有關青少年跳遠助跑準確性訓練的分析研究

一、前言

一直以來，跳遠助跑的準確性經常困擾著許多跳遠運動員，能否準確地踏上跳板，直接決定了跳遠成績和比賽勝負。據統計，世界高水平跳遠運動員比賽的助跑成功率為75%左右。助跑速度和節奏直接影響了跳遠的成績，許多運動員為了能在比賽中發揮出最佳成績，把注意力都集中在如何提高助跑速度和進行有力踏跳上，這可能是導致運動員在比賽中犯規過多的原因之一。但是要想在跳遠比賽中取得好成績，除了運動員本身具有的實力以外，還要求助跑的準確性。

本文的研究分析是以江西省南昌市體校10名跳遠運動員為對象的，其中男運動員7名，3名已達到二級運動員標準，女運動員3名。運動員年齡在13-17歲之間，訓練年限為1-3年。

二、跳遠助跑準確性影響因素

首先，助跑的影響因素分為六個方面：第一，助跑距離是否合適，過長或過短都會影響助跑準確性；第二，起跑方式，起跑姿勢是否穩定；第三，在助跑加速跑過程中是否掌握加速規律，對步頻和步長的增加是否控制得好；第四，踏跳節奏是否合理，在助跑中節奏變化是否明顯；第五，心理因素對助跑準確性的影響，運動員在試跳中自信如何，注意力的集中以及利用感知覺、想象、思維等心理機能的能力，心理承受比賽壓力的程度等；第六，環境因素的影響，跑道情況，天氣狀況和風向，風速的不同，都會引起助跑動作、節奏、速度發生變化。

三、運動員助跑研究結果

從對運動員助跑準確性的統計來看（見表一），通過四個月的訓練，運動員助跑準確性有了較大的提高，助跑的成功率由訓練前的52%，提高到訓練后的73%。運動員在訓練前后各六次踏跳中，超過或不到起跳線的平均值有明顯的減少，這說明運動員的助跑穩定性也有了一定的提高。

從專項成績變化情況看（見表二），運動員專項成績有明顯的提高，這說明了提高助跑準確性是促使專項成績提高的重要因素之一，這也從另一個方面反映了助跑準確性訓練取得了良好的效果。

四、對運動員助跑技術的分析

（一）對助跑技術專門訓練的分析

①正確確定適宜的助跑距離；跳遠助跑距離選擇是否恰當，不僅影響助跑速度，還會影響助跑步點的準確性。許多跳躍運動員經常采用的助跑距離不是過長就是過短。助跑距離過長，在到達踏跳板之前早就達到最快速度，其后果是在最后幾步助跑的節奏，積極性和速度均喪失了。②穩定助跑出發姿勢；合理的助跑開始姿勢有利于助跑速度的發揮，并能給正確的起跳創造條件。③培養良好穩定的助跑節奏；良好穩定的助跑節奏是運動員充分發揮速度和準確上板的關鍵。助跑的節奏包括助跑的加速方式和時間、步頻等，尤為重要的是助跑的最后4-6步的節奏。

（二）對助跑心理專門訓練的分析

1.對集中注意力的訓練的分析

運動員學會集中自己的注意力，對于完成訓練和比賽是非常重要的。在比賽中，各種影響運動員的因素如觀眾的鼓掌、吶喊、對手成績的好壞、裁判員的判定等人為因素和風向、風力、溫度等自然環境的不斷變化都會間接或直接地分散運動員的注意力。

2.對提高視覺判斷能力訓練的分析

運動員在進行技術訓練時，必須把自身運動的空間和時間正確而清晰地反映在自己的頭腦中，正確理解自身運動的空間和時間的關系，才能準確而合理的完成技術動作。運動員利用視覺對自身進行準確的空間定向對于完成整個跳遠技術來說非常重要。