擺脫強迫的枷鎖

丁琪說：“我盡量不使用公共電話，因為上面有很多細菌”；史磊說：“我常反復檢查很多東西，比如煤氣、水龍頭或門”；素愫說：“我常擔心會不小心觸碰到他人的身體”；米豆說：“我使用肥皂的量已經超過正常值。”你是否會因為上述的習慣好行為感到不理解甚至詫異，請不要大驚小怪，因為他們也許是強迫癥的受害者，正深受其害。讓我們一同走進他們的內心，聆聽他們的煩惱吧。

小瑾，28歲，外企策劃部主管

我是在一個家教很嚴格的家庭下長大的，父母都是大學老師，我的家庭是典型的傳統知識分子家庭。從小，父母對于我的管教異常嚴格，禮節規矩都要一一遵循。作為女孩子不能晚歸，中學的時候我們六點半結束晚自習，回家需要一個小時的路程，母親要求我八點之前就必須到家，每回一下課都是往家里趕；到了大學，同學們都會相約去玩，但我除了平時在宿舍，周末基本上都要回家，即使和同學上街也不能超過十點半到家。酒吧、節日從來與我無緣。我的學習成績一直以來都很平穩，但是，父母依然會不斷地提出更高的要求。除了學習，我還要學畫畫、彈鋼琴、上很多課外輔導班。在高壓的教育下，我在各方面似乎都被認可為一個主流社會認同的“佼佼者”。

近乎苛刻的教育，讓我成為一個嚴謹的人，工作上使我對工作一絲不茍，近乎偏執。所有的工作計劃都必須在我的預算之中，我總會反復地檢查其中的細節，保證所有環節沒有絲毫的漏洞和差錯。但是這種習慣常常讓我自己崩潰，因為沒有任何事情是可以完美無缺的。我還養成了嚴重的潔癖，一旦我遇到不順心的時候我就會不斷地洗手，反復地沖洗，直至我的心情得到緩解。我還會每天用清潔劑刷很多回馬桶，以確保它沒有任何的細菌，那種彌漫在衛生間的消毒液氣味總是會讓我感到安心。我為自己種種不可理喻的行為感到懊惱，而又無法控制。

思齊，17歲，高中在讀學生

我的數學成績特別好，從來沒試過落在全年級前三名之外。我的同學都給我取了一個綽號，叫我“數字狂人”。除了因為我的數學成績優異之外，還因為我有一個特殊的愛好——數數。不論是在上學的路上還是在做任何事情的時候，我都習慣自言自語地數數，相比雙數，我更鐘愛單數，因為雙數里的“4”和“6”是我極度無法接受的號碼。我在走路的時候，步伐必須在單數的次數上停止；等公交的時候，我會盡量選擇乘坐單數的公交車；中午吃飯或者下午放學的時候，我最討厭整點的鈴聲，我得看著手表，分針必須指示在“1”、“3”或“5”，我才會選擇離開。

我數數的習慣并不是從小就有。小時候剛上學那會兒，我的數學成績一直都很不理想，也比較淘氣，每天只知道玩兒，從來不會好好學習。我父母特別著急，每天就逼著我做很多習題，不做就鎖在房間里，做不對就用尺子狠狠地打手心，那個時候我的手心總是紅通通的，因為經常挨打，有時候拿東西都會覺得難受。后來也許是畏懼權威，我開始乖乖地學習做題，成績也不斷提升，在班里逐漸名列前茅。因為害怕被打手心，我開始喜歡自言自語，不數就會覺得心里憋得慌，這個習慣就不知不覺地延續下來了。

劉盈

首先解除對自己強迫癥狀的緊張和害怕焦慮，對自己的癥狀要采取不理、不怕、不對抗的態度，一定要順其自然，這是打破惡性循環的關鍵。強迫癥狀之所以出現，正是由于患者不允許這種癥狀出現，非要和它對抗，這反而是在提醒、強化自己產生強迫癥狀。

