淺談舞蹈中影響柔韌素質訓練的因素

近年來，在舞蹈教學中教師往往忽視柔韌性的訓練，事實上柔韌素質訓練在舞蹈教學中是相當重要的，它可以使動作的幅度加大，使動作舒展、姿態造型優美并更具有藝術表現力。也許你已經發現，有些舞蹈演員的力度、速度都達到了一定的水平，但是為什么在做動作的時候卻不能很好的發揮出來呢？是什么導致柔韌性很差。該如何來保持身體柔韌性的良好狀態呢？這就是本文要解決的問題。

一、影響柔韌訓練的主要因素

（1）骨關節結構

骨關節結構是依據人體生理生長規律需要而形成的，這種結構裝置是被限定的。因為關節運動的幅度被限定在一定范圍之內，通過訓練是難以改變的。它們的活動范圍是根據關節頭和關節窩兩個關節面之差所決定的，兩個關節面之差越大，關節活動幅度也就越大，但骨關節結構因人而異有一定的差異。如肘關節中的肱尺關節，它可使肘屈伸幅度被固定在140度范圍。（因肱骨臼的幅度為320度，尺骨半月切跡的角度為180度，它們之差為140度）。如果鷹咀突較長會使肘關節不能完全伸直，其伸展受到一定影響，如果鷹咀突較短，又會使肘關節過分伸展出現倒彎。這種骨關節結構的生長是先天的，各自差異的骨關節結構通過訓練是難以改變的。但通過訓練可以使各個關節達到它最大的活動范圍，充分挖掘其潛力。而不訓練的人，各個關節具有的活動潛力非但不能發揮，并且還會消退。

（2）跨過關節的肌肉，肌腱，韌帶

關節的加固主要是肌腱和韌帶，肌肉從關節外部補充加固關節力量，控制關節活動幅度。韌帶本身是抗拉性很強的組織，它主要的作用是加固關節，限制關節在一定范圍內運動，從而保護關節不致超出解剖允許的限度而受傷。

具體發展某一關節的柔韌性時，主要發展控制關節屈、伸肌的伸展性及協調能力。如發展膝關節的伸膝能力，主要發展大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性。如發展體前屈的柔韌性，主要發展腰背肌群及大、小腿后部肌群的伸展性。發展體后仰的柔韌性，主要發展肩部肌群、胸大肌、腹肌及大腿前部肌群的伸展性，可見，在發展某一部分柔韌時，應讓屈、伸肌相互協調發展才能提高其關節的柔韌性。因此，增跨過關節的韌帶肌腱和皮膚等伸展性是探求提高柔韌性的重要途徑，應予以足夠的重視。

（3）關節周圍組織的大小

關節周圍的肌肉塊過大或脂肪過多，都影響著柔韌性的提高。如肩部三角肌過大，會影響肩關節的活動范圍；肱二頭肌過大，影響肘關節的彎曲程度等。因此，在練完三角肌和肱二頭肌的力量后，要做肩肘部的伸展和放松練習，盡量拉長肌纖維和增強肌肉彈性，從而既肩肘部力量加大，又增強了肩肘部的柔韌性。

二、年齡與性別

（1）年齡

根據人的生理自然生長規律來看，初生的嬰兒柔性最好。隨著年齡的遞增，骨的骨化過程，肌肉的增長，韌性逐漸加強。柔韌性的增長在10歲以前自然獲得發展，10歲以后隨年齡的增長，柔韌性相對降低。特別是跨關節，由于腿的前后活動多，加之肌肉組織增大，使左右開胯幅度明顯下降。在10～13歲這個年齡應充分發展柔韌練習，因這個年齡是性成熟前期，骨的彈性增強，肌肉韌帶的彈性、伸展性仍有較大的可塑性，給予充分柔韌練習，使各關節幅度達到最大解剖限度，充分提高肌肉韌帶的伸展性，這不僅能提高各關節的柔韌，而且對青春期的身高增長也是有利的。

13～15歲為生長期。在這個時期，骨骼生長速度超過肌肉的生長，因此柔韌性有所下降。在這個時期特別注意身體發育的勻稱性，多做全身性的伸展練習，鞏固已獲得的柔韌效果，不要過分進行柔韌性練習以免拉傷。

（2）性別

根據生理解剖特點，男子的肌纖維長，橫斷面積大于女子、伸縮度較大，全部肌纖維的3／4強而有力，女子的肌纖維細長，橫斷面積小于男子，伸展性好，對關節活動限制小，全身僅有1／2的肌纖維強而有力，因此女子關節的靈活性好于男子。

三、溫度

當肌肉溫度升高時，新陳代謝加強，供血增多，肌肉的粘滯性減少，從而提高肌肉的彈性和伸展性，柔韌性得以提高。如當外界環境溫度低時，必須做好充分的準備活動，提高肌肉溫度，增加柔性。當外界環境溫度高時，將排除一定量的汗液降低溫度，以免肌肉過早出現疲勞降低節的柔韌性。

四、心理因素

心理緊張度可通過中樞神經系統影響到人體各部位的工作狀況，心理緊張度過強、時間過長會使神經過程由興奮轉為抑制。嚴重影響各部位的協調能力，從而影響柔韌性。

五、疲勞程度

當肌肉由于長時間訓練產生疲勞時，其彈性、伸展性、興奮性均降低，造成肌肉收縮與放松的不完善，各肌群不能協調工作從而導致關節柔韌性的降低。

總之，柔韌素質要經過長期艱苦的練習才能逐步發展，而且練習過程中經常伴有疼痛感，停止練習后又容易消退。因此，發展柔韌性需要毅力和耐心，只有意志堅強的人，才能忍耐住痛疼，堅持不懈地練習，取得良好的效果。

（作者單位：廣東廣州市藝術學校）

（責任編校：白水）