冬季晨練應“量力而為”

寒冬已至，加上最近暴雪連天，室外氣溫的陰氣日盛，對于有晨練習慣的老人來說，“身體要鍛煉，保暖更為先”，不要顧此失彼，患上感冒就得不償失了。

很多習慣晨練的老人，每天都是一身運動裝，提著寶劍去公園健身，把晨練當成了每天的必修課，認真程度不亞于上班。據調查：不少喜愛晨練的老年人，是從工作崗位上剛剛退休在家，在單位習慣管管人，現在天天在家呆著感到郁悶，于是在家人的倡導下上老年大學，把每天早晨去晨練當成了心理上的寄托。在鍛煉中和老伙伴之間互相競爭，比拼誰的身體強壯的同時，心情也變得豁然開朗。

晨練的好處是能夠促使神經細胞由抑制轉入興奮，讓一天的大腦得到充足的氧氣供給與補充，可以改善煩躁情緒，增強心肺機能，提高機體免疫能力。但也不是所有的老年人都適合晨練，如患有心臟功能異常和高血壓病，最佳的運動時間是在下午或傍晚，只有掌握好自己運動量才能事半功倍，達到健身養生的目的。像腿部有關節炎的老人，最好不要去進行晨練，因為寒風刺骨自己勢必要穿得很厚重，上樓都要哮喘，出去鍛煉反而會適得其反。要知道風濕性關節炎不是通過鍛煉就能恢復的，是需要藥物的配合治療和靜養，否則會造成一種損傷。

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”老同志三四點鐘就爬起來去晨練，適當吃點熱豆漿、燕麥片等松軟可口的溫熱食物很關鍵。另外，必須保證有充足的睡眠，運動前做些原地踏步的準備工作，讓渾身發熱，覺得四肢有力精神飽滿，能起到減輕疲勞的作用。冬季清晨的空氣在上午8點鐘以前，各種車輛排放的尾氣使得室外清潔度很差，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉。如果在家里進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。老年人不要帶病鍛煉和伙伴們攀比，如出現頻繁咳嗽、咽痛、鼻塞、或胸悶等現象，就要停止鍛煉。

晨練后出現疲勞是一種正常現象，要適當注意立休息，把握好運動量。冬季加上天寒地凍場地又硬，注意不要發生凍傷、感冒、肌肉拉傷。古人云：“頭冷足暖，養生之道”，練功不論是站式、坐式，均應雙腳足趾著地，用意念將氣引至足底，再將精氣引至足背，這樣反復練習，會使步履更加穩健，還可防治降低高血壓，冬季心腦血管病的發生率。收功后，用力搓熱雙手雙足，并進行浴面梳頭的自我按摩，才是保健強身的根本目的。