(yùn)動員身體上的傷害，這是教練員在訓(xùn)練中應(yīng)避免的。

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