患者越是強烈地強迫自己“不強迫”，實際上就越是強迫自己去“強迫”。其次是個性的重新塑造，改變自己的不良人格結構，樹立起自信，培養良好的心理素質，形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。

馬丁·塞利格曼：用儀式緩解我們的焦慮

有時，恐怖的念頭和畫面是很有魔力的。有些人能很快從這些念頭中掙脫出來，或使自己不再去想它。當我們抑郁或焦慮時，這些不好的念頭就會生龍活虎的活躍在我們頭腦中，我們根本控制不了。事實上，加入給人們看一些事故中的血腥畫面，情緒最激動的就是那些抹不去腦中血淋淋畫面的人。

行為主義者認為那些不太能控制自己想法的人很容易患上強迫癥。如果某個恐怖的想法冒出來，而你又控制不了它，你就會變得情緒激動。你情緒越激動，你就越難控制這些想法，這樣你就會更加焦慮，于是，惡性循環就開始了。如果一般的抑制思想的方法對你不管用，你會試著做些儀式化的、強迫性的事情來減輕你的焦慮。所以如果你極度害怕細菌，那就不停地洗手來降低你的害怕；如果你很擔心被盜，那你就會用反復檢查門窗來平息你的疑慮。這些可以暫時緩解你的焦慮，但是當這些害怕或擔心再次襲來時，做這些儀式化的動作的意愿就會更強烈，你減少焦慮的愿望也更強烈。行為主義的這種觀點與強迫癥患者的實際體驗不謀而合。

行為療法就是根據這一理論發展起來的：暴露出來，禁止反應。如果你讓患者置身于他最害怕的場景中，并且不許他做任何儀式化的動作，他剛開始會非常焦慮。如果你一直制止下去，他會發現他臆想中的危險并沒有發生。這樣，他的那些恐怖的念頭就會慢慢減少，直至煙消云散。成千上萬的強迫癥患者就是通過這樣的方法治好的。

強迫癥問卷調查

請在每個問題下面選擇“是”或“否”。所有的問題都無對錯之分，也無娛樂的成分。不要花太多的時間去思考題目的意義。

1、我盡量不使用公共電話，因為上面有很多細菌。

2、我腦中常常會冒出些骯臟的想法，而且怎么趕也趕不走。

3、我比一般人都更在乎誠實這個品質。

4、我常常遲到，因為我總是無法按時完成任務。

5、摸過動物后我整天提心吊膽，生怕被傳染上疾病。

6、我常反復檢查很多東西（比如煤氣、水龍頭或門）。

7、我的正義感很強。

8、我發現幾乎每天我都會被一些不期而遇的、不愉快的念頭折磨。

9、我常擔心會不小心觸碰到他人的身體。

10、即使做一些很常規的事情，我也會懷疑自己的能力。

11、我的父母中至少有一個人在我童年時對我要求嚴格。

12、我做事情很拖拉，因為我會一再重復做某件事情。

13、我是用肥皂的量已經超過正常值。

14、有些數字確實很不吉利。

15、寄信之前我會再三檢查。

16、早上起來我會花很多時間在穿衣服上。

17、我極度重視清潔問題。

18、我最大的問題之一就是太注重細節了。

19、即使很干凈的馬桶我也要再三考慮后才會使用。

20、我的問題就是反復檢查某些事情。

21、我非常注意細菌和疾病之類的事情。

22、我常不止一次的檢查某個東西。

23、一般我做什么事情都有一套既定的程序，我喜歡按部就班。

24、拿過錢后我會覺得手很臟。

25、做一般常規性工作的時候，我會數數。

26、我早上起來要花費很多時間梳洗。

27、我的消毒劑使用量非常大。

28、我每天花很多時間來反復檢查某些東西。

29、我會在晾衣服和疊衣服上花很多時間。

30、我做什么都非常專心致志，力求完美無瑕。