經常搓臉拉筋 強身又美顏

近期，美國92歲高齡的道·波喬恩·林奇被眾多媒體熱捧，她練習瑜伽至今已有70年了，如今她依然能輕松進行各種高難度瑜伽動作，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習瑜伽過程中，拉筋就是一個最基本的動作。有關專家認為，經常拉筋，既能強身健體又可美顏。

拉拉筋可活氣血

為什么拉筋可以健身?中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，經常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。

在此向讀者介紹一些簡單拉筋方法，在家或辦公室都可以進行。

站式拉筋法該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。

具體步驟如下：站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

坐式拉筋法 坐在床上，兩手掌相對放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺到背部筋有拉伸感覺。

臥式拉筋法 躺在床上，把頭吊到床沿，感覺背后筋有被拉伸的感覺。

除了這些方法，平時伸懶腰、做伸展運動、吊單杠，都能起到拉筋的作用。

哪些人不宜做拉筋動作?其實拉筋動作老少皆宜，以自己能承受的動作做起，慢慢加大拉力和時間。但有高血壓、心臟病、骨質疏松等疾病及長期體弱的患者，應先請示醫生。

搓搓險可養容顏

藥王孫思邈曾說，“摩掌令熱以摩面……又令人勝風寒時氣，寒熱頭痛，百病皆除。”經常搓臉確實可以起到養顏的作用，但也應該注意搓臉方式。

首先，搓臉要準備好橄欖油、精油等可以滋潤皮膚的介質，不然，沒有介質，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經絡搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數，有空就搓，每次搓到面部紅潤微熱為度。

多搓面，血氣順暢，有美容養顏效果。

搓搓耳朵養腎臟

另外，經常搓搓耳朵還可起到保健、養腎的作用。

以下介紹一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。

第一節：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下牽拉30次。牽拉過程中，耳垂有上彈的感覺。

第二節：在耳郭的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳郭有下彈的感覺。

第三節：用兩掌掌側前后揉搓耳郭30次，從后往前揉搓，再從前往后揉搓，一前一后算1次。

第四節：用兩手掌側上下揉搓耳郭30次，從上往下揉搓，再從下往上揉搓，一上一下算1次。

第五節：兩手中指和食指分開，中指在耳郭前面，食指在耳郭后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。

第六節：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時用食指彈撥一下。

第七節：中指壓住耳屏。食指擦過中指側用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